侯逸寧

美國“每日健康”網(wǎng)站采訪了營養(yǎng)學(xué)家、健身專家和其他健康專家，為我們提供了12個簡單的健康小竅門，不到1分鐘就可完成，讓我們一起來了解一下吧。

1.飯前喝水

飯前半小時喝兩杯水，可以阻止你吃過多的食物，從而有助于減肥。

2.補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

雞蛋不僅是早餐菜單上的經(jīng)典之選，更是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素的來源。推薦烤面包、雞蛋和鱷梨，或者其他能夠快速并且全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，如將酸奶當(dāng)作早餐。

3.拉伸

清晨起床，做一個至少一分鐘的拉伸運(yùn)動，可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，舒緩早晨僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)，讓你在倒第一杯咖啡之前就振奮起來。定期做拉伸運(yùn)動可以提高人體的靈活性，改善平衡能力，降低肌肉和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，并減少關(guān)節(jié)和背部疼痛的發(fā)生。

4.勤洗手

洗手是防止傳染感冒、流感以及其他疾病最簡單和最有效的方法之一。

5.多吃谷物

隨身攜帶一個“谷物杯”來補(bǔ)充纖維素。谷物杯，如同速溶湯那樣，加入開水后，幾分鐘內(nèi)就可以變成一道小菜。有機(jī)谷物杯富含高纖維、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素。

6.少吃油炸食品

在沙拉中用堅果來代替油炸面包塊。由于大多數(shù)油炸面包不是用全谷物制成的，所以用堅果來代替油炸面包塊是減少碳水化合物和提高營養(yǎng)素攝入的最簡單方法。

7.去鍛煉（只需60秒！）

做短時間的高強(qiáng)度鍛煉。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練已經(jīng)被證明可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生很好的效果。研究表明，只有1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動與45分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動產(chǎn)生的效果是相似的。這并不是讓你減少常規(guī)鍛煉，但當(dāng)你有條件的時候（如果你的醫(yī)生批準(zhǔn)你做高強(qiáng)度運(yùn)動的話），你可以利用60秒去做交替抬腿、原地跑步、下蹲、弓箭步等運(yùn)動。

8.利用自己的體重做運(yùn)動

利用自己的體重進(jìn)行一些快速的力量訓(xùn)練。在一分鐘內(nèi)，你可以做俯臥撐或蹲起，也可以將它們組合在一起來做。

9.有計劃地吃零食

在兩餐之間吃一些快速方便的零食。兩餐之間的健康零食可以幫助你達(dá)到你的理想體重。

10.多吃鱷梨

鱷梨被看作同堅果、橄欖油一樣，富含健康的脂肪。奶油鱷梨是比蛋黃醬更健康的調(diào)味品。在做漢堡、三明治的時候，你可以試試用鱷梨來代替蛋黃醬。

11.留一點(diǎn)屬于自己的時間

做一分鐘的冥想。冥想是一個緩解緊張、恢復(fù)平靜的實用方法。

12.保持快樂的時光

喝點(diǎn)紅葡萄酒。工作結(jié)束后，喝點(diǎn)紅葡萄酒可以幫助你減少熱量的攝入。你可以從白藜蘆醇中得到抗氧化物質(zhì)，白藜蘆醇是紅葡萄酒多酚中的一種物質(zhì)，它可以阻止血管受損，降低“壞”膽固醇的攝入量。