郝思源

你相信柔韌性如此之好的她已經(jīng)98歲了嗎？永葆青春是有可能的。來看看當(dāng)你年長之后如何傍她那般年輕吧。

數(shù)字游戲

專家們認(rèn)為人類的壽命最長可以達到大約125歲。向這個目標(biāo)邁進，有一部分是你自己可以掌控的。以科學(xué)研究為基礎(chǔ)，wH制定了便捷的計算器，幫助你粗略計算出你的日常行為能夠延長（或者減短）多少年的壽命。兩種都是黃酮類化合物的頂級來源，黃酮類化合物是強健大腦的營養(yǎng)素，幫助抵御認(rèn)知功能衰退。每周至少要吃6次綠色蔬菜，每次2杯；每周至少吃2次莓果，每次1杯。

由于富含對心臟健康有利的omega-3脂肪酸，三文魚和沙丁魚可以將患心臟病的風(fēng)險降低一半（心臟病是女性健康的頭號殺手）。每周吃2次，每次100克。

根據(jù)加州大學(xué)舊金山分校的研究報告，每天喝—瓶550克的蘇打水會加快細(xì)胞衰老。含糖飲料會激發(fā)身體里的破壞性炎癥。試試用不含糖的氣泡水替代。

這個來自陽光的維生素縣有抗氧化性，防止細(xì)胞衰老，預(yù)防自體免疫疾病，例如多發(fā)性硬化和克羅恩病。建議每日攝入量600lU，吃富含維生素D的食物，例如蛋黃、罐裝金槍魚、添加了維生素D的牛奶和橙汁。

堅果是地中海食譜里的主食，可以消炎，保護免疫系統(tǒng)。根據(jù)《英國醫(yī)學(xué)》期刊的報道，每天吃30克任意的堅果，已足夠讓我們保持健康。

荷蘭的研究人員稱，適度飲酒（每天最多140克葡萄酒、340克啤酒或者42克白酒）可以將死亡風(fēng)險減低25%，這非?？捎^。他們發(fā)現(xiàn)適量的灑精可以提升有益高密度膽固醇含量，從而保護心臟。

沒有必要去數(shù)獲得高潮的次數(shù)。醫(yī)學(xué)博士MichaelRoizen指出，只要你對性生活的質(zhì)量滿意，你就會更長壽（盡管研究人員不知道究竟是為什么）。

來自未來的建議

康奈爾大學(xué)的項目研究從1500位年長人士中收集了生命信息。最普遍的是：不用過分擔(dān)心。項目創(chuàng)始人、老年學(xué)專家Kazl Pillemer博士透露了更多的至理名言。

設(shè)想60歲以后的生活。

營養(yǎng)師

MAYE MUSE

大多數(shù)人知道Maye是因為她在南非獨自養(yǎng)大的孩子都很成功，其中包括的特斯拉創(chuàng)始人Elon，在她看來，68歲的年紀(jì)是非常好的，讓兩份長達五十年的事業(yè)保持平衡：優(yōu)秀的營養(yǎng)師（她擁有飲食學(xué)和營養(yǎng)科學(xué)的高學(xué)歷）和模特（她曾登上《New York》雜志和意大利版《Vogue》的封面、登上維珍航空的廣告牌；她是設(shè)計師James Perse的靈感繆斯，被選為2016年秋季系列的代言人）。就連巨星Beyonce都為之傾倒，在2013年邀請她為《Haunted》拍攝音樂錄影帶。Maye與WH分享了她在飲食和生活上的策略。

參考你的日程。

“餓了就可以吃。但是也應(yīng)當(dāng)在不太餓的時候進食，以防之后吃得過多。我經(jīng)常在中午感到饑餓，所以如果我之后有講座，我會在上午10：30吃午餐的一半，比如全麥意面配三文魚和蔬菜。于是不用饑腸轆轆地回到家里，看見什么都狼吞虎咽。”

