文/廣州市第二中學(xué) 丁薇

中考考前百日考生心理狀態(tài)及其調(diào)適策略

文/廣州市第二中學(xué) 丁薇

考試，是學(xué)生生活中一個(gè)重要的組成部分，其因在中國(guó)現(xiàn)有教育制度中的特殊地位而成為影響考生心理狀態(tài)的持久性壓力源。國(guó)內(nèi)外研究者圍繞考試心理的概念、考試與考生心理健康的關(guān)系、影響考試活動(dòng)績(jī)效的因素等方面的內(nèi)容做了大量的研究。考試心理問(wèn)題被定義為個(gè)體在考試應(yīng)激情境下，在具體的考試活動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的個(gè)體意識(shí)到或意識(shí)不到的主觀困惑狀態(tài)及身心行為障礙。中考是九年義務(wù)制教育的結(jié)束標(biāo)志，這個(gè)考試是多數(shù)考生人生中面對(duì)的第一次決定人生方向的考試?？忌鷤円谝淮沃泵妗翱嫉蒙稀薄翱疾簧稀焙汀翱嫉煤谩薄翱疾缓谩钡膯?wèn)題。這樣具有選擇性、選拔性的考試不僅是對(duì)他們學(xué)習(xí)能力的考驗(yàn)，也是對(duì)他們心理承受能力的檢驗(yàn)。

考前三個(gè)月左右即考前百日是中考前的一個(gè)重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)。近些年，越來(lái)越多的學(xué)校開(kāi)展了“百日誓師”“百日沖刺”等激發(fā)考生斗志的儀式性活動(dòng)。從實(shí)際情況看來(lái)，這些活動(dòng)會(huì)明顯的提升考生的備考熱情?？忌环矫嬗辛烁邼q的斗志，但另一方面又有明顯的時(shí)間緊迫感。這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)諸的多心理問(wèn)題，包括認(rèn)知問(wèn)題，個(gè)性問(wèn)題（動(dòng)力問(wèn)題、自卑、自責(zé)、抑郁、強(qiáng)迫、焦慮、精神病性）和適應(yīng)性問(wèn)題（怯場(chǎng)、家庭壓力、人際敏感、身體癥狀）。

初三畢業(yè)生正值青春期，心理狀態(tài)、情緒水平波動(dòng)較大，認(rèn)知水平和考試經(jīng)驗(yàn)有限。因此，對(duì)他們開(kāi)展考試心理狀態(tài)的調(diào)適顯得尤為迫切。根據(jù)筆者十幾年初三復(fù)習(xí)備考心理輔導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)，考前一百天考生的心理狀態(tài)變化具有一定的規(guī)律性。

一、考前百日考生心理狀態(tài)變化的四個(gè)規(guī)律性階段

1.激情期：考前100天至考前80天

考生復(fù)習(xí)備考熱情高漲，充滿斗志，雄心勃勃。多數(shù)的考生都會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，并激勵(lì)自己努力奮斗一百天。考生會(huì)在此時(shí)意識(shí)到中考的重要性，但同時(shí)又感覺(jué)時(shí)間不夠用，所以部分考生會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)焦慮癥狀。這種憑借激情在學(xué)習(xí)的狀態(tài)隨著時(shí)間的推移能量會(huì)逐漸衰減。

2.掙扎期：考前80天至考前50天

隨著備考熱情和能量的衰減，考生進(jìn)入到思考要不要堅(jiān)持的掙扎期。學(xué)習(xí)不是一個(gè)一蹴而就的事情，加之初三競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果部分考生在經(jīng)過(guò)了近一個(gè)月的奮斗后，并未收獲期待中的進(jìn)步，這時(shí)身體上的疲憊感加上情緒上的失落感，就會(huì)讓他們開(kāi)始在“堅(jiān)持”和“放棄”間徘徊?！耙荒！笨荚嚨呐R近讓這個(gè)時(shí)期的考生焦慮水平持續(xù)上升。部分考生出現(xiàn)復(fù)習(xí)的“高原現(xiàn)象”。

3.焦躁期：考前50天至考前10天

考前50天一般都是“一?！笨荚嚨臅r(shí)間節(jié)點(diǎn)。這是中考前最具參考價(jià)值的考試。考試的分?jǐn)?shù)對(duì)考生心理狀態(tài)的影響特別明顯?！耙荒！笨荚嚭罂忌慕箲]程度接近峰值并會(huì)在高位維持相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間。無(wú)論是那些取得理想分?jǐn)?shù)的考生還是成績(jī)不如意的考生，在這時(shí)都容易產(chǎn)生“結(jié)局已定，努力已無(wú)用”的念頭。快一年的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)讓考生出現(xiàn)明顯的倦怠感。另一方面，“一模”考試檢驗(yàn)出的知識(shí)漏洞，也會(huì)讓考生感覺(jué)時(shí)間不夠用，有了不知從何下手復(fù)習(xí)的無(wú)助感。這段時(shí)間也很容易出現(xiàn)徹底放棄的考生。

