坐班族這10種姿勢(shì)要避免

法國(guó)《婦女報(bào)》近日撰文，告訴您上班族應(yīng)當(dāng)避免的10種姿勢(shì)。

1.坐姿使用電腦，背部不接觸椅背。

若需要仔細(xì)查看屏幕或座椅高度不適時(shí)，您可能還會(huì)弓身向前。

原因：當(dāng)您背部不接觸椅背時(shí)，多塊肌肉便收縮，穩(wěn)固并支撐您的軀干和頭部，造成過(guò)度緊張、疲勞、背部和頸部疼痛。

解決方法：調(diào)節(jié)座椅與桌子的距離，坐直并將背靠在椅背上。

2.用肩膀和耳朵夾著手機(jī)、聽(tīng)筒接電話。

原因：這種姿勢(shì)使您頭和肩膀都保持一種不自然的姿勢(shì)，在這種姿勢(shì)下，斜方肌過(guò)度收縮，會(huì)給背部造成巨大的壓力。

解決方法：戴耳機(jī)，讓您的頭部保持自然，斜方肌放松。

3.使用電腦時(shí)頭部后仰。

原因：為了維持頭部高度，頸部肌肉將會(huì)非常緊張，造成頸部疼痛。

解決方法：將您的電腦高度調(diào)低，椅子高度調(diào)高，直到脖子不需要后仰。

4.使用電腦時(shí)頭部前傾。

原因：頭部重量約占全身重量的9%，頭部前傾時(shí)頸部和上背部的肌肉都會(huì)非常緊張，造成頸部和背部疼痛。

解決方法：將屏幕或辦公桌升高。

5.打字、握鼠標(biāo)的手與小臂不成一條直線。

原因：這樣打字、使用鼠標(biāo)，時(shí)間久了很有可能造成您的手勞肌損傷。

解決方法：打字時(shí)手與小臂成一條直線；將鼠標(biāo)靠近鍵盤(pán)使用，使握鼠標(biāo)的手與小臂成一條直線。如果需要，您還可以使用帶有護(hù)腕的鼠標(biāo)墊。

6.肘部與鍵盤(pán)和鼠標(biāo)不在同一高度。

原因：可能造成肩部、背部、脖子的勞肌損傷。

解決方法：肘部保持90°彎曲，小臂保持水平。將您小臂的支撐物調(diào)整到與肘部同一高度，若調(diào)整不好，就干脆不要支撐物。

7.腳沒(méi)有平放在地上。

原因：這種姿勢(shì)不利于血液循環(huán)，可能造成腿部肌肉疼痛。

解決方法：調(diào)整座椅高度，直到腳能放在地面上。或者加一個(gè)可調(diào)節(jié)的腳墊，避免腿部發(fā)麻。

8.將要閱讀的紙質(zhì)文件放在屏幕兩側(cè)。

原因：這會(huì)使您不斷轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，可能造成頸部疼痛。

解決方法：將文件放在屏幕和鍵盤(pán)中間。

9.使用電腦工作時(shí)鼠標(biāo)離身體太遠(yuǎn)。

原因：當(dāng)鼠標(biāo)離您身體太遠(yuǎn)時(shí)，為控制使用鼠標(biāo)的動(dòng)作，握鼠標(biāo)的那只手和手臂的動(dòng)作會(huì)給肩部增加壓力，使肩部疲勞、疼痛。

解決方法：將鼠標(biāo)放在離屏幕近的地方。

10.一直使用筆記本電腦。

原因：您的上半身會(huì)一直前傾，可能造成背部疼痛。

解決方法：如果您每天在筆記本電腦上工作超過(guò)1小時(shí)，建議您使用外接的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，增加1個(gè)支架來(lái)抬高屏幕。使您的上半身保持豎直。