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        膳食纖維 四招給腸道“洗澡”

        2017-04-07 02:29:18
        烹調(diào)知識(shí) 2017年4期

        繁忙的工作節(jié)奏,不規(guī)律的飲食生活,使很多都市女性腸道長(zhǎng)期積蓄毒素,帶來便秘和痤瘡,既影響健康也影響美麗。最近,日本美容專家鈴木絢子撰文發(fā)出號(hào)召,希望女性多攝取以下四種“美腸成分”,定期幫腸子“洗個(gè)澡”。

        常吃膳食纖維

        水溶性膳食纖維吸水后體積膨脹,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng);不溶性膳食纖維能增加腸道的益生菌含量。富含兩類膳食纖維的食物有紅薯、海藻、大豆制品、納豆、牛蒡等。

        選含鎂量高的礦泉水

        我們喝下去的水,只有1/10的量能抵達(dá)大腸,為此,一天要喝2 L水左右。尤其推薦多喝含鎂量高的礦泉水。

        多吃含消化酶的食物

        體內(nèi)消化酶含量若不足,會(huì)令腸道的有害菌增多。由于人體制造的消化酶數(shù)量有限,因此要注意通過食物來攝取。富含消化酶的食物有新鮮蔬菜、發(fā)酵食品、水果、生魚片等。

        攝入乳酸菌

        乳酸菌屬于益生菌,能幫助整頓腸道環(huán)境。積極攝取乳酸菌可保持腸道功能正常,改善便秘。富含乳酸菌的食物有納豆、泡菜、酸奶等。

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