許良

陳醋泡腳促睡眠

從中醫(yī)角度講，醋，味酸、甘，性平。能消食開胃、散瘀血、收斂止瀉、解毒。用于油膩食積、消化不良、喜食酸物，或腹瀉、衄血、吐血、便血、咽喉腫痛，或食魚肉菜蕈引起的腸胃不適，或病毒性肝炎。

醋還可以治療失眠。失眠患者睡前倒杯涼開水，再加入1匙醋，喝下后會很快入睡。臨睡前用溫熱老陳醋搓搓腳心，也會使您容易進入夢鄉(xiāng)。

柑橘果香促睡眠

柑橘，藥用部位是橘皮，具理氣降逆、調(diào)中開胃、燥濕化痰之功。主治脾胃氣滯濕阻、胸膈滿悶、脘腹脹痛、不思飲食、嘔吐穢逆、二便不利、肺氣阻滯、咳嗽痰多，亦治乳癰初起。橘皮的功效與作用有：1.燥濕化痰；2.調(diào)中開胃；3.預防動脈硬化；4.消炎；5.預防流感等。

新鮮的柑橘皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗凈曬干與茶葉一樣存放，可同茶葉一起沖飲，也可以單獨沖飲，其味清香，而且提神、通氣。柑橘皮的芳香，有心曠神怡之感。在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

常服酸棗仁助睡眠

酸棗核，別名棗仁、山棗、酸棗仁。酸棗核始載于《神農(nóng)本草經(jīng)》，列為上品。酸棗仁是一味常用的中藥，為《中國藥典》收載品種，具有寧心安神、斂汗生津的功效，用于治療虛煩不眠、驚悸健忘、體虛多汗、津少口干等癥。

建議根據(jù)自身情況來服用，如果長期頑固性失眠，吃30克左右，如果失眠不久，10克左右就可以。另外，建議把酸棗仁碾碎，用沸水沖泡后再服用，或者直接用砂鍋煮沸半小時左右再服用。脾虛腹瀉者慎用。

高鈣食物助睡眠

多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠作用，如豆?jié){、芝麻糊、玉米湯等。此外，牛奶中的鈣質(zhì)也可以安神助眠，但是牛奶中含有的豐富蛋白質(zhì)，因能促進血液循環(huán)反而產(chǎn)生提神的作用，如能搭配一些含糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。

避免妨礙睡眠的食物

脹氣食物 這類食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

辣咸食物 如辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。

纖維過粗的蔬菜 如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。辣椒、大蒜等辛辣食物會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

（作者每周一、四下午，周五全天在總院有專家門診；每周三上午，隔周日上午在石門路分院有專家門診）

上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科

國家臨床重點?？啤抑泄芫种攸c學科、國家中管局重點?？啤⑷珖现嗅t(yī)藥傳承工作室、上海神志病中醫(yī)臨床總基地、中國睡眠研究會中醫(yī)睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主委單位和掛靠單位。?？埔蕴烊讼鄳碚摓橹笇?，創(chuàng)“從肝論治法”治療神志病，主治單純性失眠癥，以失眠為主證的相關軀體疾病，如腦動脈硬化、高血壓、腦梗死、冠心病、心肌炎、慢性胃炎、更年期綜合征等，及其他精神類疾病引起的失眠，如焦慮癥、抑郁癥等。