向瑞志

(湖南師范大學(xué) 湖南 長沙 410000)

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對羽毛球運動員身體素質(zhì)與核心力量訓(xùn)練的研究綜述

向瑞志

(湖南師范大學(xué) 湖南 長沙 410000)

一、前言

近幾年，伴隨著運動訓(xùn)練學(xué)理論的發(fā)展，核心力量日益引起我國競技運動訓(xùn)練領(lǐng)域的重視，國內(nèi)關(guān)于核心力量的研究日益增多，筆者主要通過文獻(xiàn)資料、網(wǎng)絡(luò)查詢等方法，通過對近幾年來的相關(guān)文獻(xiàn)的梳理，探究國內(nèi)理論研究領(lǐng)域的研究重點，希望對羽毛球運動員的核心力量訓(xùn)練的開展起到拋磚引玉的作用。

二、核心力量概念的研究

通過查閱相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)核心力量主要有以下幾種學(xué)術(shù)觀點:第一種說法是核心區(qū)域是指人體盆底肌以上和膈肌以下的部位，核心區(qū)域訓(xùn)練包括核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。將核心穩(wěn)定性的概念引入到運動訓(xùn)練應(yīng)歸功于Kibler的研究他明確提出了身體的核心部位在運動中的3個功能:產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量。第二種說法是指出核心心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量，是針對人身核心肌群及深層小肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練。第三種說法指出核心穩(wěn)定性是指身體在不同姿態(tài)下腰—骨盆—髖3個部位的聯(lián)合體的穩(wěn)定程度，是針對人身核心區(qū)域進(jìn)行的力量、平衡、靈活性、柔韌性等能力的訓(xùn)練!核心穩(wěn)定性包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性，以完善能量高效傳遞效率。對此鄭欽凱提出，核心力量歸根結(jié)底還是一種力量能力。

自我觀點：核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，其包括29塊肌肉。核心肌群能夠?qū)θ梭w在運動過程中保持平衡起到一定的作用。核心力量是身體運動的“發(fā)力源”，是用以傳遞上下肢力量為主要目、控制身體平衡和穩(wěn)定的力量能力。核心力量訓(xùn)練本質(zhì)上就是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能提高人體的平衡穩(wěn)定性、身體控制能力及本體感覺的提升。

三、核心力量訓(xùn)練方法和手段

在研究中列出幾種核心力量訓(xùn)練方法：1、不借助任何器械的單人練習(xí)；2、運用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等；3、使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)。諸如單、雙足站立于平衡球上,做各種上肢持輕器械舉、推、拉,下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；在瑞士球上做各種形式的練習(xí)等；4、各種Pilates練習(xí)形式；5、睜眼和閉眼狀態(tài)下的各種站立練習(xí)；6、在同伴協(xié)助下進(jìn)行的練習(xí)形式，這種練習(xí)形式可以有效提高運動員動態(tài)條件下的核心控制能力；7、雙人共同進(jìn)行的練習(xí)。Rob Locke詳細(xì)介紹了若干自行車運動員的核心力量訓(xùn)練方法。為了增加肌肉等長收縮力量的瑞士球訓(xùn)練方法：俯臥滾球(prone ball roll)和仰臥腿卷曲(supine leg curl)。Rob認(rèn)為通過核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，使自行車運動員不斷的適應(yīng)這種訓(xùn)練，就會發(fā)現(xiàn)當(dāng)運動員一些基礎(chǔ)性訓(xùn)練會變得非常容易后，安全性也隨之增加。

四、身體素質(zhì)在現(xiàn)代羽毛球運動中的重要意義

所謂身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。良好的身體素質(zhì)是各項運動的基礎(chǔ)，運動員成績的提高與運動員自身的身體素質(zhì)有著至關(guān)重要的聯(lián)系。所以，必須加強(qiáng)對羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提高羽毛球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，爭取取得更大的成績。羽毛球運動成為奧運會正式比賽項目后受到普遍重視，各國運動員職業(yè)化的程度越來越高，推動著羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平迅速發(fā)展，也對運動員的素養(yǎng)提出了更高的要求。不僅要求運動員具備全面、嫻熟的技術(shù)和靈活的戰(zhàn)術(shù)修養(yǎng)，穩(wěn)定的心理素質(zhì)，還必須有充沛的體力和耐力。面對場上對手的水平越來越接近，競爭也越來越激烈，沒有良好的身體素質(zhì)作后盾，是難以始終如一地貫徹以我為主、以攻為主的技術(shù)風(fēng)格，發(fā)揮出應(yīng)有水平的。因此，重視和加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是運動員攀登世界羽毛球運動高峰的重要保證。

五、羽毛球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)用研究

在“運動訓(xùn)練學(xué)”中認(rèn)為運動素質(zhì)是指機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。劉漢楊等人在“運動生理學(xué)”中認(rèn)為身體素質(zhì)是指人體在運動活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機(jī)能能力。良好的身體素質(zhì)是掌握運動技能，提高運動成績的基礎(chǔ)。

六、羽毛球運動身體素質(zhì)的研究

(一)羽毛球運動力量素質(zhì)研究

力量訓(xùn)練能夠?qū)θ梭w的身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力的改善及植物性機(jī)能協(xié)調(diào)的改善都具有積極影響。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，專項技術(shù)動作掌握比較好的運動員更能夠較充分地發(fā)揮出自身的速度力量和力量耐力的潛在力，動作技術(shù)較好的能夠達(dá)到80%～85%，而技術(shù)動作較差的運動員則低于80%。這說明，力量是與技術(shù)動作有一定的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，力量發(fā)揮充分的運動員，技術(shù)動作質(zhì)量也較高。

(二)羽毛球運動速度素質(zhì)研究

速度素質(zhì)在羽毛球運動中通常表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度等三種不同的形式。速度與力量結(jié)合構(gòu)成速度力量，與耐力結(jié)合則構(gòu)成速度耐力。運動員速度素質(zhì)的發(fā)展水平對于運動技術(shù)水平的高低具有重要影響，良好的速度素質(zhì)更有利于運動員掌握更加合理和有效的運動技術(shù)，使肌肉快速收縮產(chǎn)生更大的力量，而且高度發(fā)展的速度素質(zhì)還為速度耐力和專項耐力的發(fā)展提供了更大的潛力。從運動強(qiáng)度和持續(xù)時間上分析，它是短促的高強(qiáng)度運動與較長時間的中、低強(qiáng)度運動相間隔的持續(xù)運動，羽毛球運動中所表現(xiàn)出來的速度包括反應(yīng)的速度、移動的速度和揮拍的速度，身體各部位協(xié)調(diào)完成動作的速度，以及節(jié)奏變化的速度。

(三)羽毛球運動靈敏及柔韌素質(zhì)研究

靈敏是一種綜合性素質(zhì)，是運動技能和各種素質(zhì)在運動過程中的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)較好的運動員，在完成動作過程中能夠表現(xiàn)出在空間上和時間上的準(zhǔn)確定向、定時的能力，表現(xiàn)出動作技術(shù)精準(zhǔn)，變換及時迅速。柔韌素質(zhì)通常是指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉和韌帶的伸展性和彈性。柔韌素質(zhì)的好壞不僅取決于結(jié)構(gòu)方面的變化，而且也取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)。所以，良好的靈敏與柔韌素質(zhì)能夠使運動員的身體移動和技術(shù)動作較好地與羽毛球運動特點相結(jié)合，更好地發(fā)揮技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平。

向瑞志(1991.12-)，湖南懷化人，在讀研究生。