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        防治高膽固醇血癥的9個(gè)好方法

        2017-04-26 23:52:01拉切爾·黛安娜
        黃河黃土黃種人 2017年4期
        關(guān)鍵詞:村人脂蛋白耐力

        拉切爾·黛安娜

        由于高膽固醇血癥沒有任何癥狀,所以很多人不了解自己的膽固醇水平,等發(fā)生心肌梗死或腦梗死時(shí),才發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)患有高膽固醇血癥。

        膽固醇是一種脂質(zhì),是每個(gè)人體內(nèi)不可缺少的,它不僅參與形成細(xì)胞膜,而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。正常情況下,人體可以在肝臟中合成膽固醇和從食物中攝取,食物中的膽固醇主要來(lái)自蛋黃、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚、蝦等。在身體里,膽固醇與蛋白質(zhì)結(jié)合,以脂蛋白的形式在身體內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)。

        人體內(nèi)“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)占總膽固醇的一半以上,盡管身體需要一定的“壞”膽固醇,但多余的“壞”膽固醇會(huì)鉆入動(dòng)脈血管內(nèi)皮,形成斑塊,堵塞血管引起冠心病、腦梗死,或者隨著斑塊破裂引起心肌梗死、猝死等嚴(yán)重后果。“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)占總膽固醇的三分之一,可以將多余的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)出動(dòng)脈,運(yùn)回肝臟。如果你能夠使體內(nèi)的“好”膽固醇保持較高水平,你就可避免患上高膽固醇血癥。

        意大利北部有個(gè)加達(dá)村,這里81%的人壽命超過百歲,意大利人類學(xué)家喬治·杰姆斯等科研人員先后來(lái)到加達(dá)村,對(duì)這里的居民多年來(lái)的生活方式進(jìn)行了調(diào)查,總結(jié)出了加達(dá)村人長(zhǎng)壽的原因。原來(lái),該村人通過以下9個(gè)方法提高“好”膽固醇水平或降低“壞”膽固醇水平,幾乎沒有人患高膽固醇血癥,所以長(zhǎng)壽者特別多。

        1.熱愛運(yùn)動(dòng)。在加達(dá)村,人人都愛好登山、游泳、打籃球等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可消耗人體熱量,減輕體重,降低“壞”膽固醇水平,提高“好”膽固醇水平,從而降低了患冠心病的危險(xiǎn)性。

        2.不吸煙。加達(dá)村人都不吸煙,這是他們體內(nèi)“好”膽固醇一直處于高水平的原因之一。

        3.多吃堅(jiān)果。加達(dá)村人都喜歡吃堅(jiān)果。研究人員發(fā)現(xiàn),可提高“好”膽固醇水平的堅(jiān)果有核桃、杏仁、花生、開心果等。

        4.不飲酒。加達(dá)村人從來(lái)不飲酒,也不知道酒為何物。酒的熱量較高,喝太多酒容易發(fā)胖,如果太胖,體內(nèi)就會(huì)積蓄較多的“壞”膽固醇,從而患上高膽固醇血癥。

        5.提高耐力。加達(dá)村人的耐力都不錯(cuò)。研究人員發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)行20分鐘的耐力訓(xùn)練,可使體內(nèi)的“好”膽固醇提高2.5%,可通過舉啞鈴、劃船等進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

        6.喜歡半蹲姿勢(shì)。加達(dá)村有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象,男女老少在休息、吃飯、閑聊時(shí),都會(huì)半蹲著。研究人員發(fā)現(xiàn),人經(jīng)常半蹲著,可提高“好”膽固醇水平。

        7.不熬夜。在對(duì)加達(dá)村的研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),村民們都有早睡早起的好習(xí)慣,從不熬夜。研究人員認(rèn)為,如果常熬夜,就會(huì)增加患高膽固醇血癥的風(fēng)險(xiǎn)。

        喝蔓越莓汁。加達(dá)村人起床后做的第一件事,就是喝蔓越莓汁。研究人員發(fā)現(xiàn),常喝蔓越莓汁,可提高人體內(nèi)“好”膽固醇水平。

        9.一日多餐。一日多餐是加達(dá)村人的一個(gè)傳統(tǒng)習(xí)慣,加達(dá)村的男人每天吃5~6頓飯,女人每天吃7~10頓飯。研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃6頓以上的人比每天吃一兩頓大餐的人體內(nèi)的“壞”膽固醇水平低5%~10%。

        加達(dá)村人利用這9個(gè)防治高膽固醇血癥的方法,大大降低了他們患冠心病、心肌梗死、猝死等疾病的風(fēng)險(xiǎn),于是就出現(xiàn)了很多長(zhǎng)壽者。

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