摘 要：本文主要研究練習(xí)太極拳對(duì)于中老年人健康的作用，通過在試驗(yàn)中設(shè)置中老年人經(jīng)常練習(xí)太極拳組與不進(jìn)行任何形式的鍛煉組這兩個(gè)小組進(jìn)行對(duì)比，主要對(duì)照其精神面貌、記憶力、睡眠情況、食欲等外在表現(xiàn)，并詳細(xì)測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)例如骨關(guān)節(jié)、體脂率、肌肉含量、靜息脈率、靜息血壓、心電圖、肺活量等數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。實(shí)驗(yàn)最終顯示：與不參加鍛煉的人相比，進(jìn)行太極拳的鍛煉中老年人的健康起到了很好的保健，試驗(yàn)中參加練習(xí)太極拳組的中老年人其外在表現(xiàn)與各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)均好于不鍛煉組，因此練習(xí)太極拳對(duì)中老年人是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)。

關(guān)鍵詞：太極拳 中老年人 健身作用

太極拳作為我國(guó)歷史悠久的一項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，是我國(guó)寶貴的文化形式，自誕生之日起一直被廣大人民群眾練習(xí)傳承。太極拳因其豐富的形式極具表演性，同時(shí)也兼顧實(shí)用與競(jìng)技性，并且太極拳對(duì)人們的身體健康也具有良好的保健作用。本文所做實(shí)驗(yàn)以兩組中老年人一組經(jīng)常練習(xí)太極拳而另一組不進(jìn)行任何形式的鍛煉在排除其他干擾因素下的對(duì)照，詳細(xì)對(duì)比其外在表現(xiàn)與各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)，從而得出太極拳對(duì)中老年人各項(xiàng)身體系統(tǒng)的情況如神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)是否能帶來較好的影響。

1、研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

某市中老年人興趣組織成員100名，年齡位于55歲至65歲之間，經(jīng)調(diào)查逐一分類選出經(jīng)常聯(lián)系太極拳組成員（其所有成員均練習(xí)太極拳超過3年）56名，并相對(duì)的不進(jìn)行任何形式鍛煉組為對(duì)照組成員44名。排除其他干擾因素，并且經(jīng)體檢確認(rèn)所有實(shí)驗(yàn)參與者身體各項(xiàng)指標(biāo)正常。

1.2研究方法

（l）發(fā)放問卷調(diào)查表：根據(jù)本項(xiàng)研究確定的目標(biāo)制作并發(fā)放調(diào)查表（見表1）共計(jì)發(fā)出調(diào)查表100份，最終全部收回，回收率為百分之百，經(jīng)逐一分析確認(rèn)所有調(diào)查表數(shù)據(jù)均真實(shí)有效。（2）測(cè)量詳細(xì)身體數(shù)據(jù)：請(qǐng)所有參與者在專業(yè)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)內(nèi)完成對(duì)身體靜息脈率、靜息血壓，心電圖、體脂率、肌肉含量、肺活量等身體主要健康指標(biāo)進(jìn)行有效測(cè)量。（3）對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)處理：本次實(shí)驗(yàn)的主觀指標(biāo)采用百分率的形式加以體現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的差異程度使用r檢驗(yàn)，顯著性水平P<0.05；針對(duì)客觀指標(biāo)我們采用均數(shù)士標(biāo)準(zhǔn)差即為（x士s）的形式加以體現(xiàn)，統(tǒng)計(jì)學(xué)在進(jìn)行處理的過程中使用t檢驗(yàn)，顯著性水平P<0.01。

2、結(jié)果

2.1太極拳鍛煉對(duì)中老年人主觀指標(biāo)的作用

實(shí)驗(yàn)最終顯示：經(jīng)常練習(xí)太極拳的實(shí)驗(yàn)參與者其精神面貌、記憶力、睡眠情況、身體靈活性、身體運(yùn)動(dòng)耐久性等外在表現(xiàn)情況相比于對(duì)照組優(yōu)勢(shì)明顯，在科學(xué)比較其顯著性差異時(shí)發(fā)現(xiàn)其顯著性水平（P<0.05）；而在食欲這一項(xiàng)較對(duì)照組較好，但是差距并不明顯。

2.2太極拳鍛煉對(duì)中老年人客觀指標(biāo)的作用

對(duì)身體各項(xiàng)健康指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常練習(xí)太極拳的實(shí)驗(yàn)參與者其靜息脈率、靜息血壓，心電圖、體脂率、肌肉含量等身體健康指標(biāo)相比于對(duì)照組優(yōu)勢(shì)明顯，對(duì)于肺活量一項(xiàng)太極拳鍛煉組較對(duì)照組優(yōu)勢(shì)過大，在統(tǒng)計(jì)學(xué)的科學(xué)分析下各項(xiàng)身體健康指標(biāo)均存在顯著性差異（P<0.01）。

3、探討分析

3.1太極拳鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

太極拳在練習(xí)的過程中對(duì)練習(xí)者的精神專注程度要求較高，練習(xí)時(shí)必須其中精力控制每個(gè)動(dòng)作與招式之間有力的轉(zhuǎn)變，追求每招每式姿態(tài)到位，靈活善變，嚴(yán)格控制速度，因此進(jìn)行太極拳的練習(xí)對(duì)身體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相關(guān)系統(tǒng)要求較高，促使各個(gè)中樞之間相互協(xié)調(diào)有序。通過這類強(qiáng)化主觀精力與身形變化密切配合的運(yùn)動(dòng)、鍛煉形式，能夠有效利用身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)進(jìn)而調(diào)動(dòng)整個(gè)大腦皮層活動(dòng)，特別是對(duì)于調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的靈活性有著較好的作用，同時(shí)優(yōu)化身體適應(yīng)不同外部情況的水平；在另一方面，太極拳的招式動(dòng)作在練習(xí)時(shí)能夠有效促進(jìn)代新陳代謝，優(yōu)化心腦血管功能，一定程度上可以防止身體出現(xiàn)血脂偏高現(xiàn)象，同時(shí)降低腦動(dòng)脈出現(xiàn)硬化的可能，促進(jìn)大腦功能逐漸恢復(fù)至正常水平。

