劉茹

●教練員園地●

我國優(yōu)秀花樣游泳運動員專項體能訓練的特征研究

劉茹

運用專家訪談法、文獻資料法等方法，研究花樣游泳的技巧和發(fā)展歷史，分析花樣游泳專項體能的訓練特征，探討建立花樣游泳專項體能訓練的體系。

花樣游泳；專項體能；訓練

1 緒論

1.1 研究背景

花樣游泳要求運動員掌握全面的技巧，同時進行多方位的訓練，力圖通過展現(xiàn)肢體的力量美和姿勢的曲線美給觀眾帶來一場視覺盛宴。

花樣游泳要求運動員掌握全方位的技能，通過展現(xiàn)肢體的力量美和姿勢的曲線美給觀眾帶來視覺享受，但是中國的花樣游泳技巧有余，觀賞性不足，我們研究中國花樣游泳的發(fā)展歷史可以發(fā)展，我國雖然重視花樣游泳運動員的體能訓練，但是沒有鞏固訓練的理論成果，所以導致我國的實踐訓練發(fā)展較快，但是理論研究發(fā)展較慢的局面?；佑斡镜募记刹粩喔?，僅僅采用以往單一的訓練方法并不能滿足競技需要，所以需要通過更新體能訓練的方法促進我國花樣游泳水平的進步，目前看來需要加大對體能訓練的重視。

1.2 研究目的

1）花樣游泳運動項目對運動員的體能和技巧都有較高的需求，要根據(jù)花樣游泳項目的性質(zhì)和特點，進行系統(tǒng)性的研究和分析，建立科學、全面的訓練理論體系。2）需要全面科學的分析花樣游泳項目，同時搜集大量數(shù)據(jù)進行系統(tǒng)性研究，根據(jù)花樣游泳的體能訓練要求和技巧難度，結(jié)合每個運動員的身體素質(zhì)，制定出符合每個運動員體能特征的訓練方法，提高訓練水平。3）通過分析、研究、總結(jié)當前較為先進的花樣游泳運動訓練方法，通過實證研究分析每位運動員的體能訓練成果等。

1.3 研究的意義

1.3.1 理論層面

通過分析研究花樣游泳項目需要的體能和技巧，結(jié)合花樣游泳項目的特征，進行系統(tǒng)性、整體性、科學性的研究；同時結(jié)合我國當前花樣游泳項目的發(fā)展情況，建立較為科學的評價體系；并且在當前已有的花樣游泳運動項目的理論成果上，不斷完善體能訓練的理論研究。通過建立系統(tǒng)的花樣游泳運動理論研究體系，完善訓練理論成果，推動我國花樣游泳體能訓練研究。

1.3.2 實踐價值

雖然我國花樣游泳項目發(fā)展較晚，但是發(fā)展速度較快，并且總結(jié)每次比賽后的訓練成果后，不斷分析、研究高水平花樣游泳項目體能訓練要求后，建立健全完善的評價體系和訓練體系，通過合理安排體能訓練方法和鍛煉手段，結(jié)合每個花樣游泳運動員的體能特征，推動我國花樣游泳的體能訓練發(fā)展，為教練員提供訓練方向，爭取幫助我國花樣游泳隊取得更多世界級的榮譽。

1.4 研究方法

本文采用綜合性的研究方法對花樣游泳項目進行全方位研究，包括專家訪談法、文獻資料法、實地測試法等等，不斷搜集近20年來國內(nèi)外花樣游泳項目的體能訓練特點和項目特征等等，分析研究花樣游泳項目的理論成果。根據(jù)每個運動員不同的訓練內(nèi)容和個人的體能特征，記錄總結(jié)運動員的訓練成果后，為本課題研究提供理論基礎(chǔ)。之后可以向花樣游泳項目研究專家取經(jīng)，利用問卷調(diào)查的方式了解專項體能訓練的特點和強度，更加深入的了解我國花樣游泳項目的發(fā)現(xiàn)問題和訓練瓶頸。