吃你喜愛的食物。

“無論這個食物有多么健康，如果你不喜歡這個味道，你就不該食用或者飲用它?！?/p>

允許偶爾放縱。

“我剛從孟菲斯回來，我的兒子Kimbal在那里開了一家餐廳。我吃了好多。吃的時候我就發(fā)現(xiàn)了。但是第二天早上起來。我吃了一大碗燕麥片作為早餐。我不相信速效節(jié)食的方法，或者岡為吃多了一次就拼命運動。偶爾多吃一點之后。一切按部就班就好。”

“我時刻關(guān)注最新的營養(yǎng)新聞，因為這是我的工作，但是每個人都可以從最新的科技中獲利。多看看營養(yǎng)學(xué)家寫的文章，被稱為‘注冊營養(yǎng)師的那些最具有權(quán)威性?！?/p>

擁抱每一天

“每當(dāng)我聽到誰生病了或者遭遇了不幸，我都會對自己說；‘為什么我要推遲去做讓我快樂的任何事？你一定要享受每一天。”

拉拉隊隊長

LOUlSE GooC：HE

從結(jié)腸癌康復(fù)的四個月之后，當(dāng)時62歲的Louise決定去實現(xiàn)自己從高中時代就抱有的夢想：成為拉拉隊隊長。她在當(dāng)?shù)氐幕浇糖嗄陼W(wǎng)站發(fā)起了邀請，有9位女性響應(yīng)了?，F(xiàn)在，74歲的Louise和和她的拉拉隊（14位女性以及1位男性，沒錯，有1位男性；年齡跨鼴62歲到_79歲）在北卡羅來納州老年運動會上以他們的方式慶祝著勝利。他們的秘密武器是什么？Louise的拼勁全力。Louise說：“只要保持伸展、不斷練習(xí)就行了?！北绕鹉挲g小一半的人，她每天24小時的利用率更高。來看看Louise的—天：

早上7：00

“起床，冥想5分鐘，吃早餐，然后出去走上3公里。將你的身體想象成一個器械或者機器。想要保持健康。你必須在身體上、心理上和精神上好好照料。”

上午9：30至11：00

“拉拉隊的訓(xùn)練持續(xù)一個半小時，每周兩至三次。帶領(lǐng)拉拉隊讓我保持積極的心態(tài)，但同樣重要的是，這讓我變成了更好的傾聽者。做了三十五年的護士，我通常都是管理者，告訴病患和護理學(xué)生該如何去做。我們的一些拉拉隊隊員非常善于表達自己，他們教會我如果我們有什么不同的意見，應(yīng)該在當(dāng)時就去試圖解決?！?/p>

下午1：00至5：00

“午飯之后，我會去辦事，睡15分鐘充充電，參加市民或者教會活動，以及參加唱詩班。我有一些朋友只會杲坐著，或者在電視機前抱怨。而我會站起來、走出去！我們上了年紀(jì)，不代表我們死了啊。我們還能動！”

晚上6：30

“很多時候我會在晚飯后跟我的兒子進行交談。他患有2型糖尿病。我時常和他討論運動，并且留意他的飲食習(xí)慣。希望他也在留意我，我揮舞著我的拉拉隊花球，給他做榜樣。”

鐵人SISTER MADONNA BUDER

天主教修女是?；钇D難的代表。但是沒有人比Sister Madonna Buder（也被稱為“鐵人修女”）更堅毅了。這位Nike最新的“年輕不設(shè)限”廣告明星現(xiàn)年86歲，完成了375次鐵人二項運動。其中超過45次是職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)（3，9公里游泳、180公里騎行和42公里跑步）。WH采訪了她，看看運動如何使她堅持不懈。

WH：直到47歲你才開始跑步。這怎么做到的？

SMB：我在俄勒因為遇到一位神父，他建議我用跑步來強健身心。四年之后，我開始參加鐵人三項。來豐富運動種類。參與比賽讓我與其他人建立了聯(lián)系。我們?yōu)楣餐哪繕?biāo)而努力。當(dāng)然，保持身材、保持健康意味著我為他人服務(wù)得更長久。

