王志松+洪慶任

當(dāng)前軍隊(duì)改革全面展開(kāi)，少數(shù)官兵對(duì)涅槃之艱、換羽之痛缺乏應(yīng)有的思想準(zhǔn)備和認(rèn)識(shí)，產(chǎn)生這樣或那樣的思想顧慮、心理困惑，心理專(zhuān)家提醒廣大戰(zhàn)友——

近日，陸軍某部組織“放飛青春夢(mèng)想，投身改革強(qiáng)軍”主題演講比賽，下士馮巍巍以《“陽(yáng)光心態(tài)”闊步強(qiáng)軍征途》為題，深情講述了自己正確面對(duì)得失、以積極心態(tài)投身改革、變壓力為動(dòng)力的感人故事，引起了現(xiàn)場(chǎng)官兵的強(qiáng)烈共鳴。

“在當(dāng)前軍隊(duì)改革全面展開(kāi)之時(shí)，像小馮這樣擁有積極健康心理的基層官兵是主流，他們對(duì)改革強(qiáng)軍充滿(mǎn)信心和期待，并在實(shí)際工作中助力改革強(qiáng)軍，投身強(qiáng)軍事業(yè)?！钡?2醫(yī)院精神心理科主任袁水平介紹說(shuō)：“但也有少數(shù)基層官兵對(duì)涅槃之艱、換羽之痛缺乏應(yīng)有的思想準(zhǔn)備和認(rèn)識(shí)，產(chǎn)生了這樣或那樣的思想顧慮、心理困惑，這從心理學(xué)的角度來(lái)看，是十分正常也是不可避免的，關(guān)鍵是要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)適，化解這種矛盾和困惑?！睂?duì)此，袁主任建議廣大戰(zhàn)友擺脫三種心理，保持陽(yáng)光心態(tài)。

擺脫懈怠心理 做一個(gè)有激情的人

懈怠心理主要表現(xiàn)在工作標(biāo)準(zhǔn)不高、提不起精神、敷衍了事等等。心理學(xué)上對(duì)嚴(yán)重的懈怠心理一般稱(chēng)之為類(lèi)神經(jīng)官能癥，但就基層官兵來(lái)講，一般還只是一種負(fù)面情緒的影響，可以通過(guò)自我調(diào)整恢復(fù)好。比如，面對(duì)軍隊(duì)規(guī)模結(jié)構(gòu)和力量編成改革，有的單位可能面臨裁撤、轉(zhuǎn)隸，個(gè)別官兵有“等一等”“放松一下”“標(biāo)準(zhǔn)低一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系”等想法，這些其實(shí)都是懈怠心理在工作生活中的表現(xiàn)。一般來(lái)講，懈怠心理是不需要進(jìn)行藥物干預(yù)的，可以重點(diǎn)從以下3個(gè)方面加以調(diào)適——

確立“小目標(biāo)”。無(wú)所事事是產(chǎn)生懈怠心理的重要誘因之一，有的官兵之所以會(huì)有“歇一歇”“松口氣”的想法，關(guān)鍵在于把調(diào)整改革過(guò)程看成了一個(gè)“休整期”“過(guò)渡期”。其實(shí)，人生的奮斗目標(biāo)，應(yīng)該既有長(zhǎng)遠(yuǎn)的，也有近期的。如果你感到提不起精神，或者感到工作沒(méi)有樂(lè)趣時(shí)，不妨給自己定一些容易完成的“小目標(biāo)”，在完成這些小目標(biāo)的過(guò)程中，你會(huì)感到生活很充實(shí)，人生有追求，精神也會(huì)逐漸振作起來(lái)。

進(jìn)行“小運(yùn)動(dòng)”。研究表明，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善情緒有很大幫助。當(dāng)你感到精神萎靡不振、對(duì)任何工作都沒(méi)有興趣時(shí)，可以進(jìn)行一些有益的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自己的負(fù)面情緒。擺脫懈怠心理，散步是一種簡(jiǎn)便易行而又科學(xué)有效的方法，兩三公里的散步距離，有助于調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，散步后精神振作、心情舒暢是大家的普遍感受。

發(fā)現(xiàn)“小快樂(lè)”。一個(gè)沒(méi)有激情的人，首先是一個(gè)不會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂(lè)并享受愉悅的人。身處軍營(yíng)，其實(shí)我們生活中有許多“興奮點(diǎn)”和“快樂(lè)因子”，只要我們用心去感受和發(fā)現(xiàn)，都能找到快樂(lè)的理由。如果我們每天都帶著快樂(lè)的心情和美好的期待到辦公室、訓(xùn)練場(chǎng)去，肯定會(huì)精神飽滿(mǎn)、斗志昂揚(yáng)，對(duì)工作充滿(mǎn)激情。