1.5 研究對象

我國優(yōu)秀花樣游泳運動1隊和2隊運動員

2 我國優(yōu)秀花樣游泳運動員體能結(jié)構(gòu)各分類指標分析

2.1 我國優(yōu)秀花樣游泳運動員運動素質(zhì)指標研究

1)核心穩(wěn)定性力量（腹橋8級）

表1 核心腹橋8級測試結(jié)果

通過分析我國不同階梯的花樣游泳隊員體能素質(zhì)后，發(fā)現(xiàn)在核心腹橋8級測試時，1隊的訓練成果和穩(wěn)定性較高，2隊的力量穩(wěn)定性較差，在只分析核心力量的情況下可以發(fā)展該分析結(jié)果具有統(tǒng)計學意義，所以要加大2隊的訓練，爭取讓花樣游泳2隊運動員的穩(wěn)定性提高。

2）305平衡盤蹲起

表2 平衡盤蹲起測試結(jié)果

一般來說通過305平衡盤蹲起訓練運動員的力量穩(wěn)定性，上面表格的數(shù)據(jù)主要來源于我國花樣游泳2隊測試結(jié)果，雖然缺少1隊數(shù)據(jù)進行分析比較，但是也可以發(fā)現(xiàn)年紀越大，訓練時間越長，隊員的核心穩(wěn)定性越強，訓練成果越好，所以可以通過加強花樣游泳專項訓練的強度，延長訓練時間，提高專項成績和運動素質(zhì)。

3）核心動力性力量（305兩頭起）

表3 核心動力性力量測試結(jié)果

305 兩頭起也是花樣游泳運動員的體能訓練內(nèi)容之一，用于檢測運動員的腰腹肌耐力，分析研究我國花樣游泳1隊和2隊的測試結(jié)果后，可以發(fā)現(xiàn)能夠通過長時間的訓練，提高運動員的腰腹肌耐力，但是分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)19歲的時候腰腹肌耐力最好，說明調(diào)查結(jié)果的差異不具有顯著性。

4）握力

表4 握力測試結(jié)果

握力作為花樣游泳運動項目的核心訓練內(nèi)容之一，通過測試兩手臂的握力，檢測運動員的手臂力量。目前眾多體育項目都非常重視提高運動員的臂力，比如體操、游泳等等，體操運動員的臂力測試結(jié)果和花樣游泳運動員的測試結(jié)果相似，而體操運動員的臂力減小。根據(jù)調(diào)查花樣游泳1隊和2隊的握力測試數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，目前1隊運動員的握力高于2隊人員的握力，同時右手握力明顯較強，而且和我國二十世紀末的握力測試數(shù)據(jù)相比，握力均值已經(jīng)有了明顯的提高，說明運動員素質(zhì)不斷提高。

5）3RM半蹲

通過調(diào)查研究我國1隊和2隊的3RM半蹲數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，1隊運動員的半蹲均值為7.01士19.6KG,而二隊運動員的均值高于1隊運動員，說明該結(jié)果具有統(tǒng)計學意義。

6）3RM頸前下拉

整體模型最不利內(nèi)力：M1=1 022 476kNm，N1=198 942kN，V1=7596kN單外筒模型最大彎矩：M2=1 035 170kNm，N2=201 534kN，V2=7721kN單外筒模型最小軸力：M3=736 943kNm，N3=169 118kN，V3=5516kN（1 035 170-757 175）/757 175=36.7%＞20%

花樣游泳運動項目不僅對腰腹肌耐力、手臂力量有較高的要求，對運動員的肩背部力量也有較高的要求，只有肩背部力量充足，才能進行踩水、游泳等等。通過分析我國花樣游泳1隊和2隊的3RM頸前下拉均值可以發(fā)現(xiàn)，2隊均值高于1隊，但是差距不大。

