朱家宜

摘 要 本文簡(jiǎn)單的敘述了向?qū)W生明確游泳學(xué)習(xí)中腿部訓(xùn)練的重要性，詳細(xì)的分析了在訓(xùn)練中要重視對(duì)踝關(guān)節(jié)的拉伸訓(xùn)練、加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練以及強(qiáng)化腿部的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

關(guān)鍵字 游泳 腿部動(dòng)作 少兒 教學(xué) 訓(xùn)練 重要性

一、向?qū)W生明確游泳學(xué)習(xí)中腿部訓(xùn)練的重要性

隨著人們生活水平的不斷提高，人們對(duì)于健身越來(lái)越重視，并且已經(jīng)意識(shí)到從小就開(kāi)始培養(yǎng)孩子的身體素質(zhì)，而游泳作為一個(gè)對(duì)鍛煉身體效果非常不錯(cuò)的項(xiàng)目，已經(jīng)被越來(lái)越多的人喜歡，故而，現(xiàn)在關(guān)于游泳的訓(xùn)練班很流行。而對(duì)于學(xué)習(xí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)一定要掌握好學(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵即對(duì)于腿部的訓(xùn)練，腿部的打水訓(xùn)練直接關(guān)系到未來(lái)發(fā)展的水平和高度，因此，在游泳的訓(xùn)練中一定要重視對(duì)于腿部的練習(xí)。之所以說(shuō)腿部的技術(shù)的高低決定著游泳的水平是因?yàn)?，從技術(shù)層面來(lái)說(shuō)，腿部的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到全身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和平衡性。在游泳過(guò)程中，腿部發(fā)揮了很重要的作用，腿部技術(shù)出色的話，在游泳時(shí)人的身體會(huì)浮的更高、更平，行進(jìn)的過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)左右搖擺的情況，從而更加平穩(wěn)不會(huì)偏離方向，并且還能夠減少水流對(duì)身體產(chǎn)生的阻力。此外，據(jù)有關(guān)部門(mén)研究發(fā)現(xiàn)，加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練不僅會(huì)增強(qiáng)腿部力量，還能增強(qiáng)人的心肺功能，提高人的肺活量。

二、在訓(xùn)練中要重視對(duì)踝關(guān)節(jié)的拉伸訓(xùn)練

對(duì)于少兒的游泳教學(xué)來(lái)說(shuō)，腿部技術(shù)的訓(xùn)練是最為重要的，也是游泳時(shí)保持身體的協(xié)調(diào)和動(dòng)作連貫流暢的前提條件，而踝關(guān)節(jié)作為下肢的重要關(guān)節(jié)，是腿部技術(shù)訓(xùn)練的重心，踝關(guān)節(jié)的柔韌性、力量和速度對(duì)于打腿效果會(huì)產(chǎn)生很大的影響。而踝關(guān)節(jié)在整個(gè)打腿的動(dòng)作中主要是起到協(xié)調(diào)大腿和小腿共同完成動(dòng)作以及腳部鞭狀打腿的動(dòng)作，是腿部力量的重要組成部分。在打水的過(guò)程中，要提高腿部打水的效果，獲取很多的前進(jìn)動(dòng)力，就必須要擴(kuò)大腳背與水流的接觸面，加大腳部向下的作用力，從而增強(qiáng)水流對(duì)腳部的產(chǎn)生的向上向前的反作用力，也就能夠獲取更多的前進(jìn)動(dòng)力。而在這個(gè)過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)的柔韌性非常重要，柔韌性好就會(huì)增強(qiáng)腿部打水的效果，反之則降低腿部打水的效果，無(wú)法獲取更多的前進(jìn)動(dòng)力。因此，在踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練中要重視對(duì)踝關(guān)節(jié)的柔韌性和力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，具體的少兒踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的方法有以下幾種：第一，踝關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練。在學(xué)生下水前，一定要做好各項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，其中就有對(duì)踝關(guān)節(jié)的柔韌拉伸訓(xùn)練，在學(xué)生的膝蓋和腳趾下各放一塊游泳板，然后學(xué)生的臀部坐在自己的踝關(guān)節(jié)出，保持身體重心垂直，充分利用自身的重量來(lái)對(duì)踝關(guān)節(jié)韌帶進(jìn)行拉伸，通常時(shí)間為10到15分鐘。第二，踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。學(xué)生在下水練習(xí)前，要先進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，過(guò)程是學(xué)生以重心垂直的形態(tài)站立，然后抬起后腳跟，讓前腳趾來(lái)支撐身體，每天練習(xí)三回，一回四十次，隔一天練習(xí)一次，如此反復(fù)練習(xí)可起到提高踝關(guān)節(jié)的力量。

