劉愛平

摘要：形體訓練可以讓女人在愜意的形體練習中獲得適中的體重、凹凸有致、線條流暢的多姿形體，溫婉雅韻、整潔干練的動人形象，健康律動、嫵媚嬌艷的美麗身姿，以及高雅大氣、優(yōu)雅端莊的多態(tài)魅力，形體訓練方法多樣，進行三步形體訓練較為科學有效。

關鍵詞：形體；形體訓練；魅力

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）11（a）-0000-00

女人最為關注和熱議的話題是怎樣提升個人魅力，這個話題總離不開“體重、形體、形象、美麗、魅力”這五個關鍵詞，而形體訓練就是圍繞這五個關鍵詞做文章，讓女人在愜意的形體練習中獲得適中的體重、凹凸有致、線條流暢的多姿形體，溫婉雅韻、整潔干練的動人形象，健康律動、嫵媚嬌艷的美麗身姿，以及高雅大氣、優(yōu)雅端莊的多態(tài)魅力，形體訓練可以讓每一個女人提升個人魅力，怎樣利用形體訓練來提升個人魅力呢？我們一起來揭開其中奧秘。

1形體訓練的含義及功能

形體，是指人在先天遺傳變異和后天獲得的基礎上所表現(xiàn)出的身體形態(tài)上的相對穩(wěn)定的特征，是包括人的表情、姿態(tài)和體型在內(nèi)的人的外在形象總和。女子形體美的基本標準是：體格健康、比例協(xié)調，體型勻稱、線條鮮明，姿態(tài)挺拔、優(yōu)雅動人。

形體訓練是一個外來語，還未見到權威的定義。目前大家比較認同的含義有兩種，即狹義和廣義的形體訓練。狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。廣義的形體訓練認為，只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練。我認為：形體訓練是一項以人體運動和人體審美科學理論為基礎的，以雕塑健康體型、訓練優(yōu)美體態(tài)、塑造完美儀態(tài)、陶冶美的情操為目的的，通過各種有效的身體練習為手段的，有計劃的身體訓練。

形體訓練是一項優(yōu)美、高雅的健身塑型項目，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質，矯正身體的畸形發(fā)育，糾正生活中不正確的姿態(tài)。它是所有運動項目的基礎。

2形體訓練的主要內(nèi)容

形體訓練的內(nèi)容和方法是多種多樣的，其內(nèi)容大致可分為基本姿態(tài)練習、基本素質練習、形體綜合練習。從訓練形式看，有單人練習，也有雙人練習，還有集體練習，有徒手的，也有持輕器械的，有柔和的慢節(jié)奏練習，也有動感很強的快節(jié)奏練習，有局部的也有全身性的練習。具體有：舞蹈練習（如把桿練習、舞蹈步伐練習、徒手和成套舞蹈動作練習）、姿態(tài)練習（如禮儀訓練中身體各部位練習、站、坐、行姿訓練）、舍賓練習、健美操練習、啦啦操練習、體育舞蹈練習、全健排舞練習、瑜伽練習等等。我認為舍賓是當今最為全面、科學且安全有效雕塑體形訓練。主要在于舍賓完全依據(jù)對現(xiàn)代人對全面美的追求，有5個層次人體美，即：健康、靜態(tài)形體美（外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護理等）、動態(tài)美（姿勢、表情、動作等）、氣質美和整體美（包括自身和服飾、發(fā)型、化妝的諧調配合）。舍賓運動不僅僅有效地對參加者進行形體雕塑，而且還通過多種練習（如協(xié)調練習、姿態(tài)聯(lián)系、步態(tài)練習、儀態(tài)練習等）使參加者身體健康、動作協(xié)調、姿態(tài)優(yōu)美、舉止文雅得體。舍賓體系的發(fā)型、化妝、服裝參謀系統(tǒng)將對參加者提供合乎個人形體與氣質的總體形象美化的指導。但舍賓較為復雜和難以堅持。