3.2太極拳鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

太極拳在練習(xí)的過程中重在體現(xiàn)精神高度集中于身體并對(duì)動(dòng)作進(jìn)行有效控制，主要體現(xiàn)為“螺旋形運(yùn)動(dòng)”。此類動(dòng)作可以促使整個(gè)身體大部分肌肉活動(dòng)，促進(jìn)肌肉提高收縮力度，并能夠引導(dǎo)身體深處自行進(jìn)行按摩，促進(jìn)了身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的提升，也幫助身體各部分骨骼朝著良好的方向進(jìn)行變化，幫助骨骼保持較好的韌性與堅(jiān)固程度。在另一方面，此類動(dòng)作在一定程度上帶動(dòng)了身體各處關(guān)節(jié)與諸多肌健、韌帶進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，進(jìn)而提高關(guān)節(jié)的健康程度，保持關(guān)節(jié)靈活、有力，有效防止身體出現(xiàn)骨骼、關(guān)節(jié)方面的疾病。

3.3太極拳鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

太極拳其拳法中有較多的弧形、曲線的招式，并且多種曲學(xué)形動(dòng)作組合在一起相互轉(zhuǎn)化，要求轉(zhuǎn)換靈活。此類曲線螺旋的整套動(dòng)作在練習(xí)的過程中，如果集中精力認(rèn)真練習(xí)可對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)與淋巴系統(tǒng)進(jìn)行良性的物理按摩。練習(xí)時(shí)，要求使用腹部進(jìn)行呼氣吸氣，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟輸送血液的能力。在另一方面，進(jìn)行太極拳的鍛煉過程中，身體肌肉與各項(xiàng)組織處于放松狀態(tài)，能夠很好的帶動(dòng)血管舒張，防止出現(xiàn)高血壓。堅(jiān)持進(jìn)行太極拳的鍛煉，能夠幫助改善心血管的各種不良狀態(tài)，可以很好的預(yù)防中老年人出現(xiàn)心腦血管疾病。

3.4太極拳鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

太極拳在練習(xí)的過程中，其要點(diǎn)之一是使用腹部進(jìn)行呼吸，改變呼吸節(jié)奏，讓呼吸變長(zhǎng)變深，同時(shí)控制頻率，保持均勻平緩從而進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種調(diào)整對(duì)人們的健康有益，貼合人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，對(duì)肺部等呼吸器官、組織有較好的保健作用，練習(xí)過程中能夠促進(jìn)胸部活動(dòng)正常，利于維持肺的彈性，增進(jìn)肺部進(jìn)出氣量，促進(jìn)肺泡良好的活動(dòng)，從整體上防止呼吸系統(tǒng)病，延緩衰老，并且可以改正錯(cuò)誤的呼吸方式，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，可以很好的防止出現(xiàn)呼吸道的相關(guān)病變。

3.5太極拳鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的作用

太極拳在練習(xí)的過程中必須保持呼吸規(guī)律且深長(zhǎng)，通過這種方式可以促進(jìn)隔肌與腹肌發(fā)生良好的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)達(dá)到對(duì)消化系統(tǒng)的器官進(jìn)行有效的按摩，有效幫助胃腸血液完成良好的循環(huán)作用，改善胃腸張力較弱的問題，促進(jìn)腸胃完成對(duì)食物進(jìn)行消化與吸收良好過程，促進(jìn)機(jī)體的物質(zhì)吸收與代謝，有效緩解出現(xiàn)便秘的情況。另一方面，在練習(xí)的過程中，須保持口唇、牙齒微閉，舌部貼近腭，通過這樣的動(dòng)作可以幫助口腔分泌唾液，幫助消化系統(tǒng)完成消化功能，同時(shí)也具有殺菌抵擋病毒的作用。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，可以很好的防止消化系統(tǒng)出現(xiàn)相關(guān)疾病。

4、展望

如今以西方科學(xué)主義為首的全面西化浪潮逐漸在全世界擴(kuò)張，每個(gè)民族、地區(qū)的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化在西方科學(xué)主義的影響下越來越顯得不自信。太極拳在我國(guó)由來已久，是我國(guó)傳統(tǒng)技擊、健身方式，因其獨(dú)特的功效而被我國(guó)人民群眾乃至世界各國(guó)人民所熱愛。并且在諸多專業(yè)科研人員的努力下，關(guān)于太極拳的科研已經(jīng)有了20年的積累。綜上所述，練習(xí)太極拳是一項(xiàng)良好的健身活動(dòng)，能夠有效的幫中老年人群保持健康的身體狀態(tài)，預(yù)防老年疾病，應(yīng)作為一項(xiàng)全民健身項(xiàng)目推廣。

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作者簡(jiǎn)介：

姓名：馮永建，性別：男，出生年月：1967年5月28日，民族：漢族，籍貫：山東省乳山市，中國(guó)武術(shù)五段 ，學(xué)歷：本科學(xué)歷 ，研究方向 太極拳 ，單位：福建永安市公安局。