文/趙向輝

那天，朋友約我晚上去吃飯，電話里說得非常清楚，幾點(diǎn)去，都有誰，哪家酒店，哪個(gè)雅間。可是放下電話后，酒店名稱和雅間房間號就開始在我的腦海里模糊起來，不敢確定是哪家酒店哪個(gè)房間了，沒辦法，只好在出發(fā)之前又電話核實(shí)了一下。還有一天早晨，送女兒乘公交車上學(xué)，因?yàn)槲覀冞@里是始發(fā)站，所以一般都很準(zhǔn)時(shí)，7點(diǎn)或者晚兩分鐘那趟車準(zhǔn)出來。到了車站，放下女兒，我去上班，因?yàn)椴环判?，不知道女兒?huì)不會(huì)錯(cuò)過那趟公交車，所以想看看時(shí)間，拿出手機(jī)，開啟屏幕燈，看了看屏幕，手機(jī)放回衣袋。過了兩分鐘突然想起，剛才什么也沒看，拿出手機(jī)卻忘記了目的，只是習(xí)慣性地看了一眼，到底女兒是不是錯(cuò)過了那趟公交車，只有天知道了。

我的記憶力是怎么了？我怎么會(huì)成為這個(gè)樣子？無怪乎許多朋友總是抱怨自己記不住事情，原來我也是這樣子的。到底誰動(dòng)了我們的記憶力？剛屆不惑之年呀！難道我們的記憶力集體減退了？

我們的記憶力減退可能與以下幾方面有關(guān)系。

不良情緒

不良情緒主要是指焦慮、抑郁、憤怒等，它們會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。所以，必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，焦慮、抑郁時(shí)找心理醫(yī)生尋求一下幫助，氣憤、壓抑時(shí)，及時(shí)找個(gè)合適的方式發(fā)泄出來?？傊褪莿e讓不良情緒長時(shí)間“陪伴”著我們，因?yàn)闊o論對記憶力還是對身體健康來說，不良情緒都是一個(gè)“壞蛋”。

失 眠

失眠的人記憶力也會(huì)有所減退，因?yàn)樗呤侨说谋匦杵罚鼙ＷC身體和心理得到休息。失眠的人得不到休息，自然就會(huì)影響記憶力與注意力。所以，必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不飲酒精類飲品或者咖啡，按時(shí)睡覺與起床，不主動(dòng)熬夜。一旦出現(xiàn)失眠，不要緊張，先自己調(diào)節(jié)一段時(shí)間，不行的話再向心理醫(yī)生求助，必要時(shí)可以服用一些藥物幫助睡眠。

年 齡

這是誰也阻擋不了的一個(gè)因素，因?yàn)槿说哪挲g增大時(shí)，身體各方面機(jī)能都會(huì)逐漸衰退，記憶力下降是必然的。不能阻擋，但是可以想辦法減緩記憶力下降的進(jìn)程，比如經(jīng)常食用能夠提高記憶力的卷心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、蘑菇、核桃、花生、杏子等。也可以每天服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E，做一些連連看、數(shù)獨(dú)等益智游戲，經(jīng)常聽一些輕松愉快的抒情音樂，多與家人、朋友聊天，多做健身運(yùn)動(dòng)，多使用左肢，尤其是左上肢。

用腦過度

用腦過度會(huì)增加一個(gè)人的疲勞感，使人對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶力。所以經(jīng)常長時(shí)間用腦的人，應(yīng)該想辦法緩解大腦疲勞，如勤梳頭、多散步、做做深呼吸、閉目養(yǎng)神、保證休息、適量運(yùn)動(dòng)等。

依賴電子產(chǎn)品

有些人已經(jīng)離不開電子產(chǎn)品了，電腦、手機(jī)是最常用的，管理文檔、查資料、聊天、游戲，甚至睡覺、開車、聚會(huì)也得掛著網(wǎng)，不敢關(guān)手機(jī)。人們很少去開發(fā)自己的記憶力，運(yùn)用自己的記憶力了，自然記憶力就減退了。必須努力減少對電子產(chǎn)品的依賴，開發(fā)自身的記憶力。

不良嗜好

很多人都有吸煙、喝酒等不良嗜好，但是要知道，這些嗜好都會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。研究表明，吸煙加速記憶力喪失，人到中年還有吸煙習(xí)慣的人，記憶力明顯受損。這是因?yàn)橄銦焹?nèi)的尼古丁可破壞腦細(xì)胞構(gòu)成，并阻礙新的腦細(xì)胞的生長，記憶力喪失正是大腦功能受損的結(jié)果之一。說到飲酒，一般來說，人的體液中酒精濃度達(dá)到0.05%～0.2%時(shí)，記憶力就可能減退，攝入較多酒精對人的記憶力、注意力、判斷力、身體機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán)重傷害。

必須遠(yuǎn)離香煙，減少飲酒。對于吸煙的人來說，戒了比不戒好，早戒比晚戒好；對于喝酒的人來說，能不喝就不喝，能少喝就少喝，減少醉酒次數(shù)，避免酒精依賴是當(dāng)務(wù)之急。