江榮

摘 要：本文對(duì)普通高校開(kāi)展瑜伽課程的教學(xué)，從教學(xué)內(nèi)容的選編、教材重點(diǎn)難點(diǎn)的把握、教法的運(yùn)用等三個(gè)方面使瑜伽課程保持旺盛的生命力并得到可持續(xù)發(fā)展進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué)；教材內(nèi)容；教學(xué)方法

瑜伽是一種高度注重心靈與身體和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽可使人心靈和身體得到放松，消除疲勞、減輕壓力。瑜伽作為高校一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正逐步走入大學(xué)校園，以其獨(dú)特的健身功效吸引著越來(lái)越多的健身愛(ài)好者。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

本次研究主要選擇閩江學(xué)院2014級(jí)、2015級(jí)健美操和瑜伽班本科生作為研究對(duì)象。

2.研究方法

本次研究的研究方法主要為文獻(xiàn)資料法、訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

二、結(jié)果分析

1.瑜伽教學(xué)內(nèi)容的選擇

（1）教學(xué)內(nèi)容應(yīng)定位在入門(mén)或初級(jí)層次。大學(xué)瑜伽教學(xué)，應(yīng)教會(huì)學(xué)生基本的呼吸方法。動(dòng)作的教學(xué)上，應(yīng)以簡(jiǎn)單的體位教學(xué)內(nèi)容為主，當(dāng)學(xué)生學(xué)會(huì)呼吸方法后，可進(jìn)一步教學(xué)生進(jìn)行瑜伽的冥想。根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，校選課因課時(shí)量有限，選取的體位鍛煉數(shù)量不要超過(guò)35個(gè)。冥想的教學(xué)可結(jié)合呼吸，讓學(xué)生跟著教師的語(yǔ)音和音樂(lè)進(jìn)行。教學(xué)內(nèi)容以太極瑜伽為主，讓學(xué)生在音樂(lè)中進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，放松和冥想，這種教學(xué)方式很受學(xué)生歡迎。

（2）瑜伽的體位選擇要兼顧多樣性和趣味性。瑜伽的體位包含站姿、坐姿、跪姿、臥姿以及倒立等，在體位的選擇上，應(yīng)包含以上各種姿勢(shì)。選擇的瑜伽的體位要有柔韌、力量、平衡的體位，還要有一些用于消除疲勞的內(nèi)容，以使學(xué)生的身體能夠得到全面鍛煉等。體位法的選擇還應(yīng)注重練習(xí)效果，對(duì)大學(xué)生這個(gè)群體而言，因?yàn)閷W(xué)生大多沒(méi)有瑜伽練習(xí)的經(jīng)歷，教師在教學(xué)內(nèi)容的選擇上要以突出簡(jiǎn)單易學(xué)和實(shí)用為主。比如，手臂伸展的瑜伽體位可以用來(lái)緩解學(xué)生考試時(shí)的壓力；如果學(xué)生因劇烈運(yùn)動(dòng)感到身體疲勞時(shí)，可做一些俯身式動(dòng)作，這樣可以幫助學(xué)生身體快速恢復(fù)。這些瑜伽動(dòng)作易學(xué)易做，當(dāng)學(xué)生從瑜伽的運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和好處時(shí)，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性會(huì)非常高，教學(xué)效果也很明顯。

2.瑜伽教學(xué)內(nèi)容的掌控

（1）呼吸內(nèi)容的學(xué)習(xí)是瑜伽教學(xué)的重點(diǎn)。瑜伽鍛煉關(guān)鍵是做好呼吸。入門(mén)學(xué)習(xí)時(shí)只要做到呼吸保持自然、連貫、輕松即可。在第2次課以后，教師可以再教學(xué)生練習(xí)腹式呼吸法，這種呼吸方法要和一些體位的練習(xí)，如身體前屈的下犬式、直角式進(jìn)行結(jié)合，效果方可顯現(xiàn)。學(xué)生個(gè)體是有差異的，身體素質(zhì)不好的學(xué)生在做動(dòng)作練習(xí)時(shí)，一般動(dòng)作容易變形，在呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)方面易出錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候教師在引導(dǎo)方面就要多加留心，在講解呼吸和動(dòng)作之間的配合方面，應(yīng)分步驟、分階段地實(shí)施。

（2）正確用力是瑜伽教學(xué)的難點(diǎn)。教師在瑜伽體位動(dòng)作的講解時(shí)，應(yīng)結(jié)合音樂(lè)，按照各種動(dòng)作的完成順序，邊講解，邊示范。講解時(shí)要配合好音樂(lè)，語(yǔ)言要精練。如背部伸展動(dòng)作的講解，教師在做身體向前俯身的動(dòng)作示范時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是髖部前屈，而不是腰部前屈。瑜伽蛇式動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)手一定要放在身體的兩側(cè)，再以兩手側(cè)平舉的變式動(dòng)作讓學(xué)生找到背用力的身體感覺(jué)。體位的教學(xué)難點(diǎn)在于要做到肩胛和腰部的協(xié)調(diào)配合，配合不好或做不到位的，極易出現(xiàn)“聳肩”動(dòng)作。

當(dāng)學(xué)生掌握了瑜伽的呼吸方法和一些初級(jí)的體位姿勢(shì)后，可以讓學(xué)生學(xué)習(xí)一些鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)以及大肌肉的姿勢(shì)。這些體姿的訓(xùn)練，要注意把握由易到難、循序漸進(jìn)的原則，等學(xué)生真正學(xué)會(huì)一種體姿后，再讓學(xué)生學(xué)習(xí)下一種姿勢(shì)。練習(xí)負(fù)荷的把控要做到先逐漸上升，再下降調(diào)整。

3.教學(xué)方法

（1）瑜伽課堂教學(xué)方法的選擇。教師應(yīng)根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的群體差異靈活選用教學(xué)方法。在動(dòng)作講解上，要力求簡(jiǎn)單明了，語(yǔ)速適中，要讓每一個(gè)學(xué)生都能聽(tīng)得到教師的聲音。教師在進(jìn)行動(dòng)作示范時(shí)，要簡(jiǎn)單的動(dòng)作少示范，復(fù)雜動(dòng)作多示范。

（2）教學(xué)技巧的運(yùn)用。教師在講解動(dòng)作時(shí)要密切觀察學(xué)生的身體和面部表情，當(dāng)他們表現(xiàn)出異常的情況時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)上前去詢問(wèn)學(xué)生是否有不適的地方，以調(diào)整自己的教學(xué)內(nèi)容。教師要學(xué)會(huì)表?yè)P(yáng)學(xué)生，對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)的每一點(diǎn)進(jìn)步，都應(yīng)及時(shí)肯定。

三、結(jié)論

對(duì)于大學(xué)生瑜伽教學(xué)，關(guān)鍵是掌握教學(xué)的強(qiáng)度，要讓學(xué)生在輕松愉快的氣氛中進(jìn)行學(xué)習(xí)?，F(xiàn)今大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量一定要控制好，動(dòng)作難度也不要過(guò)大。另外，瑜伽教學(xué)背景音樂(lè)的選取與練習(xí)的氣氛掌控也非常關(guān)鍵。瑜伽教學(xué)內(nèi)容的選擇上，要多一些呼吸教學(xué)的內(nèi)容，這是教學(xué)的重點(diǎn)。動(dòng)作教學(xué)方面，如何正確地用力是教學(xué)的難點(diǎn)。體位法教學(xué)的順序要合理優(yōu)化，要選取幾種體位作為核心。教師運(yùn)用各種教學(xué)技巧，優(yōu)化教學(xué)效果。

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