文/杜馬

孩子不睡覺？“早睡計劃”教給你

文/杜馬

孩子準備睡覺時，你在做什么？

兒子今年五歲了，他每天晚上8點半準時上床睡覺，這在幼兒園家長群里口口相傳，仿佛成了一個傳奇?！鞍パ?！你兒子能早睡太好了，我家的到10點半還精力旺盛，大人都被熬困了他還不愿意睡……早上又起不來，叫好幾遍都不動彈……”

在這個年齡段，晚上10點甚至更晚才睡覺，已成為很多小孩子的生活常態(tài)。很多家長都會問我家孩子早睡早起的習慣是怎樣養(yǎng)成的，但幾乎從來沒人問起過“孩子準備睡覺的時候，家長在干什么？”

讓我來描述一下我家在這個時段的樣子吧：

20：00睡前故事時間，我或者老公給兒子念他最愛的《貝貝熊系列》或者《安徒生童話》，同時幫他洗臉洗腳；

20：20喝水、刷牙、上廁所；

20：30全家熄燈，我或老公在兒子房間坐在他床前，跟他互道晚安，看他安靜入睡。

請注意，是全家熄燈！漆黑一片、寂靜無聲！

對大多數家庭來說，晚上8點半，可能正是電視、手機、iPad奔騰正歡的時候。網上關于培養(yǎng)早睡早起的秘訣不外乎喝牛奶、聽音樂、洗熱水澡，卻偏偏忽視了一個最關鍵的問題——如果家長天天晚睡晚起，孩子可能不受影響嗎？

改善孩子作息，必須從家長做起

孩子的習慣在很大程度上承襲了家長的習慣。干啥都別耽誤按時吃飯睡覺，是我家的第一大規(guī)矩。

我的父母都是典型的早睡早起、三餐極其規(guī)律的人，我也就從小養(yǎng)成了這樣的習慣。我做不了夜貓子，一到晚上10點，立刻進入頭腦昏沉狀態(tài)，只能趕緊躺下睡覺。雖然有時候趕工作也會熬夜，但屬于極個別現象，不礙大局。我很能睡，入睡從不困難，但從不貪睡賴床。睡醒了在被窩里四仰八叉地躺著，于別人是享受，于我卻是受罪。老公更是有過之而無不及，因此我們家都視早睡為天經地義。

從兒子2歲8個月上幼兒園起，我們就跟他分床分房間。一來培養(yǎng)他的獨立性，二來保證他有相對獨立的睡眠空間，不會跟我們的作息完全“捆綁”在一起。

兒子上幼兒園三年來，基本穩(wěn)定在晚上8點半左右睡覺，家里人都是本著打發(fā)他睡了自己就能娛樂休息的目的，每天一到這個時候就熄燈噤聲，后來就慢慢固定下來。

為了把好習慣保持下去，在寒暑假回老家的日子里，我們也跟爺爺、奶奶、姥姥、姥爺溝通好，作息時間不改，爭取全家支持配合。即便在除夕，老人也愿意暫別春晚，先打發(fā)小朋友睡著，再出來恢復娛樂活動。為了追上兒子早起的腳步，大人也不敢睡得太晚，以免第二天起不來。由此，早睡早起形成了良性循環(huán)。

理性對待午睡問題

早睡早起，一夜10個小時的睡眠質量很高，讓兒子白天精力充沛。于是，午睡成了他的“心病”。一開始，幼兒園老師找我告狀，兒子雖然不影響其他人，但他老是睡不著，偶爾睡著了，因為睡得晚，很快就到起床時間了，起得又很費勁。

周末在家的兩天，他肯定是不睡午覺的。一開始我也急得抓耳撓腮，他不睡，我就得一直陪著，搞得我周末比平時都累。于是，我想盡法子連哄帶騙把他摁在床上，后來發(fā)現沒用，他的確不困，或者是困了寧可自己玩玩具也不愿意睡。我們三人就來了個約法三章：要么跟我們一起睡午覺，要么可以不睡，但是只能自己安靜地玩，不搞破壞，也不能影響爸爸媽媽睡午覺。

這樣做的效果很好，他雖然不太情愿自己被撇在一邊，但是自己選擇的也只好照辦。我們接受了他不睡午覺的現實，他自己也漸漸沒有被逼迫的壓力了，于是我們不再被這個事情困擾。

原則在前，彈性安排

我跟老公每天陪兒子的時間應該算是很多的。平時就我們三個人過日子，早上爸爸送，下午媽媽接。從放學5點開始算，我們在幼兒園附近的操場會玩一個半到兩個小時才回家，體能消耗很大。吃完飯是7點到7點半之間，因為我們平時基本不開電視，所以不會因為看動畫片耽誤睡覺。飯后我們一起看看書、玩玩游戲，不做太過激烈的活動，其實是很平靜地等待入睡。

有時候去小朋友家玩得比較晚，8點左右才離開。大家都知道兒子睡得早，觀察到他在這個時候已經眼睛沒神、說話很少了。我打趣說：“他其實已經進入半睡眠狀態(tài)了?！?/p>

但是很多父母都沒有我們這種便利條件，下班到家往往都七八點了，跟孩子親近親近玩一會兒，肯定時間就不早了。所以我建議，還是根據各人各家的特殊情況，來制定一個“盡量早睡計劃”。讓孩子既能保證有良好的睡眠時段，又讓全家人盡可能感到舒適和方便。