2.2 從主要技術(shù)動作特點來分析花樣游泳項目體能訓練

2.2.1 踩水動作技術(shù)及訓練學要點分析

花樣游泳運動之所以對運動員的肩背部力量有較高的要求，是因為它需要踩水技術(shù)、游泳技術(shù)等等，通過踩水技術(shù)可以讓運動員在水中移動，幫助手臂動作的完成，踩水技術(shù)就是兩條腿分別朝著不同的方向在最大范圍內(nèi)保持劃圈運動，它對運動員的平衡性和體能都有極大的要求，難度較大，所以花樣游泳運動員需要掌握踩水技術(shù)，才能更好的進行表演。

2.1.2 潛水動作訓練學分析

花樣游泳技術(shù)還要求運動員掌握潛水技術(shù)，因為很多復雜動作是通過下肢運動展示的，運動員需要在潛水才能保證完成動作。根據(jù)目前國際上規(guī)定的單次潛泳時間，所有的花樣游泳隊員單次潛泳都沒有超過40s，這既保護了運動員的生命安全，也能夠順利完成動作，而且屏息時間對技術(shù)價值分數(shù)的影響較少。屏息時間長短影響運動員的生命健康安全，因此單人比賽中并不會因為屏息時間影響動作分數(shù)。

3 我國優(yōu)秀花樣游泳運動員體能及專項體能結(jié)構(gòu)特征分析

3.1 指標權(quán)重的確定

首先建立完善的評價體系。要根據(jù)每個訓練指標不同的重要程度，建立起權(quán)重分明的評價指標體系，這樣能夠依照每個指標的重要性得出客觀科學的評價結(jié)果。本研究建立了三級指標，分別采用專家調(diào)查法、SPSS分析法等，進行我國優(yōu)秀花樣游泳運動員的體能指標評價，結(jié)合科學系統(tǒng)的評價體系得出較為客觀的指標權(quán)重。

3.2 我國優(yōu)秀花樣游泳運動員專項體能評價標準的建立

在已經(jīng)確定不同體能指標的權(quán)重，建立較為完善的評價體系和專項體能結(jié)構(gòu)模型后，能夠指導我國花樣游泳遠動員體能診斷的發(fā)展，建立精準科學的體能評價體系，能夠評價運動員的專項體能指標和綜合體能指標。

4 我國優(yōu)秀花樣游泳運動員體能訓練分析

為了更好的掌握花樣游泳運動的技巧，幫助運動員更好的展示花樣游泳力量美和曲線美，需要加上運動員的專項體能訓練和力量素質(zhì)訓練，從而提高運動員的體能素質(zhì)，更好的進行表演。

4.1 以基礎(chǔ)力量訓練為根本，以專項力量訓練為目標，不斷提高訓練成果

在進行花樣游泳運動的體能訓練時，需要通過基礎(chǔ)力量訓練提高運動員的身體素質(zhì)，為以后進行專項力量訓練打下堅實的基礎(chǔ)。因此需要結(jié)合專項運動的技巧和體能需求，制定基礎(chǔ)力量的訓練內(nèi)容，有計劃的訓練大肌肉群、小肌肉群的力量。

專項力量訓練可以為運動員掌握專項技能提供力量基礎(chǔ)，花樣運動中的踩水、劃水、潛水、轉(zhuǎn)體等都有不同的技巧，所以要進行基本的動作訓練和力量訓練。

4.2 根據(jù)人體肌肉骨骼結(jié)構(gòu)，進行核心力量和四肢力量的訓練，更好的完成高難度動作

花樣游泳運動員在水中表演，像一條姿態(tài)優(yōu)美的魚兒，像一只平衡穩(wěn)健的船只，他的四肢就是魚鰭，是船槳，控制著運動員的身體，幫助他改變深度和速度，起起伏伏、快快慢慢。人體在運動時是以核心力量為主控制平衡，以四肢力量為輔完成動作。所以對肢體平衡力要求較高的動作，如火腿等，都需要加強核心力量的訓練，同時也要重視四肢力量的訓練，完成腿部快速打水的動作。

