彭根萍

摘要：上挺技術(shù)是舉重競賽動作的一部分，也是挺舉的重要環(huán)節(jié)，無論是高水平的國際或國內(nèi)比賽中，上挺的失敗率總是很高，抓住上挺的主要矛盾，去處理好力量和技術(shù)上的相關(guān)問題，使二者有機地結(jié)合起來，是提高上挺成功率的關(guān)鍵。本文試圖通過對江西省女子舉重運動員上挺訓練的觀察，總結(jié)并找出上挺失敗的原因，為有針對性的技術(shù)訓練提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：舉重；運動員；上挺能力訓練

舉重運動在我國歷史悠遠，是我國奧運會優(yōu)勢項目和金牌大戶。近10年來，我國優(yōu)秀的舉重運動員在國際賽場上屢次取得優(yōu)異的成績，尤其是女子舉重運動員，在國際大賽中以壓倒一切的優(yōu)勢極大的鼓舞了國人的士氣，取得了驕人的成績，更進一步地促進了我國舉重運動的發(fā)展。但近幾年的比賽中也暴露出了上挺成功率普遍偏低及上挺成績不理想的情況，成為了影響我國舉重運動發(fā)展的嚴重障礙。

本文擬從上挺的技術(shù)和影響其技術(shù)效果的主要因素出發(fā)，通過在訓練中運用上挺的一些輔助練習，參與用力的主要肌群，以及翻站后上挺時體能的要求，查閱相關(guān)科研資料，深入總結(jié)、探討、研究運用上挺技術(shù)原理的具體方法和途徑，以及具體實施過程中的總原則、總要求。抓住影響上挺的主要矛盾，處理好技術(shù)與力量上的相關(guān)問題，使二者有機地結(jié)合起來，解決好上挺的問題，使我們的運動員達到較高的運動水平。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

江西省女子舉重隊的26名運動員作為研究對象。基本情況見表1。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱與舉重比賽和訓練方面相關(guān)的工具書、文獻資料、訓練學、心理學等方面的書籍和論文，通過中國期刊網(wǎng)（www.chki.net）閱讀了與本論文相關(guān)的論文30余篇，為本論文提供了理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法

對北京體育大學、江西省從事舉重運動的高級舉重教練進行了訪問，了解運動員的基本訓練和賽前訓練以及常見影響上挺成績的因素。

3.現(xiàn)場觀察法

對江西省女子舉重隊隊員的訓練進行觀察，針對訓練中出現(xiàn)的問題進行分析，總結(jié)。

4.邏輯分析法

運用邏輯學原理對挺舉上挺技術(shù)動作進行分析論證。

二、結(jié)果與分析

（一）上挺失敗的主要原因

舉重比賽是抓舉和挺舉兩項，挺舉比賽安排在三次抓舉比賽之后，上挺又是在挺舉提鈴至胸后消耗很多體力的情況下進行，故難度及對體力的要求很大。

（二）提高上挺能力的訓練手段與方法

目前在我國舉重運動員中，上挺的能力是解決上挺的關(guān)鍵問題，上挺的技術(shù)固然對挺舉十分的重要，一些教練員一直認為上挺不好就是上挺技術(shù)的問題，也一味盲目的改正運動員的技術(shù)動作，而忽略了運動員其他能力上的不足，從而始終沒有有效的解決上挺的問題。

1.上挺能力的訓練

（1）打好堅實的基礎(chǔ)

①重視青年運動員基礎(chǔ)訓練的重要性

在調(diào)查中運動員的基本功很不扎實，尤其在兩種舉式的發(fā)力以及上挺支撐中存在的問題較多，這說明了青年運動員技術(shù)不過硬，直接影響了比賽成功率。這一問題如不能得以很好解決，將直接影響舉重后備人才的成才率。大多數(shù)情況下不沖擊最大強度，以反復的有效組數(shù)、有效次數(shù)練習為主，熟練掌握正確的技術(shù)動作，并逐步達到動力定型。但如果體力好，技術(shù)正確，運動員的情緒比較高，教練員可以嘗試讓運動員舉新的成績。因為在舉重訓練中，抓、挺成績的提高才是最終的目的。只有成績的提高才能不斷激勵青少年運動員對舉重事業(yè)的熱愛和追求。當然，教練員必須做到心中有數(shù)，要有90%以上把握成功，才能讓運動員上。盡量爭取沖擊一次大重量，就成功。一旦新的重量失敗，就要馬上降下來，不要認為運動員具備這個實力就一定要他試舉。因為失敗，肯定是技術(shù)或心理上出現(xiàn)問題。青年運動員的控制能力差，一個動作變形，跟著就很容易繼續(xù)失誤。所以，一定要果斷地降下來，把技術(shù)動作做好

②切勿拔苗助長

大多數(shù)地市的教練員和體育主管部門之間簽有訓練承包合同，為完成任務保住飯碗，教練員也只能考慮先拿金牌，至于日后的成才率則無暇顧及，由于教練員過于追求眼前利益而忽視長遠目標的實現(xiàn)。重眼前利益輕長遠效果的錯誤心理，導致不重視基礎(chǔ)訓練，盲目沖擊大強度，造成青年運動員技術(shù)變形，雖然成績有一定的增長，但是身體機能尚未發(fā)育完善，造成傷害，以至后來成績很難提高。長此以往，我們的青年運動員的培養(yǎng)工作將落入一個惡性循環(huán)的怪圈，嚴重影響我國舉重運動的健康發(fā)展。

