李龍?jiān)?莫再美

（廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院，廣西 南寧 530006）

跆拳道是奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，是一種以腿法為主要進(jìn)攻手段的格斗運(yùn)動(dòng)。它起源于朝鮮半島,是韓國(guó)民間普遍流行的一種技擊術(shù)，在韓國(guó)被視為國(guó)技。由于其衣著時(shí)尚、注重技術(shù)和道德修養(yǎng)、腳法犀利的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，深受人們的青睞，自跆拳道在1988年漢城奧運(yùn)會(huì)首次亮相以來,在世界上迅速推廣發(fā)展開來。高校體育課程改革要求學(xué)校體育教學(xué)與學(xué)生素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，既要學(xué)生自愿參加，通過訓(xùn)練提高身體素質(zhì)，又要注重學(xué)生思想道德、人格的培養(yǎng)。跆拳道能夠全面鍛煉身體，提高學(xué)生身體素質(zhì)，又注重禮儀的學(xué)習(xí)，而且還是世界優(yōu)秀體育文化之一，符合各方面的要求。全國(guó)各大高校陸續(xù)對(duì)大學(xué)生開設(shè)了跆拳道課程，各大學(xué)生跆拳道協(xié)會(huì)和活動(dòng)更是辦得有聲有色。跆拳道訓(xùn)練能夠使練習(xí)者身心得到全面發(fā)展，參加跆拳道鍛煉可以提高大學(xué)生的體質(zhì)健康[1]。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以宿州學(xué)院非體育專業(yè)跆拳道初練者中隨機(jī)抽取的30名學(xué)生為研究對(duì)象，其中男生20人，女生10人。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)方法

每周訓(xùn)練三次，每次一個(gè)半小時(shí)，總共十二周，訓(xùn)練場(chǎng)地在田徑場(chǎng)、室外排球場(chǎng)。訓(xùn)練時(shí)的準(zhǔn)備部分是慢跑、高抬腿練習(xí)、拉伸韌帶，訓(xùn)練內(nèi)容是基本步法、腿法、組合腿法、踢靶、力量的練習(xí)，結(jié)束部分采用拉伸韌帶、慢跑。用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,強(qiáng)度控制在130 - 150次/ min。在實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試者進(jìn)行身高、體重、各方面素質(zhì)測(cè)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后再進(jìn)行相同的測(cè)試。為了保證測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)的可靠性,實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試人員不變,測(cè)試的其他條件盡量相同。

1.2.1.1 測(cè)試指標(biāo)：體重、身高、50米快速跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、臺(tái)階指數(shù)。

1.2.1.2 測(cè)試方法： 利用身高、體重測(cè)試儀、秒表、坐位體前屈測(cè)試儀、皮尺、臺(tái)階測(cè)試儀對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行測(cè)試（同一臺(tái)儀器）。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

通過圖書館查閱有關(guān)資料文獻(xiàn)和通過網(wǎng)絡(luò)上《中國(guó)知網(wǎng)》查閱與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)期刊獲得有關(guān)的知識(shí)信息。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩次測(cè)試數(shù)據(jù)用SPSS.13. 0進(jìn)行分析處理,并進(jìn)行差異顯著性t檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

表1 跆拳道訓(xùn)練對(duì)參與者身高的影響

由表1可知，經(jīng)過12周跆拳道訓(xùn)練后男生身高均值比訓(xùn)練前提高0.11 cm，女生身高均值提高0.20 cm，這說明跆拳道訓(xùn)練前后身高無顯著性差異(P＞0.05)，由此可見經(jīng)過12周的跆拳道訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身高影響不大。這是因?yàn)榇髮W(xué)生年齡大都在20歲左右，這個(gè)年齡段的學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育趨于結(jié)束，身高基本定型。

表2 跆拳道訓(xùn)練對(duì)參與者體重的影響

現(xiàn)在隨著人們的生活水平不斷地改善,人們攝入的糖、蛋白、脂肪含量比較高的食物增多,肥胖已經(jīng)成為困擾很多大學(xué)生的問題，尤其是女同學(xué)，女生的發(fā)育比男生早,基本上到18 - 22歲結(jié)束。加上大學(xué)女生相對(duì)男生來說大多運(yùn)動(dòng)量較少、喜歡吃零食和油炸食品等原因等，容易造成肥胖。從表2中統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)，我們可以看出：經(jīng)過12周跆拳道訓(xùn)練后男生體重均值減少0.9 kg，女生均值減少0.43 kg，跆拳道訓(xùn)練前后學(xué)生體重的變化未見顯著性差異，表明12周的跆拳道訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體重影響不大。這可能是由于訓(xùn)練量不夠大，針對(duì)這種情況，在今后的訓(xùn)練中應(yīng)該增加強(qiáng)度。

表3 跆拳道訓(xùn)練對(duì)參與者速度的影響

50 米( 男、女) 跑是國(guó)際上慣用的測(cè)試速度素質(zhì)的項(xiàng)目, 通過較短距離的高強(qiáng)度跑測(cè)試速度水平。從表3中我們不難看出：12周跆拳道訓(xùn)練后比訓(xùn)練前男生50米速度均值提高0.19s，女生均值提高0.17s，訓(xùn)練前后均有顯著性差異（P＜0.05）。這是由于在參加跆拳道鍛煉的過程中，技術(shù)動(dòng)作對(duì)人體的靈敏、反應(yīng)、柔韌及出腿的速度都有較高的要求, 另外在跆拳道的訓(xùn)練中力量的練習(xí)、提膝、踢腿練習(xí)都有助于力量和速度素質(zhì)的提高。由此可見通過12周的跆拳道訓(xùn)練可以提高大學(xué)生的速度素質(zhì)。

