程斌

很多日常生活習(xí)慣都會(huì)對(duì)心臟健康有重大影響。美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站為大家總結(jié)出有害心臟的多種習(xí)慣，生活中應(yīng)盡量避免。

長(zhǎng)時(shí)間看電視 連續(xù)坐上幾個(gè)小時(shí)看電視，會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)不能補(bǔ)償久坐對(duì)健康造成的危害，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)會(huì)影響血脂和血糖水平。

放任負(fù)面情緒、自我封閉 壓力、敵意和沮喪的情緒對(duì)心臟健康不利。把壓力藏在心底、與社會(huì)隔絕的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，與家人、朋友和社會(huì)聯(lián)系密切的人會(huì)更健康長(zhǎng)壽。

忽視打呼嚕 打鼾很可能是睡眠呼吸暫停綜合征的一個(gè)跡象，它會(huì)造成血壓飆升。肥胖的人患上睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)更高。

不用牙線 牙齦疾病與心臟病之間存在明顯的關(guān)聯(lián)。如果不用牙線清理牙齒，隨著時(shí)間的推移，發(fā)黏、布滿細(xì)菌的斑塊就會(huì)堆積起來(lái)，引發(fā)牙齦疾病?？谇患?xì)菌會(huì)引發(fā)全身性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。因此，治療牙齦疾病有助于改善血管功能。

周末才鍛煉 不少人工作日太忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉，不得不集中在周末鍛煉?；艨寺t(yī)生認(rèn)為，要想讓鍛煉達(dá)到預(yù)防心臟病的目的，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，并把它當(dāng)作一項(xiàng)長(zhǎng)期、有規(guī)律的活動(dòng)來(lái)做。

忽視身體癥狀 如果你原先能毫不費(fèi)力地爬上3層樓梯，但突然間爬1層樓梯就呼吸急促或胸部有緊壓感，很有可能是心臟病發(fā)作的癥狀，此時(shí)需要立即去看急診。越早接受治療，心肌受到永久性損傷的可能性就越低。

吸煙酗酒 飲酒過(guò)量與高血壓、高血脂和心衰風(fēng)險(xiǎn)上升之間存在關(guān)聯(lián)。酒精中額外的熱量還會(huì)造成體重增加，對(duì)心臟健康構(gòu)成威脅。吸煙會(huì)給心臟帶來(lái)災(zāi)難性的后果，與吸煙者處在同一屋檐下也有極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

飲食無(wú)節(jié) 體重超標(biāo)是心臟病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。建議人們減少糖和油脂含量高，而基本維生素、礦物質(zhì)和含量極低的食物，這類食物吃多了也會(huì)增加患上肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

紅肉吃太多 紅肉含有大量的飽和脂肪酸，吃過(guò)量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會(huì)增加患心血管疾病和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議，飲食中動(dòng)物來(lái)源的食物比例不應(yīng)超過(guò)10%。

不吃果蔬 研究發(fā)現(xiàn)，與每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。