6種花式散步法，走出健康

變速走

慢走和快走每隔3分鐘變換1次，循環(huán)進(jìn)行。這樣能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好鍛煉心肺功能。

沖刺快走

熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘，整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。

收小腹散步

散步時，注意力集中在腹部，用力收縮小腹；當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前。至少走10分鐘，對減小肚子十分有效。

負(fù)重走

從家里拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各1個，保持左右重量一致，對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵

老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。

延長步幅

散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

（摘自《新民晚報》 文/張彤）