吳小彬

美國(guó)著名游泳教練員Bob Bowman的執(zhí)教特征分析

吳小彬

文章采用觀察法、訪談法、文獻(xiàn)資料法探究Bob Bowman教練的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練過(guò)程組織特征。研究得出：(1)教練員的訓(xùn)練理念對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程起著重要的導(dǎo)向作用，訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)是訓(xùn)練理念的實(shí)現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)員選拔方面，不能僅僅關(guān)注個(gè)體的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)也是一項(xiàng)重要的組成部分；運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)不能只停留在精神、組織等抽象、宏觀方面，要在平時(shí)訓(xùn)練、生活中就有所體現(xiàn)；游泳項(xiàng)目要結(jié)合水中及陸上兩種環(huán)境下合理安排訓(xùn)練時(shí)間、科學(xué)運(yùn)用訓(xùn)練方法、針對(duì)復(fù)雜多變的競(jìng)賽環(huán)境及突發(fā)狀況進(jìn)行訓(xùn)練更易提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。(2)訓(xùn)練過(guò)程組織特征：周期計(jì)劃安排上采用高負(fù)荷的小周期循環(huán)訓(xùn)練模式讓運(yùn)動(dòng)員在賽季中和賽季結(jié)束時(shí)都可能創(chuàng)造出較好成績(jī)，滿足賽事增多的需求；周訓(xùn)練安排上以周三、周六的高強(qiáng)度質(zhì)量課為核心形成兩個(gè)小循環(huán)；陸上訓(xùn)練安排在水上訓(xùn)練之后，保障水上強(qiáng)度的完成；采用典型負(fù)荷監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展。

Bob Bowman教練;游泳;訓(xùn)練理念;訓(xùn)練特征

游泳是奧運(yùn)會(huì)比賽的金牌大項(xiàng)，一直以來(lái)是各體育強(qiáng)國(guó)必爭(zhēng)項(xiàng)目之一。2016年里約奧運(yùn)會(huì)美國(guó)游泳隊(duì)在Bob Bowman主教練帶領(lǐng)下獲得16金、8銀、9銅，創(chuàng)下近5屆奧運(yùn)會(huì)最佳成績(jī)。Bob Bowman教練本人所指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員截至2016年9月已創(chuàng)造了43項(xiàng)次世界游泳記錄、50多項(xiàng)次全美游泳記錄，培養(yǎng)了奧林匹克歷史上最偉大的運(yùn)動(dòng)員michael phelps。

為有效揭示Bob Bowman教練的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練特征，筆者于2016年9-12月借全國(guó)高校游泳教練員赴美訪學(xué)之機(jī)，觀摩亞利桑那州立大學(xué)(簡(jiǎn)稱ASU)游泳隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽以及游泳隊(duì)其他團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，記錄Bob Bowman 3個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃以及執(zhí)行情況、教練員的教學(xué)方法，并就相關(guān)內(nèi)容對(duì)Bob Bowman本人、ASU游泳團(tuán)隊(duì)的工作人員以及ASU運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，并對(duì)所收集信息材料進(jìn)行綜合分析，總結(jié)出Bob Bowman教練的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練特征。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

Bob Bowman教練的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練過(guò)程組織與實(shí)施特征。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

2016年9-12月，觀摩亞利桑那州立大學(xué)游泳隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽以及游泳隊(duì)其他團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，記錄Bob Bowman 3個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃及訓(xùn)練方法。

1.2.2 訪談法

在Bob Bowman對(duì)游泳教練授課過(guò)程中與Bob Bowman本人及游泳隊(duì)教練員團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行訪談，探討運(yùn)動(dòng)員招募、訓(xùn)練目標(biāo)建立、運(yùn)動(dòng)員激勵(lì)、訓(xùn)練周期安排、課的組織、技術(shù)訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法與手段等方面內(nèi)容。

1.2.3 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)CNKI、EBSCO查找關(guān)于“目標(biāo)設(shè)置”“團(tuán)隊(duì)韌性”“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理特征”“優(yōu)秀教練員訓(xùn)練理念”“周期訓(xùn)練”以及游泳訓(xùn)練的相關(guān)文章，為本研究提供理論支撐。

2 結(jié)果與分析

2.1 Bob Bowman的訓(xùn)練理念

2.1.1 樹立運(yùn)動(dòng)員的冠軍夢(mèng)

