馬瑞　楊通

中圖分類號：G852.11 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 研究目的：探索在霧霾天氣下，太極拳習(xí)練者如何在傷害最小的情況下進行太極拳的練習(xí)。研究方法：文獻資料法、問答法、邏輯分析法。結(jié)論：在特殊時期可以采用念動訓(xùn)練法進行太極拳靜功練習(xí)來保持身體健康、提升太極拳水平。

關(guān)鍵詞 霧霾 太極拳 念動訓(xùn)練 靜功

近年些年來中國霧霾天數(shù)顯著增多，波及范圍不斷擴大。眾所周知，霧霾天氣下運動，特別是加深呼吸的運動和劇烈運動對身體危害極其嚴重。所以運動愛好者在霧霾天氣時總是束手無策，望而卻步。本文將通過對太極拳“念動訓(xùn)練”的研究，分析霧霾天氣下如何繼續(xù)太極拳的習(xí)練。

一、霧霾

（一）霧和霾的概念

霧和霾原本是自然界中的兩種天氣現(xiàn)象。霧在氣象學(xué)中是指接近地面的空氣中水汽足、大氣氣壓穩(wěn)定、氣溫驟降接近零度，空氣中的水汽便會凝結(jié)成細微的水滴懸浮于空中，從而使近地面的能見度低于1千米及以內(nèi)的天氣現(xiàn)象。霾從古至今一直都有，在氣象學(xué)中是指懸浮在大氣中的大量微小塵粒、煙?；螓}粒的集合體。日常生活中我們通常會把霧和霾聯(lián)系起來稱之為霧霾。

（二）霧霾的危害

霧霾中有數(shù)百種對人體極其有害的細小顆粒物質(zhì)，這些顆粒肉眼不能直接分辨，但它不但能在人們毫無防范的時候施加侵害，也能在人們嚴加防范的情況下侵入人體的呼吸道和肺葉，從而引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等疾病，諸如咽喉炎、肺氣腫、哮喘、鼻炎、支氣管炎等炎癥。長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌、心肌缺血等并發(fā)癥。

二、太極拳

（一）太極拳運動

太極拳運動是我國武術(shù)中的一顆璀璨明珠，它不但具有攻防技擊、強身健體的作用，還具有修身養(yǎng)性與養(yǎng)生的功能。由于其動作舒緩柔和、圓活自然、安全有效而深受大眾健身人群的喜愛。同時太極拳還是“以意導(dǎo)氣，以氣行身，意到氣到，氣到勁到”的意念運動。

（二）太極拳的習(xí)練方法

太極拳的習(xí)練方法一般包括動功和靜功兩種。太極拳的動功包括：基本功練習(xí)、盤架、推手、散手等，這些運動明顯會使習(xí)練者增加運動量、提高心率，加深呼吸深度。太極拳的靜功包括：站樁、打坐等。太極拳的靜功主要采用自己的認為舒適的站姿或坐姿按照樁功的要求進行，無顯著的運動量。

三、念動訓(xùn)練

（一）念動訓(xùn)練的概念

念動訓(xùn)練就是通過想象或回憶某種運動動作引起神經(jīng)肌肉相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。念動訓(xùn)練法是在建立了正確的動作技術(shù)概念的基礎(chǔ)上，在頭腦清醒，注意力集中的情況下，將暗示語音、肌肉與運動感覺結(jié)合起來進行練習(xí)的一種全新的體育訓(xùn)練方法。

（二）念動訓(xùn)練有以下幾點要求

1.念動訓(xùn)練的預(yù)備工作是放松。練習(xí)者在訓(xùn)練前要在安靜環(huán)境中把注意力集中在訓(xùn)練內(nèi)容上，做到思想上的專注和身體上的放松。

2.念動訓(xùn)練的效果受運動員心理控制力的影響。念動訓(xùn)練時應(yīng)全神貫注于動作，不能產(chǎn)生分心現(xiàn)象。

3.念動訓(xùn)練所想象的動作要盡量逼真，細節(jié)盡可能詳細、真實，不能模糊和跳躍。

4.念動訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合能收到更好的訓(xùn)練效果。

5.念動訓(xùn)練時，運動員可以想象糾正錯誤動作，這樣有利于正確動作的形成和鞏固。

6.念動訓(xùn)練時要強化成功感，弱化失敗感。如果對念動訓(xùn)練持懷疑或否定態(tài)度，一般不會收到預(yù)期效果的。

四、霧霾天氣下太極拳靜功與念動訓(xùn)練的結(jié)合

太極拳的靜功不管是站樁還是打坐都是在靜止的狀態(tài)中實現(xiàn)調(diào)節(jié)呼吸、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，發(fā)掘人體潛能，提升太極內(nèi)功的不可或缺方法。念動訓(xùn)練運用到太極拳的習(xí)練中則可以加深套路印象，強化技術(shù)動作，建立合理運動模式，從而提高動作中的肌肉協(xié)同性與動作的合理性。太極拳靜功與念動訓(xùn)練有很多相似之處，我們可以從兩者相通之處找到切入點，從而利用念動訓(xùn)練法在霧霾天氣的情況下繼續(xù)習(xí)練太極拳。

五、結(jié)論

太極拳的靜功與念動訓(xùn)練都需要身處安靜環(huán)境、放松身心、以意念引導(dǎo)。太極拳習(xí)練者可以運用太極靜功的外形進行念動訓(xùn)練，既可以達到樁功練習(xí)的目的，也可以達到念動訓(xùn)練的目的。太極拳習(xí)練者利用太極拳的靜功外形和念動訓(xùn)練法的結(jié)合在自己家就可以進行，只要有一塊供習(xí)練者站立或靜坐的地方即可。在練習(xí)過程中可配合音樂口令等進行練習(xí)。這樣太極拳習(xí)練者不必到戶外運動，可有效減少霧霾天氣下較大運動量對身體帶來的傷害。

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