3三步形體訓練塑造魅力女人

形體訓練方法多樣，怎樣取舍呢，我認為應以個人愛好、體質特征、追求目標為依據(jù)，進行選擇和取舍，這里給大家介紹三步形體訓練較為科學簡潔有效。

3.1站姿訓練

我們知道優(yōu)雅的儀態(tài)需要的不止是大腦對規(guī)則的記憶，更需要肌肉的記憶和習慣的養(yǎng)成。而正確的肌肉感覺和習慣培養(yǎng)需要時間來累積，特別是錯誤肌肉感覺和習慣的矯正更需要耐心和毅力。以下兩種站姿訓練較為有效，其一挺拔塑形站姿訓練：這個方法簡單易行，有墻既可訓練。方法是：兩腳跟靠攏、兩腳尖外開成180度，兩腿夾緊、不得有褲縫，提臀、收復、展胸，雙臂自然下垂（或平舉、上舉），頭上頂，兩眼平視前方，身體背面緊貼墻面，站立時間量力而行，最好是每周3-5次，每次連續(xù)練習3-5次，每次3-5分鐘。這個訓練可以讓我們站得挺拔端莊，并矯正含胸駝背、肩膀歪斜、臀部下垂、胸線下移、大臂肌肉垂墜、小腹隆起等體態(tài)上的問題，但這些問題的解決也不是一朝一夕就能成就的，需要長期不懈的堅持。其二是優(yōu)雅站姿訓練：模特的優(yōu)雅站姿令人們贊賞不已，她們的訓練也是嚴格而系統(tǒng)的，但不適合我們?nèi)粘Ｉ睿⒅氐氖俏枧_效果。那么怎樣的訓練適合我們大眾呢？我把芭蕾手位練習和中國舞最為傳統(tǒng)的丁字站立練習以及中國古典舞的氣息訓練融為一體進行訓練，優(yōu)雅的站姿和優(yōu)雅的儀態(tài)自然生成，該訓練方法簡單易學，成效顯著。

3.2走姿訓練

標準的走姿：身直、步位正、步幅適度、步態(tài)平穩(wěn)、擺臂自然。這里我要給大家介紹的是形體訓練中最常用的兩種步伐，柔軟步和足尖步。其一柔軟步，動作要領：由繃腳伸出，前腳掌落地并迅速過渡到全腳掌，同時身體中心及時移至前腳（重心在前），兩臂自然擺動。要求：自然連貫、協(xié)調后可加手的練習。作用：訓練正確體態(tài)、讓你的走姿變得輕盈自然、提高協(xié)調性。其二足尖步：是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預備姿勢：提踵、夾臀、收腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。做足尖步行走時，邁出腿的膝關節(jié)和腳面繃直外展，落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動。協(xié)調后可加手的練習。作用：訓練正確體態(tài)、雕塑小腿型狀和肌力、提高協(xié)調性和自信心。

3.3修身

經(jīng)驗告訴我們，快速學習的理論是無法讓我們的舉手投足間擁有優(yōu)雅的品格的。優(yōu)雅儀態(tài)不是聽聽而已的規(guī)則，真正的優(yōu)雅儀態(tài)魅力是化在骨子里的修養(yǎng)，是行云流水般自然的舉手投足。知識不是品格，品格是被訓練出來的.在這步訓練中可以找到屬于個人魅力范兒訓練方法，這就是形體訓練中至關重要的修煉。我一直崇尚個性的美，不推崇潮流，魅力是指生活中特別的吸引力、迷惑力，也就是我們在努力改善體型時，必須冷靜，切記盲從，保持你原本的體型魅力，揚長避短、適當修整、張顯個性，修出獨一無二的你。要想修煉出獨特的你請做好以下修煉三步曲。

其一，量身（自我診斷）：依次進行以下五個測量：形態(tài)測量（身高、體重、圍度），生理測量（脈搏、血壓和血常規(guī)的指標），心理測量（內(nèi)向、外向性格的區(qū)分），身體素質測量（速度、力量、耐力、柔韌性、靈活性等），營養(yǎng)測量 ，六大營養(yǎng)素（糖、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽、食物纖維）。其二，開修身處方（制定訓練計劃）：依據(jù)測量結果，找到存在的問題，并開出適合自己的運動處方，即明確運動形式、運動強度、持續(xù)時間、運動頻率、注意事項、運動效果和醫(yī)務監(jiān)督。其三執(zhí)行修身運動處方（修身訓練計劃的落實）。最后是調整。每個參加鍛煉者要注意鍛煉的內(nèi)容、方法、運動負荷，要因人而異，量力而行，特別要注意運動負荷適量，適宜的運動負荷要根據(jù)鍛煉時和鍛煉后的感覺來調整。

4結束語

三步形體訓是一種切實可行的、科學有效的形體塑身法，有助于塑造獨具個人魅力的獨特形體，提升張顯個性的女人魅力，可以讓女人變得優(yōu)雅、魅力無窮，讓人賞心悅目 但這需要長期不懈的努力堅持，并不斷修正訓練計劃，方可達到預期效果。

參考文獻

[1]李秋平.《形體訓練》國防科技大學出版社 2012年6月出版

[2]張美江.《形體美訓練教程》 華東師范大學出版社2009年01月出版

[3]黃瑩 王新卉.《舍賓對女性形體訓練》首都體育學院學報 2005年5月