文｜玉玲 指導專家｜魏瑗 （北醫(yī)三院婦產(chǎn)科 副主任醫(yī)師） 編輯｜嚴芳

陪老婆懷孕，準爸爸必做的N 件事兒

文｜玉玲 指導專家｜魏瑗 （北醫(yī)三院婦產(chǎn)科 副主任醫(yī)師） 編輯｜嚴芳

“我們有小寶寶了”，大男孩晉升為準爸爸，就意味著家里這片天，你一定要為老婆和寶寶撐起來。這就需要提升自己的技能，要有意識地多付出，盡力好好照顧心愛的妻子。還沒有經(jīng)驗？沒關(guān)系，放松心情來學習。

1爭當家務能手

兩人世界仿佛過家家，簡單而快樂，隨著

胎寶寶的插足，家務活迅速增多。以前偷懶無所謂，實在不行，叫個小時工、叫個外賣吧。現(xiàn)在不行了，準爸爸稍微一松懈，結(jié)果就會這樣——浴室里臟衣服成堆、水池里碗筷成排、地板臟亂孕育過程總是幸福而艱辛的，尤其懷孕前三個月是胎寶寶對你們的考察期，如果他發(fā)現(xiàn)孕媽媽整天辛苦備至，他會認為準爸爸沒有責任心，就有可能流產(chǎn)走人不來你們家了，因此，老公一定要當好“賢內(nèi)助”，下決心把家務活包下來！

貼心建議

● 準爸爸的支持是最好的安胎藥。

如果準爸爸以前就是家務能手，那再好不過；如果以前是個甩手掌柜，現(xiàn)在就得自覺自愿地做個勤快的老公，重活累活全獨攬，大事小情搶著做。總之，家務多做，甜言蜜語多說，你的全心投入能讓孕媽媽從體力上、情緒上獲得極大的改善。

● 必要時尋找外援。準爸爸孕媽媽坐下來好好談談，對家務列出清單，寧多不少，然后分工，但準爸爸還要隨時做好孕媽媽家務的替補。如果準爸爸本身工作就很辛苦，怎么辦？請老人、請鐘點工幫忙吧。

2當好孕期護花使者

以前是怎么追老婆的？把當年的勁頭拿出來，把老婆懷孕當成第二次求愛，細心呵護孕媽媽的生活起居，多陪伴，多盡責。

貼心建議

● 陪老婆散散步。適量的運動有助于孕媽媽順利生產(chǎn)。孕婦能做的運動不多，在所有的運動中，首選就是散步，非常安全。小區(qū)花園，附近的公園，都是不錯的選擇。不要去擁擠的場合，比如商場；不要去空氣不好的地方，比如大街上。

● 陪老婆做產(chǎn)檢。陪伴老婆做檢查是必須的。你不保護，難道要指望隔壁老王嗎？如果自己是公司創(chuàng)始人，正值公司關(guān)鍵期，實在沒有時間，那就請家人陪伴，請老婆閨密陪伴，做好安排。

3學點廚藝，學點營養(yǎng)知識

老公要早早披掛上陣學點廚藝。在孕三個月左右，不少孕媽媽開始出現(xiàn)孕吐癥狀，口味挑剔，老公不能等到那時候再學，臨時抱佛腳一定會手忙腳亂，煎個雞蛋都會煎焦掉。老公每天詢問老婆愛吃什么，為她定制，同時需要注意保證妻子每日所攝入的營養(yǎng)均衡。孕早期，口味優(yōu)先；到了孕中期以后，妻子停止孕吐，胃口好轉(zhuǎn)，再增加新的食譜，以適應妻子和胎寶寶對營養(yǎng)的需求。

貼心建議

● 蛋白質(zhì)要精。魚、禽、蛋、瘦肉等可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，及脂溶性維生素和礦物質(zhì)（如鐵），每天250克左右，變換些花樣，讓老婆開心做吃貨。這其中，魚類富含胎寶寶大腦發(fā)育所需要的花生四烯酸和二十二碳六烯酸（DHA），而脂肪含量少，要給孕媽媽多吃魚；孕媽媽易患缺鐵性貧血，從孕中期開始要多吃一些血制品或動物肝臟等富含鐵的食物，順便提醒下，植物性食物補鐵效果差。

