劉茹

●教練員園地●

我國優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特征研究

劉茹

運(yùn)用專家訪談法、文獻(xiàn)資料法等方法，研究花樣游泳的技巧和發(fā)展歷史，分析花樣游泳專項(xiàng)體能的訓(xùn)練特征，探討建立花樣游泳專項(xiàng)體能訓(xùn)練的體系。

花樣游泳；專項(xiàng)體能；訓(xùn)練

1 緒論

1.1 研究背景

花樣游泳要求運(yùn)動(dòng)員掌握全面的技巧，同時(shí)進(jìn)行多方位的訓(xùn)練，力圖通過展現(xiàn)肢體的力量美和姿勢的曲線美給觀眾帶來一場視覺盛宴。

花樣游泳要求運(yùn)動(dòng)員掌握全方位的技能，通過展現(xiàn)肢體的力量美和姿勢的曲線美給觀眾帶來視覺享受，但是中國的花樣游泳技巧有余，觀賞性不足，我們研究中國花樣游泳的發(fā)展歷史可以發(fā)展，我國雖然重視花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，但是沒有鞏固訓(xùn)練的理論成果，所以導(dǎo)致我國的實(shí)踐訓(xùn)練發(fā)展較快，但是理論研究發(fā)展較慢的局面?；佑斡镜募记刹粩喔拢瑑H僅采用以往單一的訓(xùn)練方法并不能滿足競技需要，所以需要通過更新體能訓(xùn)練的方法促進(jìn)我國花樣游泳水平的進(jìn)步，目前看來需要加大對(duì)體能訓(xùn)練的重視。

1.2 研究目的

1）花樣游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和技巧都有較高的需求，要根據(jù)花樣游泳項(xiàng)目的性質(zhì)和特點(diǎn)，進(jìn)行系統(tǒng)性的研究和分析，建立科學(xué)、全面的訓(xùn)練理論體系。2）需要全面科學(xué)的分析花樣游泳項(xiàng)目，同時(shí)搜集大量數(shù)據(jù)進(jìn)行系統(tǒng)性研究，根據(jù)花樣游泳的體能訓(xùn)練要求和技巧難度，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，制定出符合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員體能特征的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練水平。3）通過分析、研究、總結(jié)當(dāng)前較為先進(jìn)的花樣游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，通過實(shí)證研究分析每位運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練成果等。

1.3 研究的意義

1.3.1 理論層面

通過分析研究花樣游泳項(xiàng)目需要的體能和技巧，結(jié)合花樣游泳項(xiàng)目的特征，進(jìn)行系統(tǒng)性、整體性、科學(xué)性的研究；同時(shí)結(jié)合我國當(dāng)前花樣游泳項(xiàng)目的發(fā)展情況，建立較為科學(xué)的評(píng)價(jià)體系；并且在當(dāng)前已有的花樣游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的理論成果上，不斷完善體能訓(xùn)練的理論研究。通過建立系統(tǒng)的花樣游泳運(yùn)動(dòng)理論研究體系，完善訓(xùn)練理論成果，推動(dòng)我國花樣游泳體能訓(xùn)練研究。

1.3.2 實(shí)踐價(jià)值

雖然我國花樣游泳項(xiàng)目發(fā)展較晚，但是發(fā)展速度較快，并且總結(jié)每次比賽后的訓(xùn)練成果后，不斷分析、研究高水平花樣游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練要求后，建立健全完善的評(píng)價(jià)體系和訓(xùn)練體系，通過合理安排體能訓(xùn)練方法和鍛煉手段，結(jié)合每個(gè)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特征，推動(dòng)我國花樣游泳的體能訓(xùn)練發(fā)展，為教練員提供訓(xùn)練方向，爭取幫助我國花樣游泳隊(duì)取得更多世界級(jí)的榮譽(yù)。

1.4 研究方法

本文采用綜合性的研究方法對(duì)花樣游泳項(xiàng)目進(jìn)行全方位研究，包括專家訪談法、文獻(xiàn)資料法、實(shí)地測試法等等，不斷搜集近20年來國內(nèi)外花樣游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特點(diǎn)和項(xiàng)目特征等等，分析研究花樣游泳項(xiàng)目的理論成果。根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的訓(xùn)練內(nèi)容和個(gè)人的體能特征，記錄總結(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果后，為本課題研究提供理論基礎(chǔ)。之后可以向花樣游泳項(xiàng)目研究專家取經(jīng)，利用問卷調(diào)查的方式了解專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和強(qiáng)度，更加深入的了解我國花樣游泳項(xiàng)目的發(fā)現(xiàn)問題和訓(xùn)練瓶頸。

