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節(jié)假期間，很多人會(huì)選擇外出旅游，也有人會(huì)和親朋好友小聚，而對(duì)于平時(shí)工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō)“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱，讓我們真正度過(guò)一個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的假期呢？

假日聚餐多選易消化食物

假期小聚，吃喝無(wú)度會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。每年節(jié)假日，醫(yī)院的門(mén)診量也都小幅攀升，主要集中在消化系統(tǒng)的相關(guān)科室。很多人都是節(jié)日飲食不規(guī)律，暴飲暴食導(dǎo)致急性胃腸炎等消化系統(tǒng)疾病。由于節(jié)假日攝入含糖和油脂的食品較多，引發(fā)心腦血管疾病的案例也比平時(shí)有所增加。

【對(duì)策】多選易消化食物，避免大吃大喝。

不要過(guò)度飲食，在這個(gè)前提下選些易消化食材。如同樣是肉類，肉質(zhì)纖維細(xì)膩的就比粗糙的易消化。烹調(diào)方法也很重要，蒸燉和爆炒的肉類比油炸的易消化。

易消化食品排行：青菜>豆腐>鮮奶>海鮮類>畜類肉食。

易消化烹調(diào)方式排行：清蒸>燉煮>爆炒>燒烤>油炸。

蝸居補(bǔ)覺(jué)當(dāng)心擾亂生物鐘

很多年輕人平時(shí)工作壓力較大，休息不好，一到假期就進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班時(shí)又不愿意早睡，早上常常起不來(lái)。這種生活狀態(tài)如果得不到調(diào)整，就可能造成生物鐘的紊亂，主要表現(xiàn)為失眠、精神緊張、注意力不集中，甚至暴躁易怒。

【對(duì)策】保證睡眠和飲食的規(guī)律最重要。

規(guī)律飲食：多吃蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等。一些食品對(duì)于促進(jìn)睡眠也有幫助，如紅棗、牛奶、薏仁等。盡量不要攝入含酒精、咖啡因的食物。

規(guī)律作息：盡量保證在晚上12時(shí)之前入睡，睡前避免興奮性環(huán)境和活動(dòng)。每天到戶外進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉，如30 min的散步、10～20 min的慢跑和游泳。

上山下鄉(xiāng)注意防蟲(chóng)防過(guò)敏

上山下鄉(xiāng)，易遭蚊蟲(chóng)叮咬。蚊蟲(chóng)叮咬對(duì)人體的損害主要分兩個(gè)方面：一是蚊蟲(chóng)本身帶有的毒性，尤其是像毛毛蟲(chóng)和蜂類；二是蟲(chóng)子往往會(huì)攜帶其他牲畜身上的病毒，成為病毒傳播的媒介，比如蚊子就是腦炎傳播的主要途徑。

【對(duì)策】外出前備好防蟲(chóng)用品。1. 驅(qū)蟲(chóng)劑：可涂抹于褲腳或鞋子上，切莫將驅(qū)蟲(chóng)劑直接涂抹到皮膚表面。2. 小鑷子：若是被蜂類或蟲(chóng)子蜇咬，可以用小鑷子夾出蜂刺或蟲(chóng)子身體的殘留部分。3. 膠帶紙：若不幸被毛蟲(chóng)類毒蟲(chóng)蜇傷，可用來(lái)粘掉皮膚上殘留的毒毛。被蟲(chóng)咬后別用手抓撓。

此外，人在旅途，切不可“拈花惹草”，以免引起花粉過(guò)敏癥。有花粉過(guò)敏史的人，出游時(shí)發(fā)病可服用開(kāi)瑞坦、撲爾敏等抗過(guò)敏的藥物。哮喘發(fā)作，可用哮喘噴劑救急。

出門(mén)飲食防水土不服和中毒

有些游客一到了外地旅游，由于感覺(jué)很新鮮，總是忍不住狂吃當(dāng)?shù)氐奶厣恕⒚〕?，其中不乏一些重口味的辣菜等，大快朵頤一番后，往往晚上一回到賓館就感覺(jué)頭昏無(wú)力、腸胃翻滾，其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者還要送醫(yī)院急救。

【對(duì)策】少吃沒(méi)吃過(guò)的食物?；剂怂敛环?，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。出現(xiàn)腹瀉，可以適量服用喇叭丸或黃連素等，有助于緩解癥狀。

另外，外出旅游，別吃不認(rèn)識(shí)的植物及其果實(shí)，不吃以前從未嘗試過(guò)的食物。若食物中毒，一般會(huì)出現(xiàn)口唇發(fā)紫、腹痛惡心、嘔吐、手腳麻痹等癥狀。應(yīng)及時(shí)給中毒者喝一些溫水，用摳喉等方法人工催吐，反復(fù)幾次。口服黃連素2～5片或氟哌酸1～2片，每日3次；腹痛者可服顛茄片1～2片；可多飲水，最好是糖鹽水，多排尿。如果癥狀嚴(yán)重要及時(shí)送醫(yī)院急救。endprint