● 食物要多樣化。最好種類多，顏色雜。經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧，每日雜糧要占到主食的1/5；多吃一些紅、黃、綠等深色蔬菜，紅的南瓜，黃的玉米紫的茄子、甘藍等等，綠葉青菜每天可吃半斤；水果可以每天吃300克左右。

● 少油限鹽宜清淡。老生常談的話題，油不要太多，口味不要太咸，每天食用油攝入20～25克，鹽不超過6克，盡量少吃油炸食物，一次最多吃一只炸雞翅。這里還要注意隱形鹽，很多食物尤其調(diào)味品（醬油、黃醬、味精、雞精等），看起來不是“鹽”，但是高“鈉”食品，孕媽媽不宜多吃。

4偷學幾手，當好孕媽媽的私家按摩師

懷孕后，特別到了孕晚期的時候，不少孕媽媽都有腰背痛的煩惱，這時候，老公就要學幾手按摩技藝，針對肩頸、背、腰部、腿部、臀部、手腕的一些針對性的練習，可以很好地緩解孕媽媽這些區(qū)域肌肉緊張、抽筋麻木等情況，令老婆精神愉悅、身體舒適，還可緩解孕期的浮腫、抽筋及便秘等。

貼心建議

● 按摩師要專心。孕媽媽在按摩前可以先洗個澡，放一些輕音樂來舒緩緊張的心情；老公做按摩時要專心，每次15分鐘左右；接觸皮膚的按摩，要擦一些潤膚乳。如果孕媽媽腿部出現(xiàn)浮腫，老公要督促妻子注意休息和保暖，避免穿過緊的衣服，還可在睡前把雙腿抬高15～20分鐘，并輔以按摩，這樣做可以起到加速腿部血液循環(huán)、減輕靜脈內(nèi)壓的作用。

● 按摩注意事項。不要在饑餓和餐后馬上進行按摩；老婆患高血壓、心臟病、皮膚病不要按摩；孕前三個月和臨近分娩的一個半月，不要按摩（專業(yè)技師除外）；按摩時要避開大腿內(nèi)側(cè)、乳頭等部位，以免引發(fā)宮縮。

5認真做好胎教

優(yōu)生學家認為胎兒最喜歡爸爸的聲音以及愛撫。胎教，不僅對胎寶寶有益，對緩解孕媽媽的情緒也很有幫助。從廣義上說，凡是有利于孕媽媽保持好心情的，都是不錯的胎教。準爸爸要用心多陪陪老婆，順著她的情緒，說些她愛聽的話。老公可隔著孕媽媽的腹部經(jīng)常輕輕撫摸胎兒，這樣準爸爸就可以很早地和胎寶寶一起互動，進而增進“一家三口”的依戀關(guān)系。

貼心建議

● 旅行胎教。多數(shù)孕媽媽都想在孕期和老公一起去旅行。如果是孕中期，那就讓老婆挑選一個喜歡的地方，你們一起放松去旅行吧，這不僅能讓孕媽媽有個好心情，比起音樂來說，胎兒也更喜歡大自然的鳥鳴聲與流水聲。注意別選游人太多過于擁擠的地方。

● 數(shù)胎動。懷孕32周后，老公可協(xié)助妻子數(shù)胎動了。每日早、中、晚各測1個小時，每天盡可能在相同時間觀察其變化，及時發(fā)現(xiàn)胎動有無異常。

● 聽胎心。有條件的家庭，可買臺多普勒儀器，從妻子懷孕12周后，老公和老婆每日1次一起聽胎心，正常胎心率是每分鐘120～160次，胎動時胎心可能會加快。如果胎心明顯異常，準爸爸就要趕緊帶妻子去醫(yī)院做檢查。