Michael.Phelps在兒童時(shí)就顯示出極高的游泳天分，Bowman教練在認(rèn)真觀察分析當(dāng)時(shí)世界最優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員波波夫、索普、霍根班德等人技術(shù)后，認(rèn)為Phelps兩次打腿的自由泳配合技術(shù)有待提高，要求Phelps在自由泳練習(xí)中無(wú)論多長(zhǎng)距離都必須保持6次打腿的配合技術(shù)。這個(gè)過(guò)程非常艱苦，菲爾普斯曾經(jīng)因?yàn)闆](méi)能保持好6次打腿的配合技術(shù)被Bowman教練趕回了家。[1]由此可見，運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)設(shè)定極其重要，Bowman教練在Phelps 11歲時(shí)就為其勾畫了世界頂級(jí)水平的藍(lán)圖，在這一藍(lán)圖的指引下Phelps也取得了偉大的成功。雅典奧運(yùn)會(huì)后Bowman教練更是為Phelps制定了在北京奧運(yùn)會(huì)上奪取8金的目標(biāo)，在雅典到北京奧運(yùn)會(huì)的4年間，Phelps每天都保持3小時(shí)以上訓(xùn)練，包括任何節(jié)假日。

國(guó)內(nèi)方面，理想目標(biāo)的研究也有涉及。然而袁銳等研究我國(guó)高校高水平游泳隊(duì)的發(fā)展問(wèn)題時(shí)發(fā)現(xiàn)：我國(guó)現(xiàn)有高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)的狀態(tài)與理想目標(biāo)有巨大的差距，高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)缺少真正的高校自主培養(yǎng)模式，運(yùn)動(dòng)員缺乏創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的動(dòng)力。而Bowman教練用宏偉藍(lán)圖點(diǎn)燃運(yùn)動(dòng)員的斗志、長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)指引運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)的方向，用即時(shí)目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)宏偉藍(lán)圖與長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，并且他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的冠軍夢(mèng)想與表現(xiàn)要體現(xiàn)在訓(xùn)練和學(xué)術(shù)兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)員的成功不僅在訓(xùn)練上，運(yùn)動(dòng)員更要學(xué)會(huì)科學(xué)管理自己的時(shí)間，在學(xué)術(shù)上取得同樣的成功。Bowman教練的這些理念對(duì)國(guó)內(nèi)游泳訓(xùn)練有借鑒意義。

2.1.2 用不完美的環(huán)境錘煉運(yùn)動(dòng)員

Bowman教練認(rèn)為：身處逆境會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員變得更強(qiáng)大，運(yùn)動(dòng)員要適應(yīng)比賽中的任何突發(fā)情況。比賽中永遠(yuǎn)不會(huì)有完美的環(huán)境：賽前擁擠的活動(dòng)池、賽地糟糕的飲食、擁堵的交通狀況等都是運(yùn)動(dòng)員必須面對(duì)的情況。ASU有一位公開水域游泳的女運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練中Bowman教練會(huì)經(jīng)常安排幾位最強(qiáng)壯的男運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)時(shí)對(duì)她進(jìn)行夾擊游。2008年北京奧運(yùn)會(huì)Phelps在200m蝶泳決賽中入水后泳鏡進(jìn)水了，50m轉(zhuǎn)身后他什么也看不見，Phelps用劃水次數(shù)的辦法游完了全程，并最終獲得了冠軍。

我國(guó)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及賽前安排，多注重整體的穩(wěn)定性，對(duì)于突發(fā)狀況的訓(xùn)練略顯不足。田野、王清等[3]研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)地訓(xùn)練后，其競(jìng)技能力在競(jìng)賽中會(huì)表現(xiàn)出相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。然而在對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)更加注重賽前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)整、合理膳食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等，并沒(méi)有提及突發(fā)狀況的處理與訓(xùn)練。

2.1.3 建設(shè)團(tuán)隊(duì)

