摘 要：隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，各項(xiàng)體育項(xiàng)目都取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，體育舞蹈就是其中之一。體育舞蹈具有很強(qiáng)的競(jìng)技性和娛樂(lè)性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有極高的要求，其中最為核心的就是力量素質(zhì)。本文從體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)出發(fā)，在分析專項(xiàng)力量素質(zhì)遵循的基本原則的基礎(chǔ)上，提出體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，旨在更好地促進(jìn)體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；技術(shù)特點(diǎn)；專項(xiàng)力量訓(xùn)練

一、前言

體育舞蹈是一項(xiàng)具有高度藝術(shù)性和技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，把握節(jié)奏的變化、動(dòng)作的連貫性，需要體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中最為重要的就是專項(xiàng)力量。因此，在體育舞蹈訓(xùn)練中，根據(jù)舞蹈的技術(shù)特點(diǎn)，加強(qiáng)相應(yīng)的力量訓(xùn)練就顯得尤為重要。

二、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)

1.控制技術(shù)。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)肌肉進(jìn)行控制，對(duì)肢體進(jìn)行拉伸，進(jìn)而將每個(gè)舞蹈動(dòng)作做到位。每套舞蹈動(dòng)作的完成都需要運(yùn)動(dòng)員合理協(xié)調(diào)身體的每個(gè)部位，如頸部、肩部、四肢等，這些部位都能靈活運(yùn)動(dòng)，才能保持身體的平衡。因此，一個(gè)出色的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到審美要求與技術(shù)要求的統(tǒng)一，就要嚴(yán)格掌握身體的控制技術(shù)。

2.彈動(dòng)技術(shù)。在體育舞蹈訓(xùn)練中，肌肉發(fā)力的動(dòng)作要和關(guān)節(jié)緩沖的動(dòng)作共同完成。這兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成不僅能夠展現(xiàn)出體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員優(yōu)美的舞姿，將整場(chǎng)舞蹈帶入高潮，還能很好地保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。

3.拋物狀和螺旋狀的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。華爾茲與維也納華爾茲舞步的運(yùn)動(dòng)形狀是拋物和螺旋。在做拋物狀的運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳的動(dòng)作要迅速，其他部位也要配合；完成螺旋狀的運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保動(dòng)作到位且美觀，不僅需要軀體有效控制肌肉的力量，還要求身體靈活掌握反身技術(shù)，運(yùn)用地面與人體間的作用力與反作用力把力量傳遞給髖部，再由腰部強(qiáng)烈的推進(jìn)而實(shí)現(xiàn)。這種運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的肌肉力量，將體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行完美的結(jié)合。

4.扭擺技術(shù)。在體育舞蹈中，有些特殊的舞步，如倫巴、恰恰等，需要髖部和腰部在多維空間做上下、前后、左右的擺動(dòng)動(dòng)作。扭擺技術(shù)對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，體育舞蹈需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，能夠準(zhǔn)確掌握肌肉的力度，特別是髖、腰部的肌肉力量。由于每個(gè)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)不同，肌肉力度不同，所給出的訓(xùn)練方案也有所不同?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方案，能使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作能夠恰到好處，將舞蹈作品的靈魂展現(xiàn)出來(lái)。

5.律動(dòng)技術(shù)。在體育舞蹈中，律動(dòng)技術(shù)要求體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員通過(guò)控制不同部位肌肉將舞蹈的靈魂展現(xiàn)出來(lái)，也可以是利用上臂的慣性力量帶動(dòng)小臂進(jìn)行搖擺，利用身體的協(xié)調(diào)性，展現(xiàn)出優(yōu)美的舞步。

三、體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)遵循的基本原則

體育舞蹈需要進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要遵循以下幾方面的原則。第一，將基本技術(shù)與素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行完美結(jié)合。專項(xiàng)力量是舞者通過(guò)反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作而儲(chǔ)備的能力。在訓(xùn)練的過(guò)程中，使肌肉形成記憶，提升專項(xiàng)的能力，達(dá)到訓(xùn)練的結(jié)果。第二，對(duì)小肌肉進(jìn)行力量練習(xí)，其訓(xùn)練內(nèi)容主要是增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的肌肉力量；第三，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格按照規(guī)范完成動(dòng)作。只有嚴(yán)格按照規(guī)范完成每個(gè)動(dòng)作，才能使整支舞蹈表現(xiàn)自如，將肌肉的力量充分發(fā)揮出來(lái)。

四、體育舞蹈專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

1.靜力性力量訓(xùn)練。在體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，靜力性練習(xí)是非常普遍的一種方法，更是提升專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體一直處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，此時(shí)，通過(guò)每個(gè)肌肉的動(dòng)作訓(xùn)練，讓肌肉形成記憶慣性，從而實(shí)現(xiàn)特定位置的肌肉力量訓(xùn)練。

2.速度力量訓(xùn)練。在體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，速度力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體育舞蹈動(dòng)作完成情況影響最大。在培訓(xùn)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的課程中，可以通過(guò)設(shè)立負(fù)重跨步跳、單腿跳、連續(xù)蛙跳等運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

3.力量耐力訓(xùn)練。力量耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練可以通過(guò)設(shè)置阻力跑、負(fù)重弓箭步走、半蹲走等基礎(chǔ)動(dòng)作，來(lái)達(dá)成訓(xùn)練的目的。馬步站樁的訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員下肢靜態(tài)支撐能力，但是在訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)人自身的身體素質(zhì)不同，合理安排練強(qiáng)度要，科學(xué)提升體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的耐力。

4.相對(duì)力量訓(xùn)練。相對(duì)力量訓(xùn)練要求動(dòng)作快，負(fù)荷強(qiáng)度高，但總負(fù)荷量不能過(guò)大。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)的前提下，適當(dāng)控制體重，有助于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員增加承受力。根據(jù)專業(yè)調(diào)查顯示，中等水平訓(xùn)練強(qiáng)度使肌肉體積會(huì)呈現(xiàn)出上升的趨勢(shì)；在這個(gè)基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，肌肉趨于平緩，力量呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。在進(jìn)行相對(duì)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，如果增加訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，將造成中樞神經(jīng)的壓力，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，要嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度，找到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最佳的訓(xùn)練強(qiáng)度。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：張汕（1988— ），男，河南鄭州人，碩士研究生，助教，研究方向：體育舞蹈。