擺脫焦慮心理 做一個(gè)有自信的人

心理學(xué)認(rèn)為，焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。改革中，少數(shù)官兵由于對(duì)自己的崗位變動(dòng)、去向等不確定而產(chǎn)生的焦慮情緒是正常的情緒表達(dá)，一般都是輕度的?？梢詮囊韵?個(gè)方面加以調(diào)適——

保證充足的睡眠。研究表明，舒適的睡眠是減輕焦慮的一劑良方。戰(zhàn)友們應(yīng)嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，保證自己有充足的睡眠，比如晚上11點(diǎn)前放下手機(jī)，嘗試從頭到腳慢慢放松自己，腦海中不想任何事情，這樣有助于快速入睡。

保持樂(lè)觀的心態(tài)。有的戰(zhàn)友產(chǎn)生焦慮情緒，源于缺乏自信。而樂(lè)觀的心態(tài)有助于恢復(fù)你的自信。改革強(qiáng)軍戰(zhàn)略實(shí)施以來(lái)，出現(xiàn)了許多令我們驚喜的新變化，可以說(shuō)個(gè)人的人生舞臺(tái)是越改越寬闊了。對(duì)于任何一個(gè)有志于在軍營(yíng)建功立業(yè)的戰(zhàn)友而言，要樂(lè)觀地相信“改革只會(huì)越改越好”，這就是一種有益的心理暗示，可以緩解焦慮情緒，使自己對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)信心。

經(jīng)常進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你面臨情緒緊張、煩躁不安時(shí)，不妨做深呼吸，或者到視野開(kāi)闊的地方走一走，比如訓(xùn)練場(chǎng)、文化廣場(chǎng)等。深呼吸有助于舒緩壓力，消除焦慮與緊張，而且也可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，讓心情得到放松，不至于因?yàn)槌掷m(xù)性的緊張和焦慮引發(fā)其他不良后果。

擺脫失落心理 做一個(gè)有胸懷的人

與焦慮心理不同，失落心理是對(duì)現(xiàn)有環(huán)境改變產(chǎn)生的抵觸情緒。失落情緒往往是從一個(gè)相對(duì)熟悉、舒適的環(huán)境轉(zhuǎn)換到陌生環(huán)境過(guò)程中產(chǎn)生的心理落差。比如，改革過(guò)程中，有的崗位要精簡(jiǎn)，有的部隊(duì)可能轉(zhuǎn)隸、移防等，這些都可能給官兵帶來(lái)一定程度的心理落差。戰(zhàn)友們可以嘗試從以下3個(gè)方面加以調(diào)適——

適度傾訴。傾訴有兩個(gè)好處，一方面使自己的不良情緒得到釋放，另一方面，也在傾訴過(guò)程中得到朋友的建議，感受到情感的力量和溫暖。因此，當(dāng)我們感到失落時(shí)，不妨與朋友親人談?wù)勑?，說(shuō)一說(shuō)自己未來(lái)的規(guī)劃，談一談自己目前的困惑，當(dāng)我們感到自己“不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”時(shí)，就不會(huì)感到孤獨(dú)無(wú)助，這樣有助于改善失落情緒。

自我肯定。自我肯定是一種積極的心理暗示，比如要肯定自己能憑素質(zhì)立身。在日常工作中，要及時(shí)在新的環(huán)境中定位自己的價(jià)值，體驗(yàn)獲得感。必要的時(shí)候也可以在本子上列出自己的優(yōu)點(diǎn)，整理一下以前的資料、獲獎(jiǎng)證書(shū)等等。

進(jìn)行暢想。對(duì)未來(lái)的美好暢想也是一種積極的心理暗示，當(dāng)我們感到失落時(shí)，不妨找一個(gè)干凈的草坪，面對(duì)著藍(lán)天白云，閉上眼睛盡情地想象，比如可以想象自己立功受獎(jiǎng)的情形，也可以想象自己攻關(guān)完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)的心情，還可以對(duì)未來(lái)的生活進(jìn)行規(guī)劃和設(shè)計(jì)……

這樣可以鼓勵(lì)自己去克服眼前的困難，樹(shù)立從頭開(kāi)始再創(chuàng)輝煌的信心。