三、加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練

游泳是一項(xiàng)對(duì)于腿部力量要求很高的項(xiàng)目，腿部力量作為前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，必須要在?xùn)練中進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，切實(shí)保證學(xué)生能夠有標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作。其具體的練習(xí)方法有以下幾種：第一，水上練習(xí)法。強(qiáng)化腿部力量的水上練習(xí)法又分為腳蹼練習(xí)法和直立打腿練習(xí)方法。腳蹼練習(xí)法，對(duì)于處于成長(zhǎng)發(fā)育期的少兒來(lái)說(shuō)不宜長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，可以通過(guò)增加練習(xí)次數(shù)的方式來(lái)增加腿部力量的練習(xí)強(qiáng)度。通常情況下是采用浮板輔助練習(xí)，學(xué)生雙手抓住浮板的兩側(cè)，身體與保持水面平行，頭部露出水面，雙腿有節(jié)奏的進(jìn)行打水，這種方法既能夠鍛煉腿部力量，還能強(qiáng)化學(xué)生的打水練習(xí)；直立打腿方法，此種方法要在深水區(qū)進(jìn)行，要求學(xué)生身體垂直于水面，雙手自然抱頭，兩眼平視前方，雙腿有節(jié)奏地在水下打水，在練習(xí)的過(guò)程中雙腿還起到保持身體平衡的作用，還要克服水的浮力，故而這種方法對(duì)腿部力量的提高效果比較明顯。第二，陸地練習(xí)法。在地面上可以增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)項(xiàng)目有很多，在教學(xué)中運(yùn)用最多的就是長(zhǎng)距離的慢跑，一般情況下為30分鐘，慢跑對(duì)增強(qiáng)腿部的力量和肌肉的耐受力有不錯(cuò)的效果。

四、強(qiáng)化腿部的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

首先，教練要加強(qiáng)對(duì)腿部專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重視程度，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制定合理的教學(xué)計(jì)劃，使訓(xùn)練更加地科學(xué)性、合理性和趣味性。通過(guò)腿部的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，不僅僅是為了完成更加標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，還實(shí)現(xiàn)了學(xué)生的腿部力量的增強(qiáng)，心肺功能的強(qiáng)化，為下一步的游泳訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，教練可以每周專(zhuān)門(mén)拿出一節(jié)課來(lái)進(jìn)行腿部的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，目的是增強(qiáng)學(xué)生對(duì)腿部專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重視程度，強(qiáng)化學(xué)生的腿部力量和技術(shù)。此外，像這樣專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練，難免會(huì)比較的枯燥乏味，學(xué)生訓(xùn)練情緒不高，為了緩解這種情況，教練可采取縮短訓(xùn)練距離的方法，搞活訓(xùn)練氣氛，減輕學(xué)生的思想壓力，從而增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，提高訓(xùn)練的效果。

五、結(jié)語(yǔ)

游泳腿部動(dòng)作在少兒游泳教學(xué)與訓(xùn)練中是非常重要的，所以，在游泳的訓(xùn)練中一定要重視對(duì)于腿部的練習(xí)。教練也要加強(qiáng)對(duì)腿部專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重視程度，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制定合理的教學(xué)計(jì)劃，使訓(xùn)練更加的科學(xué)、合理和有趣。

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