□李 哲

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430000)

淺議登山運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人平衡能力的影響

□李 哲

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430000)

為了探究如何提高老年人的平衡能力，本文利用閉目單足站立、平衡木行走以及改良Wolfson測(cè)試前后三種方法，對(duì)64名已經(jīng)堅(jiān)持采用兩年登山運(yùn)動(dòng)的老人進(jìn)行平衡能力的測(cè)試，并將測(cè)試結(jié)果與老人們鍛煉之前的身體平衡狀態(tài)進(jìn)行了比較。最終發(fā)現(xiàn)老人們?cè)诓扇〉巧竭\(yùn)動(dòng)鍛煉之后的平衡能力明顯強(qiáng)于之前，即采取科學(xué)的登山運(yùn)動(dòng)鍛煉方式對(duì)于提高老人們的平衡能力有著顯著的提高。

登山運(yùn)動(dòng)；老年人；平衡能力

1 研究對(duì)象和方：

1.1 研究對(duì)象

通過(guò)體檢以及調(diào)查問(wèn)卷的方式篩選出來(lái)，無(wú)前庭功能或小腦功能障礙、無(wú)神經(jīng)系統(tǒng)疾病以及無(wú)嚴(yán)重骨骼等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病并且能夠堅(jiān)持登山鍛煉直到試驗(yàn)結(jié)束的64名老人，其中有男性39名，女性25名。

1.2 研究方法

在試驗(yàn)期間，參與試驗(yàn)的所有老人嚴(yán)格按照事先規(guī)定的文試驗(yàn)要求來(lái)完成實(shí)驗(yàn)，并將登山運(yùn)動(dòng)作為自己在試驗(yàn)期間的唯一鍛煉方式，試驗(yàn)期限為期兩年。

①運(yùn)動(dòng)方式：登山運(yùn)動(dòng)。

②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：依據(jù)參與試驗(yàn)的老人本身的身體健康水平的不同制定出適合其身體負(fù)荷能力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

③運(yùn)動(dòng)頻率：每隔1d進(jìn)行一次。

④具體運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每日下午16:00～18:00。

⑤試驗(yàn)過(guò)程中應(yīng)注意事項(xiàng):實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前需對(duì)參與實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行嚴(yán)格體檢，全面掌握每一位參與實(shí)驗(yàn)者的身體健康狀況。登山運(yùn)動(dòng)中注意老人們的防暑御寒保障工作，提醒老人們選擇合適衣服以及鞋襪以防止運(yùn)動(dòng)損傷。若在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)有人心臟等不適等現(xiàn)象出現(xiàn)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

測(cè)定方法：利用閉目單足站立、平衡木行走以及改良Wolfson測(cè)試前后三種方法，對(duì)參與試驗(yàn)的老人進(jìn)行平衡能力的測(cè)試，并將測(cè)試結(jié)果與老人們鍛煉之前的身體平衡狀態(tài)進(jìn)行了比較。

2 試驗(yàn)結(jié)果

在老人們采取登山運(yùn)動(dòng)方法鍛煉之后，男性和女性老年人的閉目單足站立時(shí)間與鍛煉之前相比都明顯增強(qiáng)。這說(shuō)明科學(xué)的登山運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高老年人的前庭功能以及髖部肌力方面有著明顯的促進(jìn)作用，其平衡能力也自然得到了明顯的提高。

在老人們采取登山運(yùn)動(dòng)方法鍛煉之后，男性和女性老年人的平衡木行走時(shí)間與鍛煉之前相比都明顯增強(qiáng)。這說(shuō)明科學(xué)的登山鍛煉可以提高老年人的本體感覺(jué)，進(jìn)而改善其動(dòng)態(tài)抗干擾的平衡能力。

3 試驗(yàn)過(guò)程討論

3.1 本次登山鍛煉試驗(yàn)方法的特點(diǎn)

試驗(yàn)方法的設(shè)計(jì)充分考慮了老年人的生理弱點(diǎn)，采取登山作為運(yùn)動(dòng)方式，實(shí)行中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用每周3～4次的運(yùn)動(dòng)頻率。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人而言是比較合適的。除此之外，本次實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和老 年人的生理機(jī)能是相匹配的，能夠適應(yīng)老年人身體體能，極大的順應(yīng)了運(yùn)動(dòng)個(gè)體潛能的發(fā)展規(guī)律，所以它對(duì)機(jī)體損傷作用較小，并且容易恢復(fù)，非常有利于提高整個(gè)機(jī)體的功能，從而使增齡性機(jī)能減退得到延續(xù)。

3.2 登山運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人平衡能力的影響

登山運(yùn)動(dòng)是一種上下坡以及上下階梯的運(yùn)動(dòng)，其與在平地行走的不同之處在于身體的支撐面會(huì)根據(jù)地形的不同而發(fā)生改變，這就迫使人體不斷調(diào)整身體重心，將其落在支撐面以內(nèi)，這樣一來(lái)人體的平衡調(diào)節(jié)機(jī)制也就會(huì)不斷處于緊張狀態(tài)。這種科學(xué)的鍛煉方式能夠讓感受器官以及神經(jīng)系統(tǒng)受到良性的刺激，從而使得老年人感受器以及神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏機(jī)能退化得到很好的緩解，從而能確保反射弧的通暢，使老年人的平衡能力得到改善和提高。老年人在登山的過(guò)程中會(huì)進(jìn)行不斷的高遠(yuǎn)眺可以使其視覺(jué)感受器受到刺激，從而在一定程度上提高其自身的視覺(jué)敏感性，進(jìn)而改善平衡能力。除此之外，長(zhǎng)期采取科學(xué)的登山運(yùn)動(dòng)還能夠使老年人背部以及下肢的伸肌肌力得到增強(qiáng)，進(jìn)而對(duì)抗老年人行走時(shí)因伸髓不充分以及擺動(dòng)腿抬高程度低所引起的行走拖拉現(xiàn)象，還能夠增加其膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并對(duì)關(guān)節(jié)炎癥狀起到一定的改善作用，對(duì)老年人的平衡能力產(chǎn)生良好影響。

結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)對(duì)登山運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行鍛煉之后的老年人三項(xiàng)平衡能力指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)鍛煉后各項(xiàng)指標(biāo)均優(yōu)于鍛煉前，其中的閉目單足站立以及平衡木行走與鍛煉前相比效果顯著，這說(shuō)明科學(xué)的登山鍛煉方式能夠有效的提高老年人的前庭功能以及本體感覺(jué)功能，進(jìn)而提高老年人的動(dòng)、靜態(tài)平衡掌握能力，這對(duì)于預(yù)防跌倒，提高老年人生活質(zhì)量有著非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

[1]張學(xué)珍，李慶國(guó)，張紅，等.老年人摔倒的預(yù)防[J].中國(guó)臨床醫(yī)藥研究雜志，2005，14(1)：153．

1004-7026（2017）16-0138-01

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