1.5 研究對(duì)象

我國優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)1隊(duì)和2隊(duì)運(yùn)動(dòng)員

2 我國優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)各分類指標(biāo)分析

2.1 我國優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)研究

1)核心穩(wěn)定性力量（腹橋8級(jí)）

表1 核心腹橋8級(jí)測試結(jié)果

通過分析我國不同階梯的花樣游泳隊(duì)員體能素質(zhì)后，發(fā)現(xiàn)在核心腹橋8級(jí)測試時(shí)，1隊(duì)的訓(xùn)練成果和穩(wěn)定性較高，2隊(duì)的力量穩(wěn)定性較差，在只分析核心力量的情況下可以發(fā)展該分析結(jié)果具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，所以要加大2隊(duì)的訓(xùn)練，爭取讓花樣游泳2隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性提高。

2）305平衡盤蹲起

表2 平衡盤蹲起測試結(jié)果

一般來說通過305平衡盤蹲起訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量穩(wěn)定性，上面表格的數(shù)據(jù)主要來源于我國花樣游泳2隊(duì)測試結(jié)果，雖然缺少1隊(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析比較，但是也可以發(fā)現(xiàn)年紀(jì)越大，訓(xùn)練時(shí)間越長，隊(duì)員的核心穩(wěn)定性越強(qiáng)，訓(xùn)練成果越好，所以可以通過加強(qiáng)花樣游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，延長訓(xùn)練時(shí)間，提高專項(xiàng)成績和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3）核心動(dòng)力性力量（305兩頭起）

表3 核心動(dòng)力性力量測試結(jié)果

305 兩頭起也是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容之一，用于檢測運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌耐力，分析研究我國花樣游泳1隊(duì)和2隊(duì)的測試結(jié)果后，可以發(fā)現(xiàn)能夠通過長時(shí)間的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌耐力，但是分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)19歲的時(shí)候腰腹肌耐力最好，說明調(diào)查結(jié)果的差異不具有顯著性。

4）握力

表4 握力測試結(jié)果

握力作為花樣游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心訓(xùn)練內(nèi)容之一，通過測試兩手臂的握力，檢測運(yùn)動(dòng)員的手臂力量。目前眾多體育項(xiàng)目都非常重視提高運(yùn)動(dòng)員的臂力，比如體操、游泳等等，體操運(yùn)動(dòng)員的臂力測試結(jié)果和花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的測試結(jié)果相似，而體操運(yùn)動(dòng)員的臂力減小。根據(jù)調(diào)查花樣游泳1隊(duì)和2隊(duì)的握力測試數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，目前1隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的握力高于2隊(duì)人員的握力，同時(shí)右手握力明顯較強(qiáng)，而且和我國二十世紀(jì)末的握力測試數(shù)據(jù)相比，握力均值已經(jīng)有了明顯的提高，說明運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)不斷提高。

5）3RM半蹲

通過調(diào)查研究我國1隊(duì)和2隊(duì)的3RM半蹲數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，1隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的半蹲均值為7.01士19.6KG,而二隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的均值高于1隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，說明該結(jié)果具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

6）3RM頸前下拉

整體模型最不利內(nèi)力：M1=1 022 476kNm，N1=198 942kN，V1=7596kN單外筒模型最大彎矩：M2=1 035 170kNm，N2=201 534kN，V2=7721kN單外筒模型最小軸力：M3=736 943kNm，N3=169 118kN，V3=5516kN（1 035 170-757 175）/757 175=36.7%＞20%

花樣游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅對(duì)腰腹肌耐力、手臂力量有較高的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩背部力量也有較高的要求，只有肩背部力量充足，才能進(jìn)行踩水、游泳等等。通過分析我國花樣游泳1隊(duì)和2隊(duì)的3RM頸前下拉均值可以發(fā)現(xiàn)，2隊(duì)均值高于1隊(duì)，但是差距不大。