團(tuán)隊(duì)精神是美國(guó)游泳隊(duì)能夠長(zhǎng)盛不衰的重要因素, Bowman教練里約周期中進(jìn)一步提升了美國(guó)游泳隊(duì)的團(tuán)隊(duì)精神。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)美國(guó)游泳隊(duì)主教練Greg eggert[4]說(shuō)：美國(guó)隊(duì)之所以能比其他隊(duì)更勝一籌，主要是因?yàn)槲覀冇袕?qiáng)大的團(tuán)隊(duì)精神，每當(dāng)組建一支奧運(yùn)團(tuán)隊(duì)時(shí)，我們都會(huì)營(yíng)造出一種積極的團(tuán)隊(duì)精神和團(tuán)隊(duì)友情，隊(duì)員們既能專注于提高自己，又能相互支持。美國(guó)游泳教練員協(xié)會(huì)主席比爾先生一直強(qiáng)調(diào)，團(tuán)隊(duì)精神能夠增加團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。[5]游泳比賽看似個(gè)人項(xiàng)目，但一個(gè)教練員帶領(lǐng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員就能成功的年代早已過(guò)去。重視團(tuán)隊(duì)文化是近年來(lái)中國(guó)游泳取得發(fā)展的重要原因，國(guó)家游泳隊(duì)領(lǐng)隊(duì)許琦認(rèn)為：團(tuán)隊(duì)文化能在最艱苦的時(shí)刻，給予運(yùn)動(dòng)隊(duì)為國(guó)爭(zhēng)光的團(tuán)隊(duì)價(jià)值觀與努力拼搏的團(tuán)隊(duì)信念。

顧小葉等[6]研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)游泳國(guó)家隊(duì)團(tuán)隊(duì)文化建設(shè)目標(biāo)主要包括：為國(guó)爭(zhēng)光、堅(jiān)韌不屈、維護(hù)團(tuán)隊(duì)形象等；且文化理想框架主要為運(yùn)動(dòng)隊(duì)環(huán)境、組織制度、體育價(jià)值觀等宏觀層面，而具體實(shí)施辦法、訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)、賽前的安排等都未提及。

Bowman教練認(rèn)為隊(duì)伍的團(tuán)隊(duì)精神如同讓隊(duì)伍獲得勝利一樣重要，當(dāng)團(tuán)隊(duì)面對(duì)困難、面對(duì)失敗時(shí)所有成員要共同承擔(dān)，而不是任何一個(gè)人的責(zé)任。[2]在訓(xùn)練中當(dāng)有人不努力，沒(méi)達(dá)到要求時(shí)，大家要共同承擔(dān)，直到完成目標(biāo)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有責(zé)任相互協(xié)作、為團(tuán)隊(duì)共同的精神目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)而努力，只有當(dāng)你的隊(duì)友游得快時(shí)，自己才能提高更快。

Bowman教練要求團(tuán)隊(duì)溝通要順暢，教練員、體能訓(xùn)練師、行政人員、治療師、運(yùn)動(dòng)員都要有良好的溝通，教練員要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)、生活，而不僅是訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)承擔(dān)隊(duì)內(nèi)責(zé)任，相互支持、相互尊重。

2.1.4 選拔具有優(yōu)秀品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員

Bowman教練進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員招募時(shí)，尤其重視運(yùn)動(dòng)員的品質(zhì)。具有堅(jiān)忍不拔意志品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)困難時(shí)更具有樂(lè)觀的精神，他們會(huì)積極努力地去迎接困難的挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝困難，并能帶動(dòng)整個(gè)隊(duì)伍具有堅(jiān)韌的品質(zhì)。Bowman教練曾因?yàn)椴欢Y貌待人、不尊重父母為由拒絕一名優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員。Brady Starkey主教練率領(lǐng)斯坦福大學(xué)女子排球隊(duì)連續(xù)在2007-2010獲得NCAA冠軍，他認(rèn)為招募具有團(tuán)隊(duì)精神的、堅(jiān)韌的品質(zhì)、相互尊重的運(yùn)動(dòng)員是成功的關(guān)鍵。[8]Benson Rosen[9]通過(guò)對(duì)2 000位大學(xué)教練對(duì)于團(tuán)隊(duì)韌性的調(diào)查顯示，招募具有韌性、團(tuán)隊(duì)責(zé)任感、敬業(yè)精神的運(yùn)動(dòng)員是建設(shè)良好團(tuán)隊(duì)韌性的基礎(chǔ)。這些都說(shuō)明了優(yōu)秀品質(zhì)對(duì)于一名運(yùn)動(dòng)員的重要性。

2.2 Bowman教練訓(xùn)練過(guò)程組織特征

2.2.1 大周期安排特點(diǎn)

