都說(shuō)唐朝雄奇，宋朝文弱。事實(shí)上，宋朝有些人是相當(dāng)熱衷于鍛煉身體的，身體倍兒棒，吃嘛嘛香。

且讓我們從陸游說(shuō)起。陸游愛(ài)長(zhǎng)嘯

陸游活了八十五歲，擱到今天不足為奇，擱到古代就相當(dāng)驚人了。宋朝那么多歷史名人，能活到八十歲的是鳳毛麟角。

陸游幼年多病，一生下來(lái)就很瘦弱，十幾歲時(shí)參加科舉考試，因?yàn)椴◇w難支，還沒(méi)寫完就交卷退場(chǎng)了。他三十多歲做官，在編修敕令所工作，給李清照的弟弟李迒當(dāng)助手，李迒不敢給他分配重活兒，因?yàn)橹浪眢w虛弱，不耐久坐。

年輕時(shí)身體這么差，陸游憑啥能活到那么大歲數(shù)呢？憑健身。

陸游中年以后去軍營(yíng)里當(dāng)參謀，就開(kāi)始鍛煉身體、學(xué)習(xí)武藝了。練了兩年，竟然拉得動(dòng)兩石的強(qiáng)弓，能一箭射穿天上飛的大雕，還在四川南鄭縣殺過(guò)老虎。

到了晚年，陸游騎不上馬，拿不動(dòng)槍，仍然堅(jiān)持健身，不過(guò)這時(shí)候他的健身方式換成了長(zhǎng)嘯。

古人長(zhǎng)嘯，不用手指只用嘴，吹得很響，很亮，很長(zhǎng)，很有韻律。具體要領(lǐng)有三項(xiàng)：第一，把身體完全打開(kāi)；第二，深呼吸，聚氣；第三，吹出節(jié)奏感，最好按照某個(gè)詞牌的調(diào)子去吹，一口氣吹半闋，兩口氣吹完整個(gè)詞牌。只有達(dá)到這三個(gè)要領(lǐng)，才能叫長(zhǎng)嘯。

很明顯，長(zhǎng)嘯有助于增強(qiáng)肺活量，有助于放松身心，保持好心情。長(zhǎng)嘯讓陸游擺脫了疾病和醫(yī)藥。八十歲那年，有一個(gè)游方的醫(yī)生請(qǐng)教保健秘訣，陸游寫詩(shī)相贈(zèng)：“玉函肘后了無(wú)功，每寓奇方嘯傲中。”這兩句詩(shī)意思是說(shuō)，讀了那么多醫(yī)書，用了那么多草藥，發(fā)現(xiàn)最有奇效的還是長(zhǎng)嘯??！

東坡愛(ài)長(zhǎng)跑氣功

陸游的健身方式是長(zhǎng)嘯，蘇東坡的健身方式則是長(zhǎng)跑。

在寫給朋友程正輔的信中，蘇東坡談到自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當(dāng)自知其妙矣。”每天早上起來(lái)，一定要跑十華里左右，氣喘得受不了的時(shí)候就慢下來(lái)，緩過(guò)來(lái)以后再繼續(xù)加速，跑得頭上出汗，腳心發(fā)熱，血脈暢通，四肢舒暢，如此這般長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能體會(huì)到其中的妙處。

聰明的讀者朋友想必已經(jīng)注意到，蘇東坡在長(zhǎng)跑時(shí)是很重視“氣”的。這個(gè)氣不僅是氣息的氣，同時(shí)也是氣功的氣。作為一個(gè)沒(méi)有經(jīng)受過(guò)現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練的傳統(tǒng)文人，蘇東坡對(duì)氣功很迷信，早上長(zhǎng)跑，晚上打坐。怎么打坐呢？雙腿大盤，五心向天，眼觀鼻，鼻觀心，閉目?jī)?nèi)視，想象一股氣在從丹田部位向上躥，躥到頭頂再折回來(lái)。

就像二十世紀(jì)八九十年代一樣，宋朝也流行氣功，傳承至今的所謂“八段錦導(dǎo)引術(shù)”、“蛤蟆行氣法”，都是宋朝人發(fā)明的。如果刨除其中的氣功因素，它們基本上屬于動(dòng)作遲緩的健美操，或者更準(zhǔn)確地說(shuō)，更像是中國(guó)人自己獨(dú)創(chuàng)的瑜伽術(shù)。練練這些動(dòng)作，有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)，但就健身而言，不及長(zhǎng)跑多矣！

呼家將的冷水浴

說(shuō)過(guò)了文人的健身大法，再說(shuō)說(shuō)武將如何健身。

在傳統(tǒng)戲曲中，北宋武將有兩大世家，一曰“楊家將”，一曰“呼家將”。入宋以后第一代呼家將名叫呼延贊，手中降魔杵，腰間破陣刀，頭上折上巾，每樣都有幾十斤重，加起來(lái)將近二百斤，常人壓都?jí)嚎辶?，而人家呼延贊上馬旋轉(zhuǎn)如飛，可見(jiàn)力氣之大。

《宋史》卷279《呼延贊傳》寫道：“盛冬以水沃孩幼，冀其長(zhǎng)能寒而勁健?！焙D月，大雪紛飛，呼延贊讓兒孫們露天站著，用冷水往他們身上潑，目的是希望他們長(zhǎng)大以后身體強(qiáng)健。

查《舊唐書》，唐朝前期盛行“潑寒胡戲”，也就是由西域胡人傳到中原的一種娛樂(lè)活動(dòng)，每年十一月定期舉行，活動(dòng)內(nèi)容大致是這樣的：一幫壯漢甩掉衣服，上身光膀子，下身皮兜子，排著隊(duì)邊跳邊唱，在長(zhǎng)安街頭招搖過(guò)市，兩旁觀眾拎起水桶，爭(zhēng)先恐后往這些人身上潑冷水，名曰“潑寒”，又名“乞寒”。這是集體狂歡的娛樂(lè)，也是供奉天地的祭祀，本來(lái)與健身無(wú)關(guān)，但是客觀上對(duì)健身仍有幫助：壯漢洗洗冷水浴，自然更壯。

進(jìn)入宋朝，潑寒胡戲差不多已經(jīng)絕跡了，而呼延贊將軍作為胡人后裔，重新將潑寒胡戲發(fā)揚(yáng)光大，去掉唱歌跳舞的噱頭，保留冷水潑身的環(huán)節(jié)，用于為兒孫健身，也算無(wú)可厚非。

（摘自“李開(kāi)周新浪博客” 圖/子依）