康　建

生活中的一些習(xí)慣直接決定了我們的健康，下面給大家介紹幾個(gè)簡便的養(yǎng)生方法，希望每個(gè)人都能輕松擁有健康。

隨時(shí)深呼吸

深呼吸隨時(shí)隨地都能做。深呼吸可增加肺活量，提高換氣效率，使肺泡更健康強(qiáng)韌。

伸懶腰

工作累的時(shí)候可舉起雙手往后伸懶腰。不僅可順勢(shì)深呼吸；還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒；同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆。

金雞獨(dú)立看電視

回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。可以輪流抬高左、右腳，以金雞獨(dú)立的姿勢(shì)看電視，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)與平衡能力。健身兼娛樂，一舉兩得。

每天量體重

正常體重的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為18.5～23.9。BMI的算法是體重（千克）除以身高（米）的平方。同時(shí)，男性腰圍要小于90厘米、體脂肪要小于25%；女性腰圍要小于80厘米，體脂肪要小于30%。

少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了易引起肥胖外，還容易導(dǎo)致疲勞。喝含糖飲料應(yīng)以愈少愈好為則。

一天8杯水

多喝白開水，而且一天喝2000～2500毫升，約8大杯。多喝水有助于促進(jìn)代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化，刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000毫升容量的水壺，放在辦公室，上、下午各喝一壺。

每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，如菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化；菇類富含多糖體，可提高免疫力。

每頓飯不少于20分鐘

腸胃問題常與人們飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃得太快、吃得太飽等。每頓飯要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽腹感。

外出就餐必備筷子

幽門螺桿菌已被證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門螺桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法就是自己帶筷子。

睡前半小時(shí)留白

睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽。晚上回到家，把家里的燈光調(diào)暗些，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。