當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化發(fā)展中的一個(gè)重要成就就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期理論，受周期訓(xùn)練理論與我國(guó)游泳年度重要賽事安排影響，我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員的年度訓(xùn)練通常分為2-3個(gè)大周期，通過(guò)一個(gè)完整的大周期訓(xùn)練，在賽季末期創(chuàng)造出較好成績(jī)。而美國(guó)大學(xué)生游泳競(jìng)賽分為賽季舉行，運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)賽季中會(huì)參加一系列比賽，更有運(yùn)動(dòng)員會(huì)參加國(guó)際重要游泳賽事，Bowman教練認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員一年中只能出現(xiàn)2次到3次高峰的訓(xùn)練安排已經(jīng)無(wú)法滿足競(jìng)賽的需要。他在訓(xùn)練中通常采用高負(fù)荷小周期訓(xùn)練模式，采用4-5周為一個(gè)階段的高負(fù)荷小周期訓(xùn)練模式，讓運(yùn)動(dòng)員在賽季中始終保持較高水平，避免大周期訓(xùn)練安排帶來(lái)的競(jìng)技能力大起大落。

國(guó)內(nèi)張海峰[10]的碩士論文就有提及：河北省游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的參賽次數(shù)不多，大部分運(yùn)動(dòng)員在業(yè)余階段每年參賽2次左右，進(jìn)入專業(yè)隊(duì)后每年3-4次，75%左右的教練員認(rèn)為應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)員的參賽次數(shù)，這驗(yàn)證了Bowman教練大周期訓(xùn)練安排原則的合理性。

表1 兩類大周期訓(xùn)練安排模式的特點(diǎn)

高負(fù)荷的小周期循環(huán)訓(xùn)練模式其特點(diǎn)是賽季開始后快速過(guò)渡到以比賽能力為主的訓(xùn)練，周訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏、典型訓(xùn)練安排保持相對(duì)的穩(wěn)定。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展過(guò)程容易控制，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在賽季中和賽季結(jié)束時(shí)都可能創(chuàng)造出較好成績(jī)，滿足賽事增多的需求。

2.2.2 周訓(xùn)練節(jié)奏相對(duì)穩(wěn)定

Bowman教練在訓(xùn)練中每周安排9次水上課，3次陸上訓(xùn)練，周三、周六的高強(qiáng)度質(zhì)量課是周訓(xùn)練的核心，周一、三、五早上有氧與技術(shù)訓(xùn)練課，周一、周四下午為顏色訓(xùn)練，周二、周五下午為積極恢復(fù)訓(xùn)練，所有課程安排都圍繞周三、周六的強(qiáng)度課需求而進(jìn)行，由此形成每周兩個(gè)訓(xùn)練小循環(huán)(見表2)。顏色訓(xùn)練與我國(guó)的三級(jí)有氧訓(xùn)練強(qiáng)度類似，每次顏色訓(xùn)練分為3個(gè)層次，逐步由白色轉(zhuǎn)為紅色。白色為低強(qiáng)度有氧，心律在22-24次/10s；粉色略高于乳酸閾訓(xùn)練強(qiáng)度，心律在25-27次/10s；紅色為最大攝氧量訓(xùn)練，心律在28-30次/10s，每種顏色的訓(xùn)練量在1 000m左右。積極恢復(fù)訓(xùn)練課的主要計(jì)劃訓(xùn)練強(qiáng)度在乳酸閾強(qiáng)度至最大攝氧量強(qiáng)度間。陸一帆[4]對(duì)游泳有效訓(xùn)練強(qiáng)度的研究認(rèn)為，訓(xùn)練強(qiáng)度是決定訓(xùn)練效果的核心，決定運(yùn)動(dòng)員的比賽能力，使運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值接近比賽時(shí)的血乳酸值的訓(xùn)練才是有效強(qiáng)度。乳酸的代謝在積極的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中比安靜的休息下消除更快。趙杰修[11]、林麗雅[12]的研究證實(shí)了有氧訓(xùn)練可以加快運(yùn)動(dòng)中乳酸消除的過(guò)程，使得機(jī)體承受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。Bowman教練的周訓(xùn)練安排充分顯示了周訓(xùn)練的目標(biāo)的完成依賴有效的訓(xùn)練強(qiáng)度，有效訓(xùn)練強(qiáng)度的完成需要有氧能力的基礎(chǔ)以及強(qiáng)度訓(xùn)練后的積極、快速恢復(fù)。

