游識猷

累，也分許多種。

如果是局部乏力，比如手指抽搐，少玩點鍵盤游戲大概就能解決。如果是盯屏幕盯到眼睛疲勞，切記多眨眼，每看20分鐘屏幕就望遠20秒，戴隱形眼鏡的可以考慮換框架眼鏡，四十歲以上的考慮漸進多焦點鏡片。如果是全身倦怠，但好吃好睡兩天就又生龍活虎，則是普通生理性疲勞而已，不用太擔心。但如果持續(xù)幾周嗜睡易怒又健忘，頭痛胃脹全身酸，疲勞已是每天揮之不去的伴侶，甚至還有其他癥狀相伴，那就別再心存僥幸繼續(xù)拖延，這說明你的健康問題已亟需解決。

“疲憊”二字，一從“疒”，一從“心”。身患疾病，于是虛弱；心懷隱憂，故而懈怠。要找到累的源頭，也得從身心兩處下手。

是睡覺方式不對？

床不好，睡得少，睡得不規(guī)律，家里添了個夜哭郎……都可能是問題。打鼾者有可能罹患呼吸暫停綜合征，不妨就醫(yī)看看是否需要醫(yī)療器材來保持呼吸道暢通。如果你往往在大白天毫無征兆地忽然沉入夢鄉(xiāng)，這世上還有種罕見病叫“發(fā)作性睡眠癥”。

是吃飯方式出錯？

別以為胖子不缺營養(yǎng)，飲食不均衡一樣會精力下降。少飲酒，少攝入咖啡因，少灌點能量飲料，三餐定時定量，多吃蔬果蛋奶粗糧，比什么補品都強。我們的身體需要能量，不含碳水化合物的食譜短期雖然會讓你變瘦，但卻會同時帶來暈眩便秘加虛弱，而且長期來看，其實體重和吃均衡食譜的人相差無幾。

一些微量營養(yǎng)素也至關(guān)重要。最常見的一種是缺鐵，如果你有貧血，建議多吃肉類，并在內(nèi)科做個全面檢查確認貧血原因。2012年加拿大的一個研究發(fā)現(xiàn)，不貧血但血清鐵蛋白濃度較低的女性，口服鐵補劑六周也可降低疲勞。

是運動方式有誤？

運動過量或運動過少，都不利于保持精力充沛。缺乏運動尤其會惡性循環(huán)——越不動就越犯懶，越犯懶就越不動。如果你擰個毛巾都擰不干，提著購物袋爬三層就覺氣喘，還是麻利地把各種鍛煉方式走起。不動鼠和跑步機上的鍛煉鼠對比研究顯示，運動同時增加肌肉細胞與腦細胞里的線粒體數(shù)量，別忘了，線粒體可是我們的能量工廠。至于運動適量和過量的區(qū)別，只要看你運動后第二天是神清氣爽還是爛泥一灘。

是心理壓力山大？

抑郁、焦慮與壓力，無不讓疲累雪上加霜。瑞典一個跟蹤了一萬四千人足足十五年的研究顯示，退休大大降低了疲勞感，可能是有了更多時間鍛煉，也可能緣于離開工作這個壓力源頭。如果你距離退休還很遙遠，不妨試試正念、冥想與認知療法，讓大腦專注于當下的感受與信息，從而終止無盡的自我貶抑。作畫、瑜伽甚至烘焙也都可作為備選。另一個好消息是，如果你發(fā)自內(nèi)心地相信某件事能讓你放松，那么它就真的會讓你放松，這種心理學(xué)效應(yīng)叫“神奇的安慰劑”以及“回應(yīng)預(yù)期”。

Tips

1.電腦屏幕與座椅的相對位置調(diào)整得好，可以減輕上半身與眼睛的疲勞感。

2.除非你從事創(chuàng)意工作，否則整理辦公桌永遠是個好主意。收起會讓大腦分心的物品，逐條列出工作計劃，使用番茄工作法（選擇一個待完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X，短暫休息5分鐘，一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)。每四個番茄鐘后，休息25分鐘），都是在為大腦減負。

3.許多處方藥都有“疲勞”這個副作用。如果你正在吃感冒藥、抗過敏藥甚至降膽固醇的他汀藥，可找醫(yī)生評估是否需要停藥或換藥。

4. 如果長期疲勞同時伴有其他癥狀，一定要盡快去內(nèi)科求診，心肺腸胃肝腎內(nèi)分泌疾病和腫瘤可不是鬧著玩的。