WH：給我們說說你的訓(xùn)練計劃。

SMB：就像如今的很多人一樣。我想要更長久地活下去。所以我大多數(shù)的訓(xùn)練都很實用：我在早上跑步去教堂，或者騎車去監(jiān)獄，給囚犯們讀《圣經(jīng)》。你只需要擠出時間來運動。每天僅靠走來走去我就可以走上11公里左右。堅持比賽了三十三年之久，很慶幸我現(xiàn)在還可以活動。

WH：你還會參加比賽多久？

SMB：我最近一次參加比賽是去年9月在科蘇梅爾舉辦的鐵人三項世界錦標(biāo)賽。今年要再看看，我打算每次只參與一天。我的祖母過去教給我：“過去已經(jīng)過去了，永遠(yuǎn)不要回頭。未來還沒到來，到時才知道。所以你只需要對當(dāng)下負(fù)責(zé)，未來自有安排?！?/p>

數(shù)字游戲

這是研究顯示出的百歲老人共有的一個特點?，F(xiàn)在想出一個你欣賞的事情，無論大如你的家庭或者小如—個冰淇淋。經(jīng)常重復(fù)即可！

明確目的（工作上的、教育方面的，或者其他任何方面的）可以降低死亡風(fēng)險，有可能是因為這讓你的生活在掌控之中。

一點也不意外：癌癥、心臟病、中風(fēng)?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)》雜志的研究指出，如果你在35歲以前戒煙，你還可以討回其中九年。

經(jīng)常使用牙線的人們患上心臟病的概率更低，盡管專家們還在努力找出這種現(xiàn)象的原因。每天使用—次牙線來清潔牙齒吧。

養(yǎng)狗有三個健康優(yōu)勢：它讓你保持運動、—直給你提供無條件的愛（降低抑郁風(fēng)險）、降低血壓。如果養(yǎng)寵物不在你的未來計劃里，那么就在你的好朋友出去游玩或者出差時，幫她照顧—下她的寵物吧。

和—群朋友在—起為長壽提升了50%的可能性。交際可以防止你的細(xì)胞衰老得過快，哪怕是在虛擬社區(qū)中。每周至少要和多少個親密伙伴交流—下呢？（發(fā)電子郵件和短信也算！）6個。（很難與更多的人保持情感上的親密了。）

《美國科學(xué)院院報》的一項研究指出，大大小小的緊張出汗會加速衰老，等同于十年或者更久。在你的日常行程表中加入20分鐘的專注冥想時間，以鍛煉精神力量。

社交明星BADDIE WINKLE

這位88歲網(wǎng)絡(luò)明星的Instagrarn賬號@baddiewinkle擁有240萬名粉絲，他們?yōu)闀r尚搭配（彩色的人造皮革、露臍上衣和彩虹色墨鏡）而來。也為堅持做自己而來。Baddie來自田納西州諾克斯維爾，本名HelenVanWinkle，在2014年開始用Baddie Winkle這個名字，目前在MTV音樂錄影帶大獎上走紅毯，是時尚品牌的模特，Rihanna和AriannaGrande都是她的粉絲。很快。她的服裝品牌將會初次亮相。她的故事告訴我們，無論何時改變命運或者發(fā)現(xiàn)真實的自我都為時不晚。

“我以前就很喜歡盛裝打扮、參加舞會，但是在1983年失去我的丈夫、又在十六年之后失去了我的兒子。從此我陷入了無盡的悲痛，難以自拔。之后很多年里，我都不和別人聯(lián)系，也不和自己交流。然后，大約兩年前。我去看我17歲的重孫女Kennedy。我穿上了幾件她的衣服：扎染的T恤、一條短褲和一些及膝襪。她拍了一張照片。發(fā)到了社交網(wǎng)絡(luò)上。我們附上文字‘和平與愛，然后就在網(wǎng)上引起了爆炸性的效果。成為Baddie改變了我的生活。甚至挽救了我的生活。這教會我只要堅持一次，我就可以一直過上想要的生活、一直快樂下去。對于我來說就是戴上夸張的耳環(huán)、穿上彩色的衣服、每天和別人進行交流。我有數(shù)以萬計的朋友，從6歲到80歲。我永遠(yuǎn)不孤單。我想如果我的丈夫可以看到現(xiàn)在的我，他一定會說：‘親愛的，堅持下去吧。”