● 別做傻事。千萬別把耳機什么的，貼到孕婦肚皮上，讓胎寶寶聽什么音樂！對胎兒來說，只是噪音，甚至有可能會讓寶寶變聾的！

6變身孕媽媽的心理咨詢師

由于孕激素的影響，孕媽媽易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、激動、煩躁等情形。準爸爸要花點心思學點心理學，必須把嘴變甜，想想追老婆都怎么說來著，沒詞就抱抱老婆，亂夸一通，如果懂技巧能把話說到老婆心里，就更好了。

貼心建議

● 孕媽媽優(yōu)先。妻子孕期更敏感，也更小心眼兒，如果準爸爸頻繁外出應酬，這會讓她坐立不安、胡思亂想，甚至越想越?jīng)]邊兒?？扇タ刹蝗サ膽?，推了吧；必須的應酬，提前向妻子請個假，并盡量早回。

● 多夸夸妻子。一個擁抱，一件禮物，幾個貼心的電話都會讓妻子感覺被幸福包圍。即便工作遇到困難，也要微笑著跟老婆說，“老婆，你今天真漂亮！”“老婆，你太棒了!”

● 胸懷要寬廣。孕媽媽情緒不穩(wěn)定，有可能忽喜忽憂，甚至無理取鬧，準爸爸應拿出男人的胸懷和擔當，理解和疼惜孕中的妻子，更多地表現(xiàn)出自己的體貼，多和她溝通交流，及時照顧她的需要，讓她時刻感到溫暖、有依靠。

7當好陪產(chǎn)老公，我能行！

妻子分娩時，大多希望老公在身邊，給自己信心和依靠，因此，越來越多的醫(yī)院同意準爸爸參與到分娩的過程中來。但必須提醒一句，分娩不僅是對母親的考驗，同樣是對準爸爸的嚴峻考驗，陪產(chǎn)時，由于沒有做好準備而驚慌不已甚至臨陣脫逃的，也不在少數(shù)。

貼心建議

● 先做些功課。打算陪產(chǎn)的準爸爸，應該接受全程孕期教育培訓，對分娩整個過程都有比較清晰的了解，全面了解分娩時妻子可能出現(xiàn)的種種情況，全面掌握分娩中支持和安慰妻子的技巧，并做好被掐、被抓、被咬的心理準備。另外，和產(chǎn)科醫(yī)生進行必要的溝通，打消分娩過程中可能出現(xiàn)的恐懼心理。

● 讓妻子更放松。臨產(chǎn)前，丈夫要陪妻子一起去醫(yī)院，了解一下產(chǎn)房的環(huán)境，跟自己的醫(yī)生溝通交流。為孕媽媽帶上一些她喜歡的物品，讓她在醫(yī)院也能感到家庭的溫馨。在分娩的過程中要始終堅定地給予妻子鼓勵，讓妻子感到溫暖，增加分娩的信心。

● 膽小老公怎么辦？如果準爸爸擔心血淋淋的場面對自己的沖擊過大，可以和助產(chǎn)士提前溝通，在妻子正式上產(chǎn)床之前退出分娩室?；蛘邷拾职衷谂惝a(chǎn)時，盡量站在妻子頭部一側(cè)，避免分娩帶來的刺激，并及時做好心理調(diào)試，相信準爸爸是能夠勝任陪產(chǎn)的重任的。

不合格準爸爸言行種種

想甩他一個耳光的：

● 讓妻子操勞不止，自己仍然做甩手掌柜；

● “咦，沒做晚飯嗎？”

● “哪個母雞不下蛋？”

● “孕吐有那么夸張嗎？”

不節(jié)制，野獸型的：

● 不節(jié)制性生活，尤其是懷孕的頭三個月；

● 仍然在家抽煙。

就不該有老婆的：

● 認為懷孕生孩子是女人的事，不愿意學習和付出；

● “朋友說事，約我去酒吧呢!”

● 對妻子說出她變得難看的話。

生活在上個世紀的：

● 過分關(guān)注寶寶性別：“男孩女孩？”