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        如何愛護你的心臟

        2017-04-26 23:55:59高峰
        黃河黃土黃種人 2017年4期
        關(guān)鍵詞:冥想戒煙性生活

        高峰

        常做哪些事會讓你“心”安?心臟病專家共同總結(jié)出一套護心法,告訴你“心臟最愛的事”。

        1.常懷感恩心

        擁有一顆感恩的心,對生活中的美好心懷感恩,有助于無臨床癥狀的心力衰竭者改善身心健康。心懷感恩時,心臟交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)的張力和平衡性更加穩(wěn)定,可以減少心律失常情況的發(fā)生。寫感恩日記、讀書、練書法、靜坐,都是修煉感恩心的好方法。

        2.睡足7小時

        白天工作狀態(tài)下,心臟跳動每分鐘70~80次;而晚間睡眠時,心臟每分鐘跳動40~50次,相當(dāng)于少做一半工作,有利于其獲得充分的休息。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時間不夠6小時,可分別使心臟病、中風(fēng)危險增加48%和15%。另外,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,避免睡前玩手機、喝濃茶、劇烈運動等。

        3.冥想10分鐘

        壓力能夠促進體內(nèi)兒茶酚胺的釋放,進而導(dǎo)致心力衰竭和心臟病發(fā)作。而冥想具有一種神奇的治愈力量。一項長達18年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常做冥想練習(xí)的人,動脈壁厚度明顯減小,患心血管疾病的風(fēng)險比對照組要低30%。冥想就如同給心臟提供了一個“課間狀態(tài)”,讓其放松。

        4.運動半小時

        最有益心臟的鍛煉方式是有氧運動,如慢跑、游泳、打太極、練瑜伽、跳舞等。游泳強心肺,瑜伽穩(wěn)心率。建議每天下午3點后鍛煉半小時左右,每周至少3次。跑步同時要監(jiān)測自己的心跳狀況,最多不超過基礎(chǔ)心率的20%,即每分鐘120次左右。

        5.時常笑一笑

        每天笑15秒鐘可延長2天壽命。擁有良好的人際關(guān)系和家庭關(guān)系,能夠讓你笑聲不斷,優(yōu)質(zhì)的人際關(guān)系更能讓您免于有損心臟的緊張和不安??吹接哪尚Φ氖聲r,不妨笑一笑,有助于釋放壓力,降低血壓。

        6.喝夠5杯水

        成人每日飲水量需要達到1500~1700毫升。以每杯300毫升計算,每天至少飲水5杯。人在脫水狀態(tài)下,紅細胞比容增加,血液黏稠度增加,這都與心血管病高發(fā)有關(guān)。建議根據(jù)個人體質(zhì)和季節(jié)的不同,區(qū)別飲水,比如冬天稍少,夏天多喝。心臟病人不能大口喝水,宜少量多次;腎功能不全者應(yīng)適當(dāng)少量飲水。一般情況下,早晨4點~8點血黏度最高,應(yīng)在早晨起床后、睡前半小時、深夜醒來時三個時段適當(dāng)飲水。

        7.自律

        心臟更愛懂節(jié)制、嚴自律的主人。嚴格戒煙限酒,就能使人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險大幅降低。戒煙15年,冠心病風(fēng)險可降至與不吸煙者相似水平。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克。

        8.吃護心美食

        印度有諺語:“你吃什么,你就是什么。”大量醫(yī)學(xué)研究表明,不合理膳食是引起動脈粥樣硬化病變的重要因素。保持心臟健康需要平衡膳食,多吃綠葉菜、豆類、魚類以及粗纖維谷物。鮭魚、刀魚、鯖魚等深海魚中所含的ω-3脂肪酸有益心臟;多吃葡萄、蘋果等能預(yù)防血栓。

        9.和諧性生活

        適度的性生活,對中老年男性的心臟健康很有益處,可使心臟病風(fēng)險降低45%。性愛也屬于一種負荷運動,能促進心肌收縮和神經(jīng)活躍。提倡適度規(guī)律的性生活。

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