李 劼 張秋霞

中醫(yī)認(rèn)為，人之失眠皆因臟腑功能失調(diào)，其中“胃不和”是主證，所以睡眠不好的朋友不妨從調(diào)理脾胃著手。

失眠的因素有多方面，不過臨床常見一些人生活不規(guī)律、過度熬夜，違反了自然規(guī)律，從而引起失眠。同時，還有工作、生活的因素帶來的心理波動，引起的高度興奮、憂傷、焦慮妨礙入眠。

睡眠不足可破壞人的記憶力、推理判斷力、注意力等能力，還可能導(dǎo)致抑郁癥。長期失眠增加糖尿病、高血壓、冠心病、腦卒中等疾病的發(fā)病風(fēng)險，使人體免疫力下降，加速衰老。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載有“胃不和則臥不安”，此成為臨床的經(jīng)典指導(dǎo)原則。

輕度失眠，經(jīng)過自我放松，改善生活習(xí)慣就可以緩解。長期失眠必須得到足夠的重視。下面就介紹一些調(diào)養(yǎng)的方法。

1.先調(diào)理脾胃

失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等，這是脾胃不調(diào)的表現(xiàn)。根據(jù)“胃不和，臥不安”的原則，拯救失眠首先調(diào)脾胃。

少吃寒涼食物 少吃涼性的水果、寒涼的湯水。

注意保暖 保暖不單是腹部的保暖，它包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感，可以用熱敷的方法緩解。

中藥調(diào)理脾胃 當(dāng)然在調(diào)理脾胃的同時，應(yīng)根據(jù)各人的體質(zhì)，結(jié)合疏肝、補腎、化痰、活血等，最好找中醫(yī)師慢慢調(diào)理。

2.增加營養(yǎng)

長期失眠的患者都有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，但因為內(nèi)分泌的失調(diào)，化驗結(jié)果往往是血脂偏高，導(dǎo)致他們不敢進(jìn)補。其實血脂高不等于營養(yǎng)過剩。飲食中增加一定量的蛋白質(zhì)、脂肪有助于安神補腦。

3.調(diào)節(jié)情緒

調(diào)節(jié)放松情緒包括兩方面：一是生活工作的情緒，二是對待失眠的情緒。生活工作的情緒要求調(diào)整心態(tài)，客觀理性地看問題，正確對待和處理事情。比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著害怕失眠，反而更睡不著，因此形成惡性循環(huán)，對身心造成傷害。如果你要從失眠中解脫出來，你就對身體反復(fù)說：放松、放松、再放松。

4.早睡早起

越睡不著越要早睡早起。很多患者因為失眠就有意晚睡，玩電腦、玩手機(jī)，困了才睡，但大腦皮質(zhì)受了刺激，頭腦變得異常清醒，而且到了下半夜，大腦進(jìn)入淺睡眠時段，這時上床自然就難以入睡了。所以，建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

5.適當(dāng)運動

適當(dāng)?shù)倪\動有助于睡眠。晚上不適宜做太劇烈的運動，可在睡前做些放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。還可以經(jīng)常按壓穴位，如涌泉穴、神門穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴等。