2.2 從主要技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)來分析花樣游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練

2.2.1 踩水動(dòng)作技術(shù)及訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)分析

花樣游泳運(yùn)動(dòng)之所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩背部力量有較高的要求，是因?yàn)樗枰人夹g(shù)、游泳技術(shù)等等，通過踩水技術(shù)可以讓運(yùn)動(dòng)員在水中移動(dòng)，幫助手臂動(dòng)作的完成，踩水技術(shù)就是兩條腿分別朝著不同的方向在最大范圍內(nèi)保持劃圈運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡性和體能都有極大的要求，難度較大，所以花樣游泳運(yùn)動(dòng)員需要掌握踩水技術(shù)，才能更好的進(jìn)行表演。

2.1.2 潛水動(dòng)作訓(xùn)練學(xué)分析

花樣游泳技術(shù)還要求運(yùn)動(dòng)員掌握潛水技術(shù)，因?yàn)楹芏鄰?fù)雜動(dòng)作是通過下肢運(yùn)動(dòng)展示的，運(yùn)動(dòng)員需要在潛水才能保證完成動(dòng)作。根據(jù)目前國際上規(guī)定的單次潛泳時(shí)間，所有的花樣游泳隊(duì)員單次潛泳都沒有超過40s，這既保護(hù)了運(yùn)動(dòng)員的生命安全，也能夠順利完成動(dòng)作，而且屏息時(shí)間對(duì)技術(shù)價(jià)值分?jǐn)?shù)的影響較少。屏息時(shí)間長短影響運(yùn)動(dòng)員的生命健康安全，因此單人比賽中并不會(huì)因?yàn)槠料r(shí)間影響動(dòng)作分?jǐn)?shù)。

3 我國優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能及專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)特征分析

3.1 指標(biāo)權(quán)重的確定

首先建立完善的評(píng)價(jià)體系。要根據(jù)每個(gè)訓(xùn)練指標(biāo)不同的重要程度，建立起權(quán)重分明的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系，這樣能夠依照每個(gè)指標(biāo)的重要性得出客觀科學(xué)的評(píng)價(jià)結(jié)果。本研究建立了三級(jí)指標(biāo)，分別采用專家調(diào)查法、SPSS分析法等，進(jìn)行我國優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能指標(biāo)評(píng)價(jià)，結(jié)合科學(xué)系統(tǒng)的評(píng)價(jià)體系得出較為客觀的指標(biāo)權(quán)重。

3.2 我國優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的建立

在已經(jīng)確定不同體能指標(biāo)的權(quán)重，建立較為完善的評(píng)價(jià)體系和專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)模型后，能夠指導(dǎo)我國花樣游泳遠(yuǎn)動(dòng)員體能診斷的發(fā)展，建立精準(zhǔn)科學(xué)的體能評(píng)價(jià)體系，能夠評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能指標(biāo)和綜合體能指標(biāo)。

4 我國優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練分析

為了更好的掌握花樣游泳運(yùn)動(dòng)的技巧，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的展示花樣游泳力量美和曲線美，需要加上運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練和力量素質(zhì)訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，更好的進(jìn)行表演。

4.1 以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為根本，以專項(xiàng)力量訓(xùn)練為目標(biāo)，不斷提高訓(xùn)練成果

在進(jìn)行花樣游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練時(shí)，需要通過基礎(chǔ)力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為以后進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此需要結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧和體能需求，制定基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練內(nèi)容，有計(jì)劃的訓(xùn)練大肌肉群、小肌肉群的力量。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員掌握專項(xiàng)技能提供力量基礎(chǔ)，花樣運(yùn)動(dòng)中的踩水、劃水、潛水、轉(zhuǎn)體等都有不同的技巧，所以要進(jìn)行基本的動(dòng)作訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。

4.2 根據(jù)人體肌肉骨骼結(jié)構(gòu)，進(jìn)行核心力量和四肢力量的訓(xùn)練，更好的完成高難度動(dòng)作

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在水中表演，像一條姿態(tài)優(yōu)美的魚兒，像一只平衡穩(wěn)健的船只，他的四肢就是魚鰭，是船槳，控制著運(yùn)動(dòng)員的身體，幫助他改變深度和速度，起起伏伏、快快慢慢。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)是以核心力量為主控制平衡，以四肢力量為輔完成動(dòng)作。所以對(duì)肢體平衡力要求較高的動(dòng)作，如火腿等，都需要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，同時(shí)也要重視四肢力量的訓(xùn)練，完成腿部快速打水的動(dòng)作。

