蔣　晨

中醫(yī)指出，先天不足、后天失養(yǎng)均會導(dǎo)致一系列腎虛癥狀。但在臨床上，大部分腎虛不足是后天失養(yǎng)所致。所以，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣才是養(yǎng)腎的根本。

科學(xué)飲食，多吃黑色食物

扁鵲指出：“救疾之速必憑于藥。”“安身之本必資于食”。其意是，想要快速救治疾病，必須要用藥。而想要身體健康，需要通過日常食物來達(dá)到療養(yǎng)身體的目的，就是我們常說的食療。

中醫(yī)有“五色食療”的說法，即食物的顏色與五臟相互對應(yīng)。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、黑木耳、黑米等可用來養(yǎng)腎、抗衰老。

在生活中，一定要避免暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸煙、酗酒等。

恐傷腎，調(diào)節(jié)情志

人有七情，若七情過激，則有損健康。《素問》中說腎“在志為恐”“恐傷腎”，是指恐懼過度，耗傷腎的精氣。腎藏精，主生殖系統(tǒng)，即為生命的“發(fā)動機(jī)”，古代醫(yī)家稱腎為“先天之本”?？譃槟I之志。恐，是一種膽怯、懼怕的心理。長期恐懼或突然受到驚嚇，就會導(dǎo)致腎氣不固、固攝無力、氣泄于下，造成二便失禁、遺精、陽痿等癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出“恬淡虛無”的調(diào)攝法，指出人們?nèi)裟鼙３钟鋹偘察o的精神面貌，就能頤養(yǎng)真氣，祛病增壽。

這里向大家介紹一個(gè)簡單的調(diào)節(jié)小方法：將雙眼微閉，哼著你喜歡的小曲、京劇或念著詩詞，用你的手指有節(jié)奏地敲打著桌面，有助于緩解負(fù)面情緒。

這么簡單的動作，可以緩解情緒？

其實(shí)，十個(gè)手指的指腹都有穴位，叫十宣穴，最能開竅醒神，一直被歷代醫(yī)家當(dāng)作高熱昏厥癥急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“病在臟者，取之井。”古人以失神昏聵為“病在臟”，所以刺激井穴能調(diào)節(jié)情志，安神健腦。

注重調(diào)養(yǎng)，生命在于運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，通過運(yùn)動養(yǎng)腎，是值得提倡的措施。這里向大家介紹有助于養(yǎng)腎、簡單易學(xué)的運(yùn)動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至兩側(cè)腰部，手掌上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

還可根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動，堅(jiān)持練習(xí)，可以取得良好的養(yǎng)腎效果。

生活規(guī)律，性生活有節(jié)

明代著名醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)·攝生》中指出：“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養(yǎng)生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”可見，房勞過度，精氣外泄，易耗傷身體；節(jié)制房事，保養(yǎng)精氣，即能抗衰延年，但也不可過分抑制性欲，要量力而行，房事有節(jié)。

護(hù)好雙腳，堅(jiān)持泡腳

“晨散三百步，睡前一盆湯”就強(qiáng)調(diào)在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，要特別注意足部保暖。在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補(bǔ)益腎氣，安定心神，有助于安睡。

足浴水溫應(yīng)在40℃左右，時(shí)間不少于5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦。出浴后，立即擦干雙腳，并用手在涌泉穴揉擦兩三百次。按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

總之，老年疾病及早衰多源于腎精虧虛、真元耗散、陽氣衰竭，故中老年人應(yīng)注意保養(yǎng)腎氣。