郭志紅

保證充足的睡眠，首先在時間上要明確，盡量不要熬夜。如果有心腦血管病，注意不要喝酒，如果喝酒、熬夜，那么對心腦血管一定會產(chǎn)生負面影響。

那么睡眠質(zhì)量如何提升？胃不和則臥不安，晚飯要吃得好，這是最直接影響睡眠的因素，吃容易消化的食物，且量不要多，時間上要早一點，不要超過七點。這樣睡眠的質(zhì)量就得到了保證。

關于睡眠質(zhì)量，建議大家九、十點鐘就進入睡眠狀態(tài)，午夜十一點鐘到凌晨一點鐘是陰陽交會的一段時間，我們稱為“一陽升”，今天過去了，明天的陽氣開始升發(fā)起來，在陰陽交會的時候，一定要在一個最佳狀態(tài)，那就是深睡眠狀態(tài)，這樣才可以得到很好的氣血補充、交換和大養(yǎng)，對于人體很重要。

如果超過這個時段進入睡眠，那么入睡會較為困難，因為這個時間陽氣開始上升。總而言之，要確保睡眠的時間充足，時間上要在子時之前入睡、飲食上要合理、情緒上做到要平和，入睡之前不要看讓人激動的電視劇等等。