4.3 重視柔韌素質(zhì)訓練，更好的展示肢體美和動作美

花樣游泳項目是一項觀賞性極強的運動項目，它能夠展示花樣游泳運動員的肢體美和力量美，因此需要通過提高柔韌素質(zhì)更好的完成標準動作。為了提高柔韌素質(zhì)，可以進行牽伸訓練，增加肌肉關(guān)節(jié)活動等等，讓運動員的肢體肌肉活動更加靈活，能夠節(jié)省運動員的體力，同時和你家標準的完成動作。

花樣游泳運動項目的技巧多樣，運動員的身體特征也千差萬別，所以要制定適宜的柔韌性練習，通過定期練習、放松活動等，結(jié)合動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，不斷提高運動員的柔韌素質(zhì)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

首先，花樣游泳運動項目的規(guī)則與時俱進，技巧要求不斷提高，運動員的素質(zhì)越越來越高，項目的競爭力也越來越大，所以要在鍛煉運動員的基礎(chǔ)力量上，不斷加強踩水、踢水等技術(shù)動作的訓練，圍繞肌肉訓練和核心力量訓練，提高運動員的體能素質(zhì)。

其次，在研究我國花樣游泳運動員的形態(tài)指標后，發(fā)現(xiàn)中國花樣游泳運動員越來越高，超出世界優(yōu)秀花樣游泳運動員的平均身高指標，具有極大的優(yōu)勢。而分析我國花樣游泳1隊和2隊的不同核心力量指標后，可以發(fā)現(xiàn)1隊核心穩(wěn)定力量強，2隊下肢力量強，其他力量的差異不太明顯。

然后，本文通過16項體能指標的不同權(quán)重，建立起權(quán)重分明的花樣游泳體能評價體系，每項專項體能的權(quán)重由大到小分別為：SOOm自由泳，305雙搖，轉(zhuǎn)肩，3RM半蹲，3RM頸前下拉、腹橋8級，305單芭蕾，305兩頭起和右手握力0.086，能夠得到更加精確的評價結(jié)果。

最后，為了提高花樣游泳運動員體能訓練成果，需要根據(jù)運動員的負荷情況進行周期性的科學訓練，不斷提高運動員的柔韌素質(zhì)，核心力量，肌肉力量等等。

5.2 建議

首先，要根據(jù)優(yōu)秀花樣游泳運動員的基礎(chǔ)力量的不同進行有針對性的訓練，同時讓運動員了解體能訓練的基礎(chǔ)知識，讓他們敢于高強度訓練，加強心理輔導和思想引導等，提高訓練成果。

其次，為了提高運動員的平衡素質(zhì)，需要加強核心穩(wěn)定性力量的訓練，在基礎(chǔ)訓練和負荷訓練的基礎(chǔ)上，提高核心穩(wěn)定性力量的訓練難度，提高穩(wěn)定性力量和動力性力量，同時可以借助平衡盤等體育器械。

最后，建立運動員的專業(yè)測試檔案，根據(jù)運動員的身體素質(zhì)進行定期檢查，認真客觀的記錄專項體能測試數(shù)據(jù)。

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Excellent Characteristics of Synchronized Swimming Athletes Special Physical Training Study

LIU Ru

Using the method of expert interview method,literature method，the synchronized swimming skills and development history，analyzing the characteristic of the synchronized swimming special physical fitness training，establish a synchronized swimming special physical training system are discussed.

synchronized swimming；special physical fitness；train

G861.18

A

1003-983X（2017）03-0280-05

2017-01-28

劉茹（1978-），女，湖北武漢人，中級教練員，研究方向：花樣游泳教學與訓練.

湖北省體育局游泳跳水運動管理中心，湖北武漢430079

Swimming and Diving Sports Management Center of Hubei Administration of Sport，Wuhan Hubei，430079