謝佩

中圖分類號：G804.8 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 隨著運動員訓練水平與運動能力不斷提高，對運動員也提出了更高的要求。尤其是心理素質在緊要關頭起著至關重要的作用。因此，心理訓練的內容也已成為運動訓練中不可或缺的一個組成部分。文中運用文獻資料法大量查閱了大量關于心理訓練的文獻。通過整理和歸納目前研究、發(fā)展動向，為運動員提供心理訓練的有益信息。

關鍵詞 心理訓練 運動員 方法

一、前言

隨著世界各國運動技術水平的不斷提高，技戰(zhàn)術之間的差距越來越小。雙方在最后階段，心理素質的優(yōu)劣對最后的成績影響極大。國內外專家學者們越來越重視運動員的心理訓練問題。要提高運動成績必然要關注心理訓練的方法和手段，關注不同時期的心理訓練。

二、運動員心理訓練的方法

目前研究心理訓練方法的文獻比較多，針對不同的項目也有不同的訓練手段和側重點。根據(jù)田麥久學者的項群理論，將項目分為體能主導類和技能主導類的分類特點，收集整理不同項群項目的心理訓練方法。

（一）體能主導類項目心理訓練方法

1.體能主導類快速力量性項群心理訓練方法

杜景強在淺談舉重運動員心理訓練一文中從兩方面來提高心理訓練效果，第一點是選材多用微機”和“心理測試專用計算機”等高科技儀器對運動員進行科學的、全方面的選材；第二點是在訓練中注重啟發(fā)運動員自身的性格欠缺，通過關注心理變化以及心理輔導，使運動員能夠彌補自身的性格欠缺，完善其性格，樹立信心，進行模擬心理訓練，安排虛擬的實戰(zhàn)訓練，使運動員可以在比賽中盡量少的收到周圍不利因素的影響，賽出好成績。

2.體能主導類速度性項群心理訓練方法

李朝陽在短跑運動員心理訓練初探一文中采取了一些方法來進行訓練，例如：自我暗示訓練法、放松訓練法、意志品質訓練法、集中注意力訓練法、視角表象訓練法、聽覺刺激訓練法、綜合訓練法、調節(jié)訓練法。

3.體能主導類耐力性項群心理訓練方法

楊柳霞在中長跑運動員心理訓練方法的探討一文中介紹了幾種心理訓練的方法：環(huán)境更新法、自我暗示法、精神轉移法、想象訓練法、模擬訓練法，并且根據(jù)中長跑的項目特點介紹了不同時期運動員的心理表現(xiàn)及其訓練方法。

（二）技能主導類項目心理訓練方法

1.技能主導類表現(xiàn)難美性項群心理訓練方法

劉寶玉在影響武術套路運動員比賽情緒的心理訓練一文中談到武術套路運動員賽前心理訓練是取得最好成績的前提。武術套路的靈活多變、轉折起伏等復雜及高難的技術動作，不僅對運動員的體能、技術有要求，而且還要對心理能力、心理穩(wěn)定性有極高的要求。表象記憶、情緒訓練是武術運動員心理訓練的重點。

2.技能主導類表現(xiàn)精確性項群心理訓練方法

李京誠、劉淑慧、李四化、李春雪針對射擊運動員比賽中的問題進行心理咨詢，采用生物反饋的心理技能訓練；編寫運動員音樂調節(jié)手冊，豐富心理調節(jié)手段和運動員業(yè)余生活，有效實施了賽前和臨場的心理支持工作，運用多樣化的手段對運動員進行心理訓練。

3.技能主導類表現(xiàn)同場對抗性項群心理訓練方法

劉玉林在籃球運動心理訓練方法初探一文中，針對項目特征，提出心理訓練的方法。將心理訓練的內容分為感知、表象、注意力穩(wěn)定、注意力分配及轉移、意志和情緒訓練等。

4.技能主導類表現(xiàn)隔網(wǎng)對抗性項群心理訓練方法

王成鋼、蔡森為提高乒乓球運動員的心理素質，采用了目標設置訓練法、模擬訓練法、表象訓練法、放松訓練法、注意力集中訓練、積極的自我暗示等方法。

5.技能主導類表現(xiàn)格斗對抗性項群心理訓練方法

李軍在對拳擊運動員心理訓練的研究中提出了對拳擊運動員的心理訓練方法，主要有表象訓練法、模擬訓練法、暗示訓練法、集中注意力訓練法等訓練方法，還有針對技術和戰(zhàn)術的心理訓練方法。

三、結語

文獻查閱總結得出：體能體能主導類項目的心理訓練方法注重運動員的耐力、心理承受能力，品格意志力的培養(yǎng)，這也與項目特點息息相關；技能主導類項目的心理訓練更注重技能心理訓練，在熟練掌握技術的基礎上注重賽前、賽時的心理調節(jié)和自我暗示，保證穩(wěn)定的、積極的心理狀態(tài)。

心理訓練對于運動員來講必不可少，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運動隊勝負的主要因素不是技術和身體素質上的差距，而是心理素質的對抗。心理訓練方法也將與時俱進，更加注重項目的特點和個人的需求來設置，使之得到最有效的作用。

參考文獻：

[1] 杜景強.淺談舉重運動員心理訓練[J].體育世界（學術版）.2012，11：104-105.

[2] 王鵬，于占友，陳楠.淺談高校投擲運動員心理訓練[J].科技創(chuàng)業(yè)家.2014，05：171.

[3] 李朝陽.短跑運動員心理訓練初探[J].淮海工學院學報（自然科學版）.2002，01：73-74.

[4] 楊柳霞.中長跑運動員心理訓練方法的探討[J].西安體育學院學報.2000，03：86-87.

[5] 劉寶玉.影響武術套路運動員比賽情緒的心理訓練[J].北京體育大學學報.2006，01：58-59+66.

[6] 李京誠，劉淑慧，李四化，李春雪.提高射擊運動員比賽心理調控能力的研究[J].首都體育學院學報.2009，03：262-265+272.

[7] 劉玉林.籃球運動員心理訓練方法初探[J].北京體育學院學報.1991，04：52-57+99.

[8] 王成鋼，蔡森.高水平乒乓球運動員的心理訓練方法[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2005，02：40-42.

[9] 李軍.拳擊運動員心理訓練的研究[J].體育世界（學術版）.2011，11：49-50.