（2）抓好上挺技術(shù)的訓練

確立正確的訓練方針、方法和手段，明確訓練目的、排出外界不利因素的干擾，是保證合理、正確技術(shù)形成的關(guān)鍵；正確合理的技術(shù)是上挺能力并使其達到高水平的前提。為此我在訓練測試期間就特別注意一開始就教好隊員的上挺技術(shù)，并在訓練的全過程不斷強化，不斷完善。

（3）選定科學合理的輔助練習

通過對專家的訪談，他們認為必須提高前蹲、胸前預蹲、架上分腿支撐、架上挺（前、后）、借力推（前、后）、架上半挺、實力推的實力。加強前蹲、后蹲力量的練習次數(shù)和組數(shù)，胸前預蹲發(fā)力和超120%重量的靜力；加強腰腹力量的練習和上肢肩帶力量的練習。對于這些輔助項目的練習一般要常年安排的，其具體做法是：前蹲（或后蹲）每周安排四次至六次，胸前預蹲每周安排一次至兩次，各種借力推、架上半推每天至少安排一次，架上挺、架上頸后挺、技術(shù)挺、高翻半挺這些挺類項目和抓類項目中的技術(shù)抓、高抓、膝上下蹲抓、墊人抓、墊鈴抓等各選一項交錯再訓練課中安排，一次以抓為重點，另一次以挺為重點，具體安排多少，選什么項目要因人而異，絕不千篇一律。但隨比賽的日期的臨近，完整的技術(shù)抓和技術(shù)挺不但要安排多些，而且每周至少還要做一次到兩次模擬比賽情況的抓舉、挺舉混合練習或測驗，在進行大運動量的訓練時對以上項目我的要求是每天均達到當天體力的極限，然后再退下來做有效組數(shù)，與技術(shù)相關(guān)系數(shù)大的項，要求選擇能做出正確技術(shù)動作的最大強度進行。于技術(shù)相關(guān)系數(shù)不大的項，則選每組勉強能做三個（或五個）的重量。做五組。通過訓練隨著這些項目能力的增強，上挺成績也就自然上去了。

（4）上挺技術(shù)訓練方法與手段

訓練安排上主要側(cè)重于支撐力量、上肢的力量、預蹲的腿部力量、預蹲的爆發(fā)力和抗壓能力的訓練，使得運動員提高上挺的綜合能力，但不能面面俱到，還得根據(jù)運動員的具體情況選擇具有針對性強的練習項目，盡可能增加運動員上挺訓練的負荷量，加強上挺技術(shù)分解訓練，如箭步蹲、大強度預蹲發(fā)力（前、后）、架上挺（前、后），借力推、前蹲接上挺、高翻挺等項目，強度可以在90%左右，使運動員有足夠的能力完成好上挺的技術(shù)動作。同時訓練手段可以多一些，加強全身薄弱環(huán)節(jié)的力量和輔助力量的練習，加強全身肌肉的練習，使得運動員在上挺時對重量有更好的控制能力，在分解練習中提高各個項目的能力，分解技術(shù)可以承受較大的負荷量，試舉重量接近或超過上挺重量，達到對分解技術(shù)的深度刺激，訓練安排可以更靈活，使運動員翻站后對完成上挺技術(shù)更有信心。

2.賽前上挺能力訓練的安排

舉重比賽中的上挺是運動員進行了抓舉的全力拼搏和挺舉翻站消耗了許多體力之后進行的，要在這種情況下完成好上挺的運作并舉出高水平，訓練實踐證明除了要有完善的技術(shù)動作、強大的實力以外還必須要有頑強的意志和在艱苦的條件下完成上挺的能力。為此我們特別注意了這個問題。我們的具體做法是：

①多安排抓舉（也包括高抓、膝上下蹲抓、墊人抓、墊鈴抓等）以后緊接著從事挺舉的訓練，尤其是在賽前兩個半月至賽前半個月，每周均要安排兩至三次的抓、挺大強度模擬訓練和測驗。

②安排先翻（或站）兩次以后再做上挺的訓練，或從深蹲架子上擔起杠鈴做二至三次前蹲（甚至走幾步）再做上挺訓練。

③平時要求運動員不管翻站多困難，只要站起來就要想辦法拼命挺上去，決不準隨便不挺就扔下杠鈴，即使是有些頭暈的情況下，也要試著轉(zhuǎn)危為安。

④要堅持科學的大運動量訓練，要培養(yǎng)運動員在艱苦、疲勞的情況下認真按質(zhì)、按量完成訓練計劃的良好作風，以此來磨練運動員的意志，為他們在日后的比賽中，再困難的條件下完成上挺動作并達到高水平打下堅實的思想基礎(chǔ)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）上挺能力是創(chuàng)造優(yōu)異挺舉成績的最主要因素。

（2）舉重上挺失敗的主要原因：①技術(shù)不正確。②選材單一。③體力及專項力量不足。④賽前上挺能力的訓練不足。

（3）舉重運動員輔助訓練非常重要。所以輔助訓練的好壞是提高上挺能力的基礎(chǔ)。

（4）加強上挺技術(shù)分解訓練，如箭步蹲、大強度預蹲發(fā)力（前、后）、架上挺（前、后），借力推、前蹲接上挺、高翻挺等項目，提高上挺的綜合能力。

（二）建議

（1）運動員在試舉時珍惜每一次機會，認識到上挺的成敗對比賽成績的影響和重要性，沒有好的上挺，就沒有好的挺舉成績。

（2）教練員平時要多學習專業(yè)理論方面的有關(guān)知識，利用正確的訓練方法和手段，結(jié)合每個運動員身體條件，身體素質(zhì)的情況，因材施教，打好基礎(chǔ)，不要盲目沖擊大重量，造成技術(shù)變形，影響成功率。