張競生

一個人的長命，一方面靠父母的遺傳體格；一方面更重要的，是靠自己的修養(yǎng)。

就我們現(xiàn)在的中國人來說，受了父母先天的影響甚大，尤其是先時母親受纏足與不大勞動的遺傳，以致子女的根基薄弱。又因家庭及公共衛(wèi)生不講求，以致小孩時就有許多疾病，但個人到現(xiàn)在如能活到三四十歲以上的，已經(jīng)證明了有一切抵抗性，如能自己修養(yǎng)得法，那就能長命或可能活到100歲了。

就我個人說，我小孩時就有輕微的大腸病，又牽連到有盲腸炎。在德國一個時期這盲腸炎極厲害，就到醫(yī)院割去了。但大腸固結(jié)、大便干澀的病癥，至今仍然存在。因為我對于飲食及行動，極力調(diào)攝，遂使二十余年來的大便病不致嚴重。又自從我曉得自然派衛(wèi)生法后，我極悔先前剪去盲腸那種手續(xù)，因為照這派衛(wèi)生法去調(diào)養(yǎng)，盲腸炎（即中國人所叫的闌尾炎，或絞腸痧）是可以自然消除的。若用人力去剪割，有些人在施手術(shù)時可致死亡的危險。

總之，我們每個人都不免有一種病。但如能用衛(wèi)生法去對付，這個病是不能使人早死，有時且因這個輕微的病犯，而使身內(nèi)起了警惕性，從而更加有抵抗外患與能夠長命。例如我因有大腸病而形成大便干澀的表現(xiàn)，我就時常用手按摩腹部，又在大便時用手摩擦腹部、腰部及會陰，而助速便糞的排泄。這樣我不但解除大腸固結(jié)病，而且使腹部、會陰部以及大腸，得到好好的運動，從而得到消化系統(tǒng)增強的好結(jié)果了。

說到個人的修養(yǎng)，更是決定長壽的主要根源。首先最要是樂觀——精神上的快樂修養(yǎng)法。我們這班老人物，每每未免對舊時保存顧戀的念頭，我有一班熟人就犯了這樣毛病。所以我常勸他們“向前看勿向后顧”的格言。此中有些熟人已有這個格言的修養(yǎng)，他們就極怡然自得，身心愉快了。

其次，對于飲食起居都須嚴守衛(wèi)生。例如老年人要多食菜蔬，因為魚肉更使老人的組織硬固化，菜蔬可以加強少壯的回復，尤須多食糖類。老年人如小孩一樣，糖食比任何物品為有益，但機器制的白糖，甚刺激，不宜多食。最好是黃糖，尤其是麥芽糖，每日能食用幾兩多，是極有滋養(yǎng)料的。老年人的組織日見硬化以至于死亡，而抵抗硬化的方法在多運動。無勞作之人，每日要有二點鐘的散步。又此中最重要的如打太極拳、八段錦或柔軟體操之類。有一友人年已六十有余，看去好似四十的人，我問他養(yǎng)生的方法。他說：“前因政治問題被國民黨監(jiān)禁了數(shù)年，我因而發(fā)明一個在坐椅中的鍛煉法。”我想這個可名為“內(nèi)極拳”，即是身坐在椅中，用深長的呼吸，使五臟及四肢得到一種周轉(zhuǎn)的內(nèi)部力量，如道家所說的“丹田”力運用一樣。這個方法在此難以詳細介紹了。又抵抗硬化，當多洗澡。蘇聯(lián)人介紹用蘇打水浴身，我近已采用此法，覺得皮膚極柔滑。聞長久用此法后，可使身體組織上得到極好的新陳代謝，可以返老為童與長壽。蘇打甚便宜，比用皂堿洗沐更便宜，洗時極便利，洗后極爽快，請讀者無妨去試一試吧。

蘇聯(lián)的第六個五年計劃，在求國民長壽法中，對于兒童的麻疹與百日咳等病，特別注意；而對成年的，是為風濕病及高血壓等的療治。

就我們“自然派療治法”說，我們對這些病，不用藥品，而只用衛(wèi)生、手術(shù)及鍛煉就可治好，而且能從根本上治好的。

就大人的風濕病說，我已死去的愛人是長期犯此病的，或許是由遺傳而來。病來時全身如針刺一樣不能睡眠，尤其是在兩腿間，要用大力去壓伏或用力捻揉捶打，始見稍安。她是不聽我的自然派療治方法的。有時打了針，在短時間比較輕松，但終不能根本治好。她當然因這病的影響，而極受刺激。我自己也曾有一時在左手腕上犯了風濕病，刺激到不能睡。我就用力把手腕扭轉(zhuǎn)運動，不但當時即覺輕微，而且這樣長期做法，把這個病根本肅清了。

說到高血壓一病，在先前有錢的老人中相當普遍。我眼前所知的熟人，尚有數(shù)人是犯這病，即如不久前那“四鬼之一”的熟人，也犯此癥而死去了。這個病的原因，是他們多食而少運動。到了老年，自然肢體不免硬化起來，而使病癥嚴重，根治的方法，就是少食——尤須食菜蔬水果，而少食魚肉，尤須要多運動，做各種體操，多散步與多洗澡，使“硬化”的現(xiàn)象，變成為易于新陳代謝的“硬化”，這樣自然不會有高血壓與別的病，而可得享高齡。

“長壽有什么好處？”我近有一老年朋友曾來信向我疑問此事。不錯，如果長命而多病，又于社會無什么益處。常主張不論長命短命，總要有生一日，就得到一日的康健與精神的痛快。

怎樣能在壯年或老年而享受痛快的生活法呢？我個人的經(jīng)驗，是要遵守“自然派”的規(guī)則，則在衣、食、住、娛樂、性欲及精神各方面，依照自然的規(guī)律。我個人曾長時期在法國“自然派”機構(gòu)所指定的一個島嶼上，享受自然的生活法，覺得身心都極愉快，例如不食腥膻的魚與肉，而食蔬菜與水果，飲的不是酒，而是葡萄汁與蘋果霜，這是飲食上的痛快。各人就其身體而練習各種體操，這是身體強健上的痛快。精神注重樂觀，不作無謂的顧慮，這是思想上的痛快。集合這些種種愉快的生活法，自然能夠永久無病，即先前有病的，甚且如犯了第二三期肺病，痼癥的風濕病及嚴重高血壓，也能逐漸克服它，而把它治愈，這些都是我親身所經(jīng)驗，與親眼所看見的。自然派的衛(wèi)生生活，不用一切藥品，都由個人依照自然的規(guī)律，而生出抵抗病毒的力量。這樣才是根本的健康法，也是確切能達到長壽的方法哪。

當然，這只是我個人的經(jīng)歷，不一定人人合適的。