表2 Bob Bowman典型周計(jì)劃安排

游泳是以上肢發(fā)力提供動(dòng)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在陸上的3次安排上周二下肢力量、周四全身力量、周六上肢力量的安排，可有效避免周訓(xùn)練過(guò)程中上肢肌肉負(fù)荷過(guò)重，影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的保持與訓(xùn)練強(qiáng)度的完成，周六上午的上肢力量訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員有超過(guò)40h的恢復(fù)時(shí)間，周一早上訓(xùn)練時(shí)一周的疲勞積累基本恢復(fù)。

Bowman教練非常善于將長(zhǎng)短池訓(xùn)練相結(jié)合，周三、周六的強(qiáng)度訓(xùn)練課在25碼池進(jìn)行，周一、周四的顏色訓(xùn)練在50m池進(jìn)行，其他訓(xùn)練課根據(jù)主要內(nèi)容選擇長(zhǎng)短池訓(xùn)練。Bowman教練認(rèn)為短池更有助于提高運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身技術(shù)、水下腿能力、力量、速度、沖刺能力，長(zhǎng)池更有助提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力、技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。張海峰[13]也提到，河北省游泳隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)普遍較差。Bowman教練長(zhǎng)短池結(jié)合的訓(xùn)練方法較為實(shí)用。

2.2.3 課的安排特征

訓(xùn)練課是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的最基本形式，訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是通過(guò)一次次訓(xùn)練課的實(shí)施疊加起來(lái)的效果實(shí)現(xiàn)的。Bob教練在每次訓(xùn)練課中僅安排一個(gè)主要內(nèi)容，他認(rèn)為一課一個(gè)主要內(nèi)容的安排有助于運(yùn)動(dòng)員集中注意力完成好主要內(nèi)容。在兩個(gè)或者多個(gè)主要訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，運(yùn)動(dòng)員通常在前部分主要內(nèi)容的完成上有所保留，影響整個(gè)訓(xùn)練設(shè)計(jì)的效果。

表3 Bowman教練典型課訓(xùn)練計(jì)劃

表3的訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施中，運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)度適應(yīng)后換上了快速泳衣來(lái)完成6*100主項(xiàng)的最高強(qiáng)度重復(fù)游。Bowman教練在周一、三、五下午的訓(xùn)練中都將安排20-30min的陸上熱身活動(dòng)，通過(guò)泡沫軸、瑞士球、核心力量、拳擊三式、動(dòng)態(tài)熱身等方式迅速激活運(yùn)動(dòng)員的肌肉系統(tǒng)。水上準(zhǔn)備活動(dòng)的量通常在1 500-2 000m，其中包括打腿、技術(shù)練習(xí)、加速能力、呼吸控制能力的練習(xí)，目的是讓運(yùn)動(dòng)員充分熱身。強(qiáng)度適應(yīng)部分通常只在周三、周六的強(qiáng)度訓(xùn)練前安排，這部分為一組小強(qiáng)度刺激，讓運(yùn)動(dòng)員充分調(diào)動(dòng)。顏色訓(xùn)練、積極恢復(fù)訓(xùn)練主要是以有氧訓(xùn)練強(qiáng)度為主，訓(xùn)練的絕對(duì)強(qiáng)度較低，且強(qiáng)度是逐漸增高的。

2.2.4 水陸訓(xùn)練特征

陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練形式，Bowman教練將陸上訓(xùn)練安排在水上訓(xùn)練之后，通常水上訓(xùn)練結(jié)束30min后進(jìn)行陸上訓(xùn)練。在對(duì)陸上訓(xùn)練與水上訓(xùn)練的安排先后順序時(shí)，Bowman教練認(rèn)為：“水上訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練過(guò)程中技術(shù)的控制是游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心，陸上訓(xùn)練是為水上表現(xiàn)服務(wù)的，先進(jìn)行陸上訓(xùn)練再進(jìn)行水上訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員水上訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)降低、訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)控制會(huì)較差?！?/p>

在周一、三、五的下午水上課前，Bowman教練會(huì)分別安排拳擊三式、核心力量、動(dòng)態(tài)熱身的陸上訓(xùn)練，這些練習(xí)以克服自身重量為主。周一拳擊三式能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的身體轉(zhuǎn)動(dòng)能力，促進(jìn)核心力量的發(fā)展；周三核心力量，增加身體的控制能力與平衡能力；周五動(dòng)態(tài)熱身，提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，全面身體素質(zhì)的發(fā)展。

