俞益萍

有些人整天坐在電腦前工作，時(shí)間久了，難免會(huì)覺(jué)得手腕疼痛，肩膀發(fā)麻，手指關(guān)節(jié)不靈活，這是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)所致。

鼠標(biāo)手即是“腕關(guān)節(jié)癥”，是指人體的神經(jīng)及進(jìn)入手部的血管，在腕關(guān)節(jié)處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬、疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力。

使用鼠標(biāo)時(shí)，反復(fù)集中活動(dòng)一兩個(gè)手指，來(lái)配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。不僅是手腕，由于使用鼠標(biāo)時(shí)肩膀會(huì)有外展角度，前臂旋轉(zhuǎn)扭曲，長(zhǎng)時(shí)間的操作會(huì)導(dǎo)致肩頸和手臂的疲勞。

為了避免鼠標(biāo)手，在使用計(jì)算機(jī)時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.鼠標(biāo)放在較低的位置：鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大。鼠標(biāo)要放在稍微低的位置，這個(gè)位置相當(dāng)于在坐姿的情況下，上臂與地面垂直時(shí)手肘的高度，鍵盤(pán)的位置也應(yīng)該和這個(gè)位置差不多。

2.縮短身體與鼠標(biāo)的距離：使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)的距離與身體越遠(yuǎn)對(duì)肩膀的損傷越大，所以身體不可離鼠標(biāo)太遠(yuǎn)。通常上臂和上身夾角保持45度以下時(shí)，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適。如太遠(yuǎn)，前臂將帶上臂和肩膀一起前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉持續(xù)緊張。

3.使用前先熱身：和運(yùn)動(dòng)前暖身一樣，打字前也要暖暖手指，如先用力握拳，持續(xù)10秒后放開(kāi)，再活動(dòng)肢體和全身，使上肢和手活動(dòng)開(kāi)，加快血液循環(huán)。這樣即使做局部反復(fù)運(yùn)動(dòng)，受損傷也會(huì)減少。

4.選用和使用鼠標(biāo)要注意：鼠標(biāo)最好選用弧度大，接觸面積寬，有助于力的分散。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量不要用腕力而要靠臂力，不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。

5.連續(xù)使用1個(gè)小時(shí)要做放松的動(dòng)作：不要連續(xù)在電腦前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在連續(xù)使用鼠標(biāo)1個(gè)小時(shí)后，就要做一做放松手部的活動(dòng)。