4.3 重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，更好的展示肢體美和動(dòng)作美

花樣游泳項(xiàng)目是一項(xiàng)觀賞性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能夠展示花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的肢體美和力量美，因此需要通過提高柔韌素質(zhì)更好的完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。為了提高柔韌素質(zhì)，可以進(jìn)行牽伸訓(xùn)練，增加肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)等等，讓運(yùn)動(dòng)員的肢體肌肉活動(dòng)更加靈活，能夠節(jié)省運(yùn)動(dòng)員的體力，同時(shí)和你家標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作。

花樣游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技巧多樣，運(yùn)動(dòng)員的身體特征也千差萬別，所以要制定適宜的柔韌性練習(xí)，通過定期練習(xí)、放松活動(dòng)等，結(jié)合動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

首先，花樣游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)則與時(shí)俱進(jìn)，技巧要求不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)越越來越高，項(xiàng)目的競爭力也越來越大，所以要在鍛煉運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量上，不斷加強(qiáng)踩水、踢水等技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，圍繞肌肉訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

其次，在研究我國花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)指標(biāo)后，發(fā)現(xiàn)中國花樣游泳運(yùn)動(dòng)員越來越高，超出世界優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的平均身高指標(biāo)，具有極大的優(yōu)勢。而分析我國花樣游泳1隊(duì)和2隊(duì)的不同核心力量指標(biāo)后，可以發(fā)現(xiàn)1隊(duì)核心穩(wěn)定力量強(qiáng)，2隊(duì)下肢力量強(qiáng)，其他力量的差異不太明顯。

然后，本文通過16項(xiàng)體能指標(biāo)的不同權(quán)重，建立起權(quán)重分明的花樣游泳體能評(píng)價(jià)體系，每項(xiàng)專項(xiàng)體能的權(quán)重由大到小分別為：SOOm自由泳，305雙搖，轉(zhuǎn)肩，3RM半蹲，3RM頸前下拉、腹橋8級(jí)，305單芭蕾，305兩頭起和右手握力0.086，能夠得到更加精確的評(píng)價(jià)結(jié)果。

最后，為了提高花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成果，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷情況進(jìn)行周期性的科學(xué)訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，核心力量，肌肉力量等等。

5.2 建議

首先，要根據(jù)優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量的不同進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員了解體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，讓他們敢于高強(qiáng)度訓(xùn)練，加強(qiáng)心理輔導(dǎo)和思想引導(dǎo)等，提高訓(xùn)練成果。

其次，為了提高運(yùn)動(dòng)員的平衡素質(zhì)，需要加強(qiáng)核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練和負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練難度，提高穩(wěn)定性力量和動(dòng)力性力量，同時(shí)可以借助平衡盤等體育器械。

最后，建立運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)測試檔案，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行定期檢查，認(rèn)真客觀的記錄專項(xiàng)體能測試數(shù)據(jù)。

［1］王芬，侯會(huì)生，徐慶雷.借鑒國際現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐，促進(jìn)我國體能訓(xùn)練科學(xué)化水平的提升［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2011，34（1）.

［2］厲昌高，孫有平.體能與體能訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)分析［J］.四川體育科學(xué)，2011.

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Excellent Characteristics of Synchronized Swimming Athletes Special Physical Training Study

LIU Ru

Using the method of expert interview method,literature method，the synchronized swimming skills and development history，analyzing the characteristic of the synchronized swimming special physical fitness training，establish a synchronized swimming special physical training system are discussed.

synchronized swimming；special physical fitness；train

G861.18

A

1003-983X（2017）03-0280-05

2017-01-28

劉茹（1978-），女，湖北武漢人，中級(jí)教練員，研究方向：花樣游泳教學(xué)與訓(xùn)練.

湖北省體育局游泳跳水運(yùn)動(dòng)管理中心，湖北武漢430079

Swimming and Diving Sports Management Center of Hubei Administration of Sport，Wuhan Hubei，430079