表4 Bowman教練陸上訓(xùn)練內(nèi)容、目的和安排情況

上述安排均是效益較高的典型陸上訓(xùn)練安排，Bowman教練在訓(xùn)練中通常保持其訓(xùn)練內(nèi)容的相對(duì)穩(wěn)定。而在不同的訓(xùn)練階段中其訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度會(huì)有差異。在非賽季的時(shí)候水上訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度都會(huì)大幅降低，但陸上訓(xùn)練的量、陸上訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)增加，而在賽季中，因水上負(fù)荷強(qiáng)度較大，陸上通常采用中上負(fù)重強(qiáng)度，少動(dòng)作次數(shù)、多組數(shù)的訓(xùn)練方式，重視完成的動(dòng)作質(zhì)量。

2.2.5 訓(xùn)練過(guò)程控制

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，必須有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行控制，才能保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中監(jiān)控隨時(shí)都在進(jìn)行。對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控Bowman教練通常采用典型負(fù)荷的完成情況來(lái)監(jiān)控(見表5)，通過(guò)典型訓(xùn)練計(jì)劃的完成情況來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員一段時(shí)期的訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)情況。典型負(fù)荷每3-4周1次，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的完成時(shí)間、分段成績(jī)、動(dòng)作次數(shù)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)狀況，偶爾也會(huì)在周六強(qiáng)度課中監(jiān)測(cè)血乳酸水平。

表5 Bowman教練典型訓(xùn)練負(fù)荷評(píng)價(jià)手段

Bowman教練在運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)監(jiān)控上最重要的是保持身體的流線型，流線型的保持不僅在出發(fā)與轉(zhuǎn)身上，更為重要的是在游進(jìn)過(guò)程中保持流線型，盡可能減小阻力。為了提高保持身體的流線型，提高身體的協(xié)調(diào)用力，Bowman教練認(rèn)為打腿非常重要，在他來(lái)ASU的一年多時(shí)間，打腿的訓(xùn)練量占總訓(xùn)練量的三分之一，其中大部分采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式來(lái)完成。

3 結(jié)論

教練員的訓(xùn)練理念對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程起著重要的導(dǎo)向作用，訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)是訓(xùn)練理念的實(shí)現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)員選拔方面，不能僅僅關(guān)注個(gè)體的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)也是一項(xiàng)重要的組成部分。此外，運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)不能只停留在精神、組織等抽象、宏觀方面，要在平時(shí)訓(xùn)練、生活中就有所體現(xiàn)。對(duì)于游泳項(xiàng)目，結(jié)合水中及陸上兩種環(huán)境下合理安排訓(xùn)練時(shí)間、科學(xué)運(yùn)用訓(xùn)練方法、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)、針對(duì)復(fù)雜多變的競(jìng)賽環(huán)境及突發(fā)狀況進(jìn)行訓(xùn)練更易提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，才能培養(yǎng)出類似Phelps一樣優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

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(編輯 馬杰華)

Analysis of Coach Bob Bowman’s Training Traits

WU Xiaobin

Objective: Using observation method, interview method, literature method to explore Bob Bowman’s training philosophy and the organizational characteristics of his training process. Results: (1) Coach’s training philosophy plays a guiding role in the whole training process, the training practice is to realize the training philosophy. In athlete selection, individual physical fitness and performance are not the only factors to be considered, will power is also an important factor. Team building is not confined to the realization of team spirit or organization, it should also be integrated into daily training and life. In swimming games, athletes’ competitive level can be more easily improved through reasonable arrangement of training time, use of scientific training methods, and adjusting to various competitive environments and emergencies. (2) The organizational characteristics of training process: in terms of training cycle arrangement, short-term training cycle with high load can help athletes to achieve better results in the middle of competitive season and the end of competitive season. The arrangement can better meet the challenge of increasing competitions. Weekly training arrangement forms two small cycles with Wednesday and Saturday as center respectively. Land training follows after water training so as to ensure the completion of water training intensity. Monitoring the development of athletes competitive ability with typical load.

CoachBobBowman；swimmingtraining；trainingphilosophy；trainingcharacteristics

G861.1 Document code：A Article ID：1001-9154(2017)02-0083-06

吳小彬,博士,講師,研究方向:游泳教學(xué)與訓(xùn)練,E - mail:38754105@ qq. com。

成都體育學(xué)院,四川 成都 610041 Chengdu Sport University,Chengdu Sichuan 610041

2016-12-28

2017-02-10

G861.1

A

1001-9154(2017)02-0083-06