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        避免鼠標(biāo)手

        2017-04-06 17:01:09俞益萍
        現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2017年4期
        關(guān)鍵詞:上臂肩膀手腕

        俞益萍

        有些人整天坐在電腦前工作,時(shí)間久了,難免會(huì)覺(jué)得手腕疼痛,肩膀發(fā)麻,手指關(guān)節(jié)不靈活,這是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)所致。

        鼠標(biāo)手即是“腕關(guān)節(jié)癥”,是指人體的神經(jīng)及進(jìn)入手部的血管,在腕關(guān)節(jié)處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬、疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力。

        使用鼠標(biāo)時(shí),反復(fù)集中活動(dòng)一兩個(gè)手指,來(lái)配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng),還會(huì)拉傷手腕的韌帶,導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。不僅是手腕,由于使用鼠標(biāo)時(shí)肩膀會(huì)有外展角度,前臂旋轉(zhuǎn)扭曲,長(zhǎng)時(shí)間的操作會(huì)導(dǎo)致肩頸和手臂的疲勞。

        為了避免鼠標(biāo)手,在使用計(jì)算機(jī)時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

        1.鼠標(biāo)放在較低的位置:鼠標(biāo)的位置越高,對(duì)手腕的損傷越大。鼠標(biāo)要放在稍微低的位置,這個(gè)位置相當(dāng)于在坐姿的情況下,上臂與地面垂直時(shí)手肘的高度,鍵盤(pán)的位置也應(yīng)該和這個(gè)位置差不多。

        2.縮短身體與鼠標(biāo)的距離:使用電腦時(shí),鼠標(biāo)的距離與身體越遠(yuǎn)對(duì)肩膀的損傷越大,所以身體不可離鼠標(biāo)太遠(yuǎn)。通常上臂和上身夾角保持45度以下時(shí),身體和鼠標(biāo)的距離比較合適。如太遠(yuǎn),前臂將帶上臂和肩膀一起前傾,會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉持續(xù)緊張。

        3.使用前先熱身:和運(yùn)動(dòng)前暖身一樣,打字前也要暖暖手指,如先用力握拳,持續(xù)10秒后放開(kāi),再活動(dòng)肢體和全身,使上肢和手活動(dòng)開(kāi),加快血液循環(huán)。這樣即使做局部反復(fù)運(yùn)動(dòng),受損傷也會(huì)減少。

        4.選用和使用鼠標(biāo)要注意:鼠標(biāo)最好選用弧度大,接觸面積寬,有助于力的分散。使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量不要用腕力而要靠臂力,不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。

        5.連續(xù)使用1個(gè)小時(shí)要做放松的動(dòng)作:不要連續(xù)在電腦前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),在連續(xù)使用鼠標(biāo)1個(gè)小時(shí)后,就要做一做放松手部的活動(dòng)。

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