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        掌握“三不”護(hù)脊無(wú)難度

        2017-03-25 01:54:09陳曉琨
        家庭醫(yī)藥 2017年16期
        關(guān)鍵詞:三不勞損腰痛

        ⊙陳曉琨

        掌握“三不”護(hù)脊無(wú)難度

        ⊙陳曉琨

        腰部是人體軀干的樞紐,其活動(dòng)主要由脊柱運(yùn)動(dòng)來(lái)完成,對(duì)全身的負(fù)重、平衡等均起很大的作用,同時(shí)也是日常生活和勞動(dòng)活動(dòng)最多的部位之一。因此,也最容易發(fā)生損傷,導(dǎo)致疼痛癥狀纏綿難愈。到底,老年人怎樣才能有效避免脊柱受傷呢?為此,我們特地采訪到廣州市正骨醫(yī)院脊柱??浦髦吾t(yī)師鄭泉鑫,為大家詳細(xì)講解護(hù)脊要點(diǎn)。

        護(hù)脊謹(jǐn)記“三不”

        鄭泉鑫表示,腰痛最常見(jiàn)的病因莫過(guò)于脊柱勞損,而日常生活中的多個(gè)常見(jiàn)的不良姿勢(shì),正是引起勞損的真正原因。特別是以下3個(gè)動(dòng)作,老年人要注意盡量避免。

        一不:彎腰不屈膝

        臨床上,經(jīng)常有老人一彎腰一低頭,就扭到了腰。其實(shí),這正是腰部用力不當(dāng)所致。

        鄭泉鑫表示,研究發(fā)現(xiàn),盡管猩猩、猴子這類靈長(zhǎng)類動(dòng)物總是彎著腰走路,但它們卻很少會(huì)有腰痛的毛病,皆因它們總是保持屈膝屈髖的姿勢(shì)。在彎腰的同時(shí)屈髖屈膝,可有助分散重力,使力量平均分布于身體各部位,避免重力全部“壓”在腰上,引發(fā)急性腰扭傷。

        二不:總讓一側(cè)受力

        生活中,很多老人習(xí)慣用一側(cè)肢體扛起外來(lái)的重力,總喜歡用右手或右肩提包,長(zhǎng)期讓一側(cè)承受壓力。

        鄭泉鑫認(rèn)為,長(zhǎng)此以往,會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均勻,導(dǎo)致肌肉容易拉傷。正確的方法是,老人在用力時(shí),盡量左右兩側(cè)要輪番用力,可以改用背雙肩包,或左右手輪換提包。

        三不:長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)

        由于電子產(chǎn)品的普及,現(xiàn)在不少老人也習(xí)慣用“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)來(lái)玩手機(jī)。這種姿勢(shì)使后腰部處于懸空狀態(tài),上半身的重量全壓到腰椎上,時(shí)間久了易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

        所以,“葛優(yōu)躺”人群一定要注意每隔半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下身體;需要坐下的時(shí)候,不妨加個(gè)靠墊,讓腰部不要懸空。

        游泳有助放松脊柱

        鄭泉鑫表示,游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí),要低頭劃行,吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié),有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙泳,能夠有效地改善頸椎不適,頸肩背痛有望得到緩解。

        在游泳時(shí),人的大部分時(shí)間處于水平位,軀體和四肢只需克服水的阻力而不用克服重力,脊椎也能得到很好的放松。奮力向前游時(shí),頭上頂,頸直背挺,臀夾腿直,這樣的角度最能放松脊柱。定期而適度游泳運(yùn)動(dòng),能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),從而保持其彈性,提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。同時(shí),游泳時(shí)上肢劃水的動(dòng)作可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群,仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作,這可促進(jìn)脊柱勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。值得注意的是,老人在游泳前必須做好熱身運(yùn)動(dòng),以免護(hù)脊不成反受傷。

        7種腰腿痛需要看醫(yī)生

        鄭泉鑫提醒,老人一旦發(fā)生腰腿痛,切勿抱著“忍忍就好了”的觀念,特別是發(fā)生以下7種腰痛時(shí),必須及早求醫(yī)。

        1.腰痛伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢無(wú)力、麻木或疼痛。

        2.無(wú)外傷史的劇烈腰痛,不敢活動(dòng)或活動(dòng)后加重。

        3.固定部位的局限性疼痛,而且逐漸加重。

        4.腰痛并伴有腰部畸形(后凸或側(cè)彎)。

        5.腰部疼痛伴有大小便障礙。

        6.捶擊局部,疼痛加劇或伴有向下肢的放射痛。

        7.有些患者無(wú)明顯疼痛,但不能直腰或不能長(zhǎng)距離步行,否則下肢酸痛、麻木,必須下蹲休息后方可繼續(xù)行走。一般這類患者可長(zhǎng)距離騎車(chē),并無(wú)不適。

        (摘自《老人報(bào)》)

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