表4 跆拳道訓(xùn)練對(duì)參與者爆發(fā)力的影響

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試爆發(fā)力的項(xiàng)目, 短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出的最大的力量就是爆發(fā)力。爆發(fā)力的大小取決于力量速度。從表4中可知：經(jīng)過12周跆拳道訓(xùn)練后比訓(xùn)練前男生立定跳遠(yuǎn)均值提高3.7cm，女生均值提高3.8cm，且男、女生跆拳道訓(xùn)練前后均有顯著性差異（P＜0.05），由此可見12周的跆拳道訓(xùn)練可以有效地提高大學(xué)生的爆發(fā)力。這是因?yàn)轷倘劳确ㄟM(jìn)攻對(duì)力量和速度要求是非常高的，在跆拳道的教學(xué)中我們每一次課都會(huì)安排腿部的力量速度的專項(xiàng)練習(xí),所以跆拳道訓(xùn)練可以提高大學(xué)生腿部的爆發(fā)力。

表5 跆拳道訓(xùn)練對(duì)參與者心肺動(dòng)能水平的影響

臺(tái)階試驗(yàn)是一項(xiàng)簡(jiǎn)易評(píng)價(jià)心肺功能水平高低的指標(biāo),指數(shù)越大,心肺功能越好。從表5中數(shù)據(jù)可以看出：訓(xùn)練前男生臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)均值為45.23,女生臺(tái)階指數(shù)均值為42.39，經(jīng)過12周跆拳道訓(xùn)練后男生臺(tái)階指數(shù)均值為50.12，女生均值為47.13，跆拳道訓(xùn)練后男生臺(tái)階指數(shù)均值提高4.89，女生均值提高4.74。且男生訓(xùn)練前后臺(tái)階指數(shù)有顯著性差異（P＜ 0.05），女生訓(xùn)練前后有非常顯著性差異（P＜ 0.01），可見12周跆拳道訓(xùn)練可以提高大學(xué)生心肺功能。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的跆拳道訓(xùn)練對(duì)改善機(jī)體的生理機(jī)能有積極的影響，能夠提高心血管水平,對(duì)改善學(xué)生心肺功能方面有顯著的效果。

表6 跆拳道訓(xùn)練對(duì)參與者腰腹力量的影響

仰臥起坐指標(biāo), 主要是反映人體腰腹部位肌群力量。從表6中不難看出：通過12周跆拳道訓(xùn)練后，男生仰臥起坐均值提高8個(gè)，女生均值提高6個(gè)，且男生跆拳道訓(xùn)練前后仰臥起坐測(cè)驗(yàn)的結(jié)果有顯著性差異（P ＜ 0.05）；女生訓(xùn)練前后有非常顯著性差異（P ＜ 0.01），所以說通過12周的跆拳道訓(xùn)練可以有效的增強(qiáng)大學(xué)生腰腹肌力量。這是由于跆拳道練習(xí)主要以腿法為主，在訓(xùn)練過程中動(dòng)用腰腹肌群多。

表7 跆拳道訓(xùn)練對(duì)參與者柔韌性的影響

從表7中我們可以得知：經(jīng)過12周跆拳道訓(xùn)練后，男生坐位體前屈均值提高5.1cm，女生均值提高1.99cm，男、女大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練前后坐位體前屈均有非常顯著性差異（P ＜ 0.01），所以說通過12周的跆拳道訓(xùn)練能夠有效提高大學(xué)生的柔韌性。這是由于大學(xué)生在參加跆拳道鍛煉之前柔韌素質(zhì)大多數(shù)都不是很好,而在跆拳道的訓(xùn)練過程中基本每節(jié)課都會(huì)有柔韌素質(zhì)練習(xí)和踢腿練習(xí)造成的。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

經(jīng)過12周跆拳道訓(xùn)練，可以有效地提高大學(xué)生心血管水平，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)提高大學(xué)生的速度、爆發(fā)力、腰腹肌力量、柔韌等身體素質(zhì)也有顯著的作用。經(jīng)常從事跆拳道鍛煉,能夠在一定程度上改善和發(fā)展身體素質(zhì)、改變身體形態(tài)以及改善身體機(jī)能，并且能夠?qū)ζ渲械囊环N或幾種素質(zhì)產(chǎn)生主要影響，有效地提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平。

3.2 建議

跆拳道鍛煉能夠給大學(xué)生身體帶來的顯著效果，建議在學(xué)校的課程設(shè)置中開設(shè)跆拳道課，跆拳道教師在教學(xué)過程中要有意識(shí)地增加上肢練習(xí), 這樣可以使人體能夠得到更加全面的鍛煉發(fā)展，同時(shí)在跆拳道的練習(xí)過程中還要注重大學(xué)生意志品格的培養(yǎng), 從而充分體現(xiàn)跆拳道鍛煉的優(yōu)勢(shì)。

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