【摘要】提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平對(duì)成績(jī)的提高起著尤為重要的作用，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)與身體的各項(xiàng)素質(zhì)的提高是分不開的。

【關(guān)鍵詞】青少年 標(biāo)槍 訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】G824.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）04-0211-01

標(biāo)槍是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。標(biāo)槍技術(shù)是一個(gè)復(fù)雜的縱軸用力項(xiàng)目，它的全程技術(shù)是由持槍、助跑加交叉步獲得加速度通過(guò)最后滿弓反關(guān)節(jié)用力作用到器械上，將標(biāo)槍投出。一般成績(jī)相對(duì)較好的運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過(guò)8-10年的專項(xiàng)訓(xùn)練，才能達(dá)到一定的成績(jī)，而這個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程是相當(dāng)重要的。隨著時(shí)間的推移，標(biāo)槍投擲技術(shù)已經(jīng)得到很大的改進(jìn)，各國(guó)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)也不統(tǒng)一，身材高矮不同的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)也不一樣，但經(jīng)過(guò)有效訓(xùn)練都能達(dá)到較好成績(jī)。但是，成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)共同點(diǎn)，助跑到交叉步到最后用力的銜接非常連貫，把助跑獲得的加速度完全轉(zhuǎn)化到標(biāo)槍出手，并能控制好出手角度，從而獲得最好成績(jī)。

一、發(fā)展青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和素質(zhì)的手段

1.專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段

專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段，主要發(fā)展青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員針對(duì)性的肌肉快速收縮的能力，盡量結(jié)合發(fā)力順序和用力節(jié)奏，應(yīng)在注重幅度的情況下強(qiáng)化用力速度。

仰臥頭后鞭打：仰臥于鞍馬上，雙手直臂持杠鈴片舉在胸前，雙臂放松向頭后落杠鈴片，同時(shí)提胯。充分拉長(zhǎng)胸部和肩部韌帶，落髖，借助慣性以胸帶大臂，大臂帶小臂鞭打。仰臥頭后鞭打主要發(fā)展三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌的專門力量，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)胸帶臂、臂帶手的發(fā)力過(guò)程。杠鈴片的重量隨著運(yùn)動(dòng)員年齡和承受能力增長(zhǎng)，能力達(dá)到時(shí)，就要增加重量。

專門投的力量訓(xùn)練：?jiǎn)问只螂p手投擲大于或小于標(biāo)準(zhǔn)器械的練習(xí)為專門投，其中包括：500g、700g、1公斤、1.5公斤、2公斤等各種不同重量的壘球、膠球、小鉛球、實(shí)心球、大于標(biāo)準(zhǔn)重量的標(biāo)槍等。

2.發(fā)展速度素質(zhì)

鍛煉標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)主要著眼于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力這個(gè)角度，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的強(qiáng)弱主要取決于運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和柔韌性的好壞，所以我這里著重介紹如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員靈活素質(zhì)和柔韌素質(zhì)。

（1）靈活素質(zhì)

靈活素質(zhì)的提高取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，在標(biāo)槍等投擲項(xiàng)目中作用很大，它既反映大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性和分析綜合能力發(fā)展的程度，也表現(xiàn)出掌握正確運(yùn)動(dòng)技能的數(shù)量和運(yùn)動(dòng)技能的熟練程度。發(fā)展靈活素質(zhì)的基本手段有以下幾個(gè)方面：較簡(jiǎn)單的舞蹈、健美操練習(xí)；各種跳繩、球類活動(dòng)；各種有趣的反應(yīng)性游戲；技巧活動(dòng)的基本練習(xí)，如翻滾、倒立、側(cè)手翻等；包括有鉆、爬、跳躍、攀登等動(dòng)作的組合性游戲；結(jié)合標(biāo)槍的投擲的特點(diǎn)不斷學(xué)習(xí)新動(dòng)作。

（2）柔韌素質(zhì)

柔韌性是青少年運(yùn)動(dòng)員防傷的關(guān)鍵，每節(jié)課前課后的柔韌性都尤為重要，需專門安排課上的時(shí)間來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的柔韌性，手段包括：坐腳腕，分腿壓胯，并腿體前屈，分腿體前屈，跨欄坐，下橋等。柔韌素質(zhì)的提高主要注意以下幾方面問(wèn)題：一是在兒童和少年階段是發(fā)展柔韌性的有利時(shí)期，教練要抓住這個(gè)有利的時(shí)機(jī)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好的柔韌性才會(huì)易見成效。二是發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的柔韌性要在身體充分活動(dòng)后，用力活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和上臂，用力程度要從小到大，速度從慢到快。三是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員柔韌性練習(xí)以靜力拉伸法為主，要加強(qiáng)下肢和腰腹肌群的伸展練習(xí)。

二、運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成包括三個(gè)階段：基礎(chǔ)技術(shù)學(xué)習(xí)階段、改進(jìn)提高技術(shù)階段和鞏固運(yùn)用技術(shù)階段。其中，基礎(chǔ)技術(shù)學(xué)習(xí)階段教練要先給運(yùn)動(dòng)員確定技術(shù)訓(xùn)練的目標(biāo)，形成動(dòng)作表象，這是學(xué)習(xí)動(dòng)作的重要過(guò)程。改進(jìn)提高技術(shù)階段，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的頭腦中已經(jīng)建立了初步的動(dòng)力定型，在做動(dòng)作時(shí)多余的動(dòng)作減少但還沒有完全運(yùn)用自如。鞏固運(yùn)用技術(shù)階段是在前面兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，通過(guò)大腦皮層興奮過(guò)程高度集中，內(nèi)抑制加強(qiáng)的作用使動(dòng)作表現(xiàn)更為準(zhǔn)確、省力、輕松、自然、應(yīng)變能力加強(qiáng)、達(dá)到了自動(dòng)化程度，形成了鞏固的動(dòng)力定型，并熟練技術(shù)細(xì)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員在各種情況下能自如地運(yùn)用技術(shù)。

三、周訓(xùn)練計(jì)劃

以上訓(xùn)練方法是我在這些年實(shí)際訓(xùn)練中摸索出的較有效的訓(xùn)練方法，青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這些訓(xùn)練方法可以快速、有效的提高其訓(xùn)練成績(jī)。

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作者簡(jiǎn)介：

李泉（1984.01-）：男，漢族，河北唐山人，大學(xué)本科學(xué)歷，唐山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，田徑標(biāo)槍教練員，主要從事青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)和輸送工作。