徐東

如今，許多人選擇外出旅行來度過節(jié)假日。旅行漸漸成為人們緩解身心壓力、找回自己的有效方式。更有很多年輕人堅(jiān)信：“要么旅行，要么閱讀，身體和靈魂必須有一個(gè)在路上?！睆男睦韺W(xué)角度來說，旅行究竟是怎樣幫助我們調(diào)節(jié)心態(tài)的呢？

常外出旅行者，壽命明顯高于常年在家居住者

旅行在大自然美景或濃重的歷史文化、人文景觀的氛圍中，可以消除憂愁與煩惱，而對(duì)大自然的理解、敬畏，對(duì)歷史傳承的思索，更可以使內(nèi)心深處得到洗禮、內(nèi)化。唐詩曰：“清晨入古寺，初日照高林。竹徑通幽處，禪房花木深。山光悅鳥性，潭影空人心。萬籟此都寂，但余鐘磬音?！?/p>

美國(guó)有一份資料表明：常外出旅行者的壽命明顯高于常年在家居住者。而研究發(fā)現(xiàn)，常到城郊森林公園游覽的人們，不但手指溫度、血氧飽和度、心率、呼吸等生理健康指標(biāo)有明顯的改善，心境狀態(tài)量表（POMS）測(cè)試顯示，他們的心境狀態(tài)也顯著好轉(zhuǎn)，壓力得到了緩解，情緒更加穩(wěn)定，心理健康水平有著明顯的積極變化，他們自己也感到更舒適。

旅行幫助人們改善負(fù)面情緒

有人采用臨床上常用的漢密爾頓焦慮量表（HAMA）與漢密爾頓抑郁量表（HAMD）對(duì)游客的焦慮狀態(tài)和抑郁狀態(tài)在旅行前、旅行歸來及旅行后一個(gè)月分別進(jìn)行測(cè)評(píng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)旅行對(duì)于焦慮、抑郁情緒有明顯影響。旅行歸來時(shí)游客焦慮情緒顯著降低，抑郁情緒有所下降；一個(gè)月后隨訪顯示游客的焦慮、抑郁程度均顯著低于旅行前。

旅行不但可以減輕一般的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，甚至那些更為嚴(yán)重的抑郁癥、疑病癥，軀體化、廣泛性焦慮癥等問題，在安全、有人陪伴的前提下，選擇合適的地方旅行也是非常有益的。

外國(guó)攝影師邁克爾·洛弗就是一名抑郁癥患者，他為了治療抑郁癥環(huán)游世界3年，希望在享受旅行和拍攝的同時(shí)，也能通過照片為其他人的生活增添色彩，并以此告訴那些患有抑郁癥的朋友們，不要將自己封閉起來，只有敞開心扉走出去，才能夠更好地接受這個(gè)世界，也只有這樣，才能治愈自己的抑郁癥。

從心理治療的角度看，抑郁癥除了靠服藥治療，很重要的一點(diǎn)是要?jiǎng)悠饋?，走出去，漸漸建立興趣，漸漸重新發(fā)現(xiàn)生活中吸引自己的東西；而焦慮則要通過游覽不斷內(nèi)化，改善認(rèn)知、自覺領(lǐng)悟，從而向平和、放松的心態(tài)發(fā)展。

不同氣質(zhì)選擇不同目的地

不同氣質(zhì)類型的人選擇適合自己的旅行地點(diǎn)，更有利于身心的調(diào)試和健康。一般來講，活潑好動(dòng)、善于交際、工作學(xué)習(xí)上富有精力、興趣廣泛，但情緒、情感易變的多血質(zhì)者，適合去游覽名山大川，美麗的自然風(fēng)光有利于將積壓在心中的情緒宣泄出來；而直爽、精力旺盛、脾氣急躁、心境變化劇烈、具有外傾性和攻擊性的膽汁質(zhì)者，最好多游覽亭臺(tái)樓榭、鳥語花香之地，文化遺存、曲徑通幽之處有利于平抑心境、緩解壓力。

對(duì)于那些穩(wěn)重、安靜、考慮問題全面、細(xì)致，善于克制自己，但有些憂郁的抑郁質(zhì)或黏液質(zhì)者，則以觀仰古今奇觀或那些能引起心情波瀾、起落較大的險(xiǎn)景勝地為好，目的在于改變憂郁，提高興趣。

抑郁情緒較重者，為了激活興趣，刺激情感，則以自然風(fēng)光為好；焦慮過重者，旅行時(shí)多注重文化、歷史等人文景觀，燦爛的文明史能夠潛移默化地影響游者的內(nèi)心活動(dòng)，有助于平抑心境。

現(xiàn)代人工作壓力大，心理負(fù)荷多，常不知如何走出這種身心的困境。外出旅行，換一種環(huán)境，換一種心境，是調(diào)節(jié)身心健康非常好的選擇之一。