4.待戰(zhàn)期：考前10天至中考

中考將至，實(shí)力基本定型，考生開(kāi)始出現(xiàn)不管好壞都迫不及待想快點(diǎn)考試的急躁心理。有些考生因?yàn)檫^(guò)度放松而打亂了已有的復(fù)習(xí)節(jié)奏。相反地，也有考生恨不得每分每秒都用在背書上，書本不離手，精神處于極度的緊繃和擔(dān)憂的狀態(tài)。這兩種心態(tài)和狀態(tài)都不利于中考。

總的來(lái)說(shuō)，考前百日考生的心理狀態(tài)呈現(xiàn)出焦慮情緒不斷上升，備考熱情不斷下降的趨勢(shì)。心理輔導(dǎo)和調(diào)適的意義就在于盡量幫助考生保持一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)，不斷激發(fā)考生斗志，使復(fù)習(xí)備考科學(xué)高效。

二、考前心理調(diào)適的方法和策略

順應(yīng)考生心態(tài)變化的規(guī)律，掌握每個(gè)時(shí)期考生亟待解決的問(wèn)題，開(kāi)展不同主題的心理調(diào)適活動(dòng)，能大大地提高心理輔導(dǎo)的實(shí)效性，也能最大限度地幫助考生穩(wěn)定心態(tài)，沖刺中考。

1.“激情期”的心理調(diào)適策略

此時(shí)的考生充滿斗志，但缺乏方法和技巧，特別是在時(shí)間管理和分配上沒(méi)有方向，容易“蠻干”；另一方面，一些早期學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成不好的考生，此時(shí)面對(duì)大量的作業(yè)和復(fù)習(xí)任務(wù)出現(xiàn)了注意力不集中、發(fā)呆、拖拉等情況。因此，這個(gè)階段的心理調(diào)適的內(nèi)容主要包含以下兩方面：一是科學(xué)管理時(shí)間的方法和技巧，包括將課余時(shí)間分段管理，學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定等。二是幫助考生提高專注力，包括明確復(fù)習(xí)的目標(biāo)和方向，分析不專注的原因，幫助考生建立獎(jiǎng)懲機(jī)制，學(xué)習(xí)集中注意力的技巧等。

2.“焦躁期”的心理調(diào)適策略

這個(gè)階段考生的心理變化幾乎都圍繞剛剛結(jié)束的一模考試，考生大多出現(xiàn)明顯的焦慮情緒，也有部分考生出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。因此，需要緊緊圍繞焦慮情緒的調(diào)適開(kāi)展心理輔導(dǎo)。一是明確焦慮源，緩解焦慮情緒；二是明確目標(biāo)，拋開(kāi)雜念；三是鼓舞信心，給予積極心理暗示；四是關(guān)注睡眠難題。

3.“待戰(zhàn)期”的心理調(diào)適策略

這時(shí)學(xué)科知識(shí)方面基本已無(wú)提升空間，考生急于開(kāi)考的心理容易讓他們亂了陣腳，如果忽視了心理建設(shè)和科學(xué)備考，就容易出現(xiàn)考場(chǎng)發(fā)揮失常的現(xiàn)象。這個(gè)階段的心理調(diào)適應(yīng)包含以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

第一，調(diào)整生物鐘，激活大腦對(duì)應(yīng)的興奮區(qū)域?？忌韪鶕?jù)中考考試科目的節(jié)奏來(lái)調(diào)整生物鐘以激發(fā)大腦相應(yīng)的興奮點(diǎn)?？记?0天考生可利用周末的時(shí)間，按照考試科目的安排練習(xí)完整的模擬題。在常規(guī)的上學(xué)日也盡量讓大腦在上午的學(xué)習(xí)中保持足夠的清醒狀態(tài)，以此來(lái)調(diào)整大腦備戰(zhàn)的狀態(tài)。

第二，放松心情，用松弛的狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)。越臨近中考越需要放松心情，讓大腦得到充分的休息?？记?0天應(yīng)該把復(fù)習(xí)和練習(xí)的量降低一些，利用散步、聽(tīng)音樂(lè)、正念訓(xùn)練、深呼吸放松訓(xùn)練、適度的運(yùn)動(dòng)等放松方法來(lái)調(diào)整考前狀態(tài)。

第三，預(yù)設(shè)場(chǎng)景，準(zhǔn)備應(yīng)急處理的方案。事先預(yù)設(shè)一些突發(fā)情況的場(chǎng)景，通過(guò)想象訓(xùn)練來(lái)模擬當(dāng)時(shí)的心理體驗(yàn)，通過(guò)深呼吸來(lái)放松心情、冷靜情緒，并按照事先準(zhǔn)備好的應(yīng)急處理方案來(lái)解決問(wèn)題。

第四，安排好考前的常規(guī)事項(xiàng)，不打沒(méi)準(zhǔn)備的仗?？记俺酥R(shí)的準(zhǔn)備外，和考試有關(guān)的日常事項(xiàng)做足準(zhǔn)備也能幫助考生以沉穩(wěn)的心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)，一定程度的降低考前焦慮。例如，熟悉考場(chǎng)，準(zhǔn)備好考試的文具和證件等。

注：本文為廣州市教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃2013年度課題資助項(xiàng)目《促進(jìn)成長(zhǎng)型家長(zhǎng)（家庭）的形成及家庭教育改進(jìn)的實(shí)踐研究——基于心理個(gè)（團(tuán)）體輔導(dǎo)的促進(jìn)模式》的研究成果。

責(zé)任編輯 黃博彥