崔永和

（延邊大學(xué)體育學(xué)院，吉林 延邊 133002）

現(xiàn)代拳擊AOB競賽規(guī)則中依據(jù)“得分獲勝”的判罰標(biāo)準(zhǔn)：一是擊打有效部位有效拳的數(shù)量；二是運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)控制比賽能力；三是競爭性（主動(dòng)性）；四是對規(guī)則的執(zhí)行情況（犯規(guī)的程度）[1]。這四項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)彼此之間是依次的關(guān)系而非并列的關(guān)系，也就是說第一項(xiàng)的擊打有效部位有效拳的數(shù)量是首要標(biāo)準(zhǔn)，而評(píng)定有效拳標(biāo)準(zhǔn)之一的擊打力是衡量拳手綜合技能的標(biāo)桿。

拳擊的擊打力共由6個(gè)部分構(gòu)成，分別是：擊打力度、擊打速度、擊打瞬間的質(zhì)量（身體的參與度）、擊打準(zhǔn)確度、擊打的穿透力、擊打硬度；能夠?qū)κ衷斐芍旅粨舻氖瞧渲械膿舸蛴捕?。擊打硬度不等同于擊打力度，擊打力度是F=ma，而擊打硬度是著力點(diǎn)對接觸面的直接作用效果。擊打硬度決定著是否能“打疼”對手，一旦達(dá)成就會(huì)導(dǎo)致對手出現(xiàn)下意識(shí)“躲避”，而使其技戰(zhàn)術(shù)能力無從發(fā)揮。正如：重?fù)魧κ值沟?，對手如果是沿拳發(fā)力的方向倒下，一般經(jīng)過“強(qiáng)制性數(shù)八”大部分拳手都能恢復(fù)比賽，而一旦受到的重?fù)羰股眢w直接向下或向前倒地，很可能造成拳手被KO。擊打硬度在擊打力中就近似發(fā)揮著這樣的突出作用。

1 形成擊打硬度的決定因素

拳擊中拳法擊打的著力點(diǎn)是拳峰部位，其發(fā)力程序遵循著“起于根、轉(zhuǎn)于腰、催于肩、達(dá)于稍”；而決定擊打硬度的因素是拳峰的著力點(diǎn)部位以及促進(jìn)著力點(diǎn)的小臂肌群和肩帶肌群。依據(jù)人體解剖學(xué)知識(shí)，我們知道影響拳握力的主要因素是小臂內(nèi)側(cè)肌群的尺側(cè)腕伸肌、旋前圓肌、曲腕肌，外側(cè)肌群的肱橈肌、橈側(cè)腕長伸肌等[2]。特別是小臂尺側(cè)肌群所發(fā)揮的直接作用是將拳頭變得“更堅(jiān)硬”。這里就要著重說明一下了，拳擊競賽中有一項(xiàng)比較突出的犯規(guī)——開掌擊打。顧名思義它是以拳心為著力點(diǎn)的擊打方式，它不僅違背拳擊競賽規(guī)則，而且與規(guī)范的擊打技術(shù)也是不符的。拳擊擊打技術(shù)有著特殊專業(yè)的指向性，擊打瞬間的著力點(diǎn)會(huì)使小臂自然內(nèi)旋；此時(shí)橈側(cè)肌群處于小臂上方而尺側(cè)肌群位于小臂下方，形成擊打硬度的主動(dòng)肌關(guān)鍵是小臂橈側(cè)肌群的肱橈肌、橈側(cè)腕長伸肌等；該肌肉群對于擊打技術(shù)著力點(diǎn)的硬度發(fā)揮著絕對作用。

再者，對擊打硬度起著主導(dǎo)作用的是確保擊打瞬間技術(shù)動(dòng)作不變形且能高質(zhì)量完成擊打末端頂伸力的肩帶肌群。具備良好的肩帶肌群能保證拳法擊打中目標(biāo)的瞬間促使擊打力繼續(xù)“向前”，也就使擊打硬度越發(fā)強(qiáng)大。實(shí)現(xiàn)擊打瞬間肩帶部位向前頂伸的主動(dòng)肌和固定肌主要有三角肌、小圓肌、大圓肌、菱形肌、崗下肌，還包括斜方肌、背闊肌等[2]。形成擊打硬度的決定因素是拳峰的固定力和肩帶部位的頂伸力。

