呂娟

【中圖分類號】R145.98 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-6851（2017）03--01

我國人口平均年齡不斷延長，加上不合理的人口年齡結構，老年化越來越嚴重，目前，社區(qū)中有很大一部分老年人身體健康狀況尚可，即便有一些慢性病但沒有明顯的殘障，我們社區(qū)護理人員的工作就是要針對這些老年人給予他們自我保健知識，指導他們預防和對抗疾病，維持有質量的生活。為此，我們社區(qū)護士應從如下方面來展開工作。

1.營造安全的居家生活環(huán)境

老年人的生活環(huán)境相比年輕人有所不同，老年人喜歡安靜，室內顏色宜選用沉穩(wěn)的色彩搭配，房間要向陽，采光要好，保持通風，老年人房間要做到空氣清新。老年人房間要做到生活便利，地面少擺放雜物，以免阻礙行走。保持地面干燥，不要有水漬，以防走路滑到。老年人洗浴時。避免反瑣門，以免發(fā)生突發(fā)事件不能及時施救，浴室地面一定做好防滑處理。

2.合理營養(yǎng)與平衡膳食

要維持人的身體健康，就得有充足的營養(yǎng)攝入來維持人體的健康需要。老年人飲食應以清淡飲食為主，選取易消化的食物。多吃新鮮蔬菜水果，豆類食品和魚類、瘦肉能給人提豐富的蛋白，優(yōu)質的蛋白是維持健康所必需的，是老年人所需的最基本的營養(yǎng)物質。但是在攝取這類物質時，不可貪多，適量攝取。此外，及時補充水分也很重要，缺水可引起口渴、皮膚干燥、尿少、大便干燥、血液粘稠、消化不良等，老年人每天要保證1500ml的飲水，白天多喝，夜晚少喝，以免影響休息。

3.健康的睡眠習慣

老年人體力和精力都不如年輕人，保證充足的睡眠，才能消除疲勞，恢復精力，良好的睡眠習慣對老年人尤為重要。首先，老年人應定點上床，睡覺前可以散散步、洗熱水澡、熱水泡腳等，都有助于睡眠。其次，床鋪的選擇不宜過硬或者過軟，軟硬適中才能更容易讓人放松，避免床鋪不合適引起休息不足，枕頭的高度也要合理，以免過高過低影響正常呼吸和頸椎疼痛等。此外，老年人要保證午休，午休對于恢復老年人體力和精力有重要作用。

4.保持適量運動

運動能延緩人的衰老，增強人體抵抗力，有利于人體機體組織的健康。長期堅持適量運動有益于老年人身體健康。根據個人愛好和體質，選擇適合自己的運動項目。體育運動項目要選擇那些容易學習掌握，活動量可以控制，動作舒緩的項目，比如健步走、慢跑、太極拳、踢毽子等等。老年人應根據自己身體狀況來選擇運動時間和運動量。一般早晨空氣好，運動后呼吸加快，換氣量加大，適合大多數老年人運動。切記飯前飯后不要進行運動，影響消化，造成腹痛。運動量也好合理控制，以不勞累為原則，切不可一次運動過量，這樣容易造成器官系統(tǒng)結構和功能受損。老年人在做運動時候要做好熱身運動，運動強度由小到大，循序漸進。運動后略感出汗、發(fā)熱、輕松舒暢、增加食欲為宜。只要身體允許，持之以恒的運動，能增加老年人自身免疫力、起到延緩衰老的積極效果。

5.保持健康的心理

老年人要正視自己的身體變化和疾病，不悲觀，保持樂觀的心情，長期有壓力會影響自身免疫系統(tǒng)，增加患病的風險。老年人要擺正自己的身體狀況和年齡增加所帶來的變化，做事量力而行，勞逸結合。學會調節(jié)自己的情緒，良好的心情對于促進身心健康至關重要。老年人要正確面對生活和挫折，保持愉悅的心情，廣角朋友，培養(yǎng)興趣愛好，如選擇一項體育運動項目、學習畫畫音樂、出去旅游等。老年人要懂得知足常樂，不要攀比，盲目羨慕他人。遇到不順心不如意的事情，坦然處之。心胸大度，不要過度計較得失和別人的不足之處，多幫助別人，從助人為樂中體會到快樂和人生價值。

6.養(yǎng)成良好的生活方式

不健康的生活方式，容易引起各種疾病，人到老年常會保留一些不良的生活習慣，如吸煙、喝酒、不按時作息、飲食不均勻、食物品種只滿足口味等。這些不良的生活習慣都要下決心改掉，特別是煙必須戒掉，以保身體健康。做到勤洗澡、勤換衣服，保持皮膚的清潔與健康。經常更換被褥床單，勤曬太陽，社區(qū)護士應指導和協(xié)助老年人搞好個人衛(wèi)生，如皮膚和口腔的衛(wèi)生。

7.定期健康體檢

要對老年人進行定期健康體檢，以及早發(fā)現病患，進行治療，老年人發(fā)病往往具有突發(fā)性、嚴重性，老年人身體器官都處在衰退階段，一旦發(fā)病往往比較嚴重，所以定期的體檢必不可少，這樣及早發(fā)現疾病，早診斷、早治療，進行保健和護理。

我國目前已經進入老齡化社會，老年人的健康問題是頭等大事，社區(qū)保健護理工作是醫(yī)院衛(wèi)生工作的重要組成部分。針對我國城市現狀，開展社區(qū)護理保健工作，探索適合老年人的護理措施，做好對老年人的關心，全社會尤其是社區(qū)醫(yī)務工作者，應關心和尊重老年人，為老年人創(chuàng)造良好的生活環(huán)境和社會環(huán)境，做好老年人的護理工作和保健指導，提高老年人的生活質量，引導老年人養(yǎng)成健康的生活習慣，對于提高我國醫(yī)院衛(wèi)生護理工作至關重要。

參考文獻：

[1]李紀紅.社區(qū)老年人的康復護理[J].衛(wèi)生職業(yè)教育，2008（23）.

[2]何憲平.社區(qū)衛(wèi)生服務的基本特點和宏觀意義[J].社區(qū)醫(yī)學雜志，2008（10）.