2 發(fā)展擊打硬度的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

2.1 針對肌肉工作關(guān)系確定發(fā)展手段

了解了決定擊打硬度的因素，下一步就是如何發(fā)展的問題。決定擊打硬度的是在綜合力量素質(zhì)基礎(chǔ)上關(guān)鍵部位的固定肌和輪匝肌。根據(jù)人體肌肉的工作關(guān)系，“靜力”練習(xí)是發(fā)展該能力的最佳選擇。靜力練習(xí)是不被大多數(shù)拳擊人認(rèn)可的一種訓(xùn)練模式。人們通常認(rèn)為靜力練習(xí)會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，影響擊打的速度從而導(dǎo)致?lián)舸蛄Φ慕档?，而且?huì)使擊打技能大幅下降。其實(shí)，該部位的靜力練習(xí)基本不會(huì)導(dǎo)致相關(guān)收縮肌肉的僵硬，因?yàn)榫腿瓝魮舸蚣夹g(shù)導(dǎo)致肌肉僵硬的根本原因是由于肌肉血乳酸的排放、吸收受阻造成的。那么，排解它的最佳途徑是進(jìn)行專項(xiàng)的快速擊打技能練習(xí)，因?yàn)榧∪猱a(chǎn)生疲勞的最佳緩解方式是“牽拉”，而專項(xiàng)擊打技術(shù)練習(xí)可以很好地解決這一“牽拉”問題，也就可以很好地化解了疲勞問題。再者，腕、小臂肌群中涉及擊打硬度的主動(dòng)肌主要是非跨越關(guān)節(jié)類肌肉群，依靠肢體的屈伸運(yùn)動(dòng)無法發(fā)展該類肌肉群。正是由于這種非跨越關(guān)節(jié)肌肉群的特性，所以進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)根本就無需考慮“僵硬”問題，因?yàn)闆]有動(dòng)關(guān)節(jié)就沒有僵硬之說。靜力練習(xí)最直接的作用就是有利于加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌群的力量，特別是關(guān)節(jié)深層肌群——輪匝肌只能通過靜力性練習(xí)才能更有效發(fā)展，它對拳法擊打技術(shù)的擊打力度、擊打準(zhǔn)度、力點(diǎn)穿透有重要影響。因此，發(fā)展擊打硬度主動(dòng)肌的關(guān)鍵環(huán)節(jié)在于靜力練習(xí)，但不是單純的靜力練習(xí)，需要做好靜力與動(dòng)力性練習(xí)的結(jié)合，即科學(xué)的“靜力性”練習(xí)是發(fā)展擊打硬度的直接手段。

2.2 針對技術(shù)環(huán)節(jié)找準(zhǔn)訓(xùn)練重心

拳法擊打的著力點(diǎn)是拳峰部位，而將拳峰部位再進(jìn)行細(xì)化，就是靠近食指與中指指根的相對“凸出”部位。練就拳法擊打硬度的前提是發(fā)展拳峰著力點(diǎn)的堅(jiān)實(shí)度，其次是發(fā)展肩帶肌群頂伸力的堅(jiān)固性。

2.2.1 著力點(diǎn)的堅(jiān)實(shí)度

著力點(diǎn)的堅(jiān)實(shí)度在于手腕、小臂的做功，即握拳與扣腕。將拳頭握實(shí)的主動(dòng)肌收縮，是旋前圓肌、曲腕肌、曲指肌等尺側(cè)肌群用力；扣腕的主動(dòng)肌收縮，是肱橈肌、橈側(cè)腕長伸肌等橈側(cè)肌群作用；這兩者決定著拳法擊打的硬度。筆者通過對國內(nèi)高水平拳手訓(xùn)練的反饋分析，針對該兩部分肌群訓(xùn)練的結(jié)論是：發(fā)展尺側(cè)肌群訓(xùn)練占比約為90%以上，而發(fā)展橈側(cè)肌群僅僅是通過沙包練習(xí)等被動(dòng)手段來實(shí)現(xiàn)，欠缺針對性的主動(dòng)訓(xùn)練。

表1 針對手腕關(guān)節(jié)、小臂肌群擊打硬度訓(xùn)練內(nèi)容及方法[3]

通過表一可見，當(dāng)前的針對擊打硬度的訓(xùn)練大部分還是停留在發(fā)展小臂尺側(cè)肌群。小臂尺側(cè)肌群對擊打硬度有很好的輔助作用，但就直接作用來說，還不能全面發(fā)展拳頭的硬度。為了提高擊打硬度的實(shí)際需求，主動(dòng)發(fā)展橈側(cè)肌群才是提高該技能的本質(zhì)。例如：手持重物，固定小臂并挺腕懸垂的靜力練習(xí)，對握緊拳頭、加固拳峰，提高挺腕、扣腕堅(jiān)固能力有明顯促進(jìn)作用，有利于針對性發(fā)展擊打著力點(diǎn)的堅(jiān)實(shí)度。

2.2.2 頂伸力的堅(jiān)固性

頂伸力的堅(jiān)固性在于肘、肩關(guān)節(jié)的做功，即鎖肩與頂伸。筆者通過對國內(nèi)高水平拳手專項(xiàng)訓(xùn)練的統(tǒng)計(jì)分析，針對肩帶肌群力量素質(zhì)訓(xùn)練是較為豐富的，而且也是行之有效的；但是就鎖肩與頂伸的針對性訓(xùn)練仍有很大不足，嚴(yán)格來說基本沒有這方面的針對性訓(xùn)練。

表2 針對肘、肩部肌群擊打頂伸訓(xùn)練內(nèi)容及方法[3]

通過表2可見，當(dāng)前的針對擊打頂伸力的訓(xùn)練大部分是以軀體大肌肉群訓(xùn)練為主，尤其是上臂肌群和肩帶肌群，它們是擊打頂伸力的重要基礎(chǔ)力量；但就拳法擊打技術(shù)要點(diǎn)來說，擊打頂伸力應(yīng)是以肩帶肌群為核心，以腕部、肘部肌群為輔助才是提高該技能的本質(zhì)。例如：俯臥60度，握拳單臂支撐頂肩練習(xí)，對加固鎖肩，提高腕、肘、肩的一致性起到很好地促進(jìn)作用，有利于針對性發(fā)展擊打頂伸力的堅(jiān)固性。

總之，要發(fā)展拳擊拳法擊打效能的關(guān)鍵要素——擊打硬度，應(yīng)了解拳法擊打力的構(gòu)成，形成擊打力的肌肉工作關(guān)系，并依此嚴(yán)謹(jǐn)把握相關(guān)的訓(xùn)練方法、針對的訓(xùn)練手段，其核心是圍繞拳法擊打瞬間的著力點(diǎn)和頂伸力展開探究。

[1]國際拳聯(lián)競賽規(guī)則[M].2016.9，規(guī)則3.

[2]胡聲宇，秦嶺，等.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002：98-154.

[3]國內(nèi)高水平拳手專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，2016.