如何幫助面臨升學(xué)壓力的學(xué)生

【編者按】在理論轉(zhuǎn)化為實(shí)踐的過(guò)程中，人們常常會(huì)因?yàn)橐曇暗木窒?、?jīng)驗(yàn)的不足，導(dǎo)致操作失當(dāng)、失范而陷入困境。“解惑”欄目一方面收集來(lái)自心理健康教育一線的疑點(diǎn)、難點(diǎn)與熱點(diǎn)問(wèn)題；另一方面，征集先行者、思維敏捷者及時(shí)提供的思路或經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，旨在為從事一線心理健康教育的教師、管理者提供支持，希望通過(guò)這個(gè)欄目，為新手教師與成熟教師架起溝通的友誼橋梁。

本欄目長(zhǎng)期征集實(shí)踐問(wèn)題，凡有疑問(wèn)者請(qǐng)與欄目主持人聯(lián)系：楊靜平QQ：893303846。每期問(wèn)題確認(rèn)后，將在江蘇教育心理健康版QQ群（126181908）、江蘇心育教師QQ群（430143697）公布并征集答疑，歡迎大家積極關(guān)注、踴躍參與。

答：升學(xué)壓力不僅指向?qū)W生的身體，也指向?qū)W生的心靈。在這種壓力之下，學(xué)生往往會(huì)遭遇各種困境、誘惑和外界干擾，如果教師不能及時(shí)有效地給予疏導(dǎo)，學(xué)生在心理承受力不足和自我調(diào)適不到位的情況下，有可能發(fā)生突發(fā)事件。教師在幫助學(xué)生排除升學(xué)壓力時(shí)，要備一些“常備藥”和“特效藥”。

“常備藥”是指針對(duì)學(xué)生平時(shí)容易出現(xiàn)的狀況進(jìn)行的輔助策略。如學(xué)生在反復(fù)學(xué)習(xí)而無(wú)法深入時(shí)出現(xiàn)胸悶氣短、心情壓抑、食欲不振、睡眠不佳等情況，教師就需要根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)場(chǎng)情況進(jìn)行必要的分析和判斷，對(duì)一些癥狀較輕的學(xué)生，進(jìn)行適當(dāng)提醒和關(guān)心，讓其放松心情并尋求自我解壓的辦法；對(duì)癥狀稍重的學(xué)生，則可能需要配合一些藥物或心理咨詢等來(lái)緩解對(duì)方焦慮緊張的神經(jīng)，并對(duì)其持續(xù)關(guān)注一段時(shí)間直至癥狀消除；而對(duì)于一些癥狀較為嚴(yán)重的學(xué)生，可能就需要聯(lián)合醫(yī)院作進(jìn)一步的診斷和治療了，這類(lèi)情況大抵是由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大導(dǎo)致身體失衡造成的，從問(wèn)題根源來(lái)看比較單一和純粹。所以，教師在面臨這類(lèi)問(wèn)題的時(shí)候，基本上只要按上述原則處理就可以“藥到病除”了。

當(dāng)然，還有一些情況就相對(duì)比較復(fù)雜，“常備藥”可能無(wú)法從根本上解決問(wèn)題。譬如，學(xué)生因?yàn)楦星榧m紛變得性情古怪、意志消沉、拒人于千里之外；又或者學(xué)生遭到網(wǎng)絡(luò)游戲的侵蝕而失去了學(xué)習(xí)的斗志和方向；再或者學(xué)生在平時(shí)一次次測(cè)試中并未看到自己理想中的結(jié)果……這些問(wèn)題往往不是由身體原因造成的，病灶可能在精神和心理層面。對(duì)此，教師要秉持一種“不拋棄、不放棄”的教育理念，以實(shí)際行為去關(guān)心、傾聽(tīng)和指導(dǎo)學(xué)生及家長(zhǎng)，通過(guò)反復(fù)地引導(dǎo)和建議，讓學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身存在的問(wèn)題，并盡快從消極懈怠的境況中走出來(lái)。在這個(gè)環(huán)節(jié)，教師可以發(fā)動(dòng)其他學(xué)生去鼓勵(lì)、幫扶當(dāng)事人，讓他感受到班級(jí)的溫暖，這比教師一個(gè)人的“單打獨(dú)斗”效果要更好。學(xué)生問(wèn)題往往存在反復(fù)性、不可預(yù)見(jiàn)性等特點(diǎn)，所以，教師在關(guān)注眼前問(wèn)題的同時(shí)，也要做好“防患于未然”的心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，這就需要通過(guò)主題班會(huì)、辯論賽、茶話會(huì)等活動(dòng)形式，來(lái)啟發(fā)學(xué)生對(duì)問(wèn)題認(rèn)識(shí)和問(wèn)題解決的思考和設(shè)想，通過(guò)專題性的探討和交流，讓每個(gè)學(xué)生都能得到不同程度的、適合自身的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，從而掌握一些必要的自我心理調(diào)控方式和自我解救辦法。經(jīng)常性地開(kāi)展這類(lèi)活動(dòng)后，不僅學(xué)生的心態(tài)會(huì)變得更加樂(lè)觀陽(yáng)光，還從側(cè)面暗示學(xué)生“自覺(jué)遠(yuǎn)離問(wèn)題”“不要成為問(wèn)題主角”。這些做法更加靈活多樣，也更加貼合學(xué)生的心理需求和成長(zhǎng)規(guī)律，對(duì)解決問(wèn)題往往能起到獨(dú)特作用，是一種“特效藥”。

（江蘇省江陰市華西實(shí)驗(yàn)學(xué)校 朱靜江）

答：我們班有個(gè)王同學(xué)，在距離小高考還有四周的摸底考試中，物理48分，化學(xué)27分，生物39分，地理49分。他覺(jué)得小高考肯定過(guò)不了，不想上學(xué)了。在家長(zhǎng)那里他得不到任何支持，父親除了發(fā)火就是沉默不語(yǔ)，母親只會(huì)嘮叨和抱怨。對(duì)王同學(xué)而言，小高考想過(guò)關(guān)，面臨著時(shí)間緊、任務(wù)重的困局。作為班主任，我是這樣處理的：

1.創(chuàng)造滋養(yǎng)型環(huán)境。

給王同學(xué)的建議：晚上10點(diǎn)半前上床睡覺(jué)；每天三種水果換著吃；上床不準(zhǔn)玩手機(jī)，手機(jī)交給父母。

給父母的建議：放學(xué)只叫孩子“吃水果”，其他不說(shuō)；開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)后不說(shuō)孩子，盡可能替他減壓；每天給孩子1個(gè)擁抱；要相信孩子一定能過(guò)；每天通過(guò)QQ反饋孩子在家的情況，我根據(jù)每天的綜合信息，補(bǔ)充新的建議，并督促他們執(zhí)行。

2.過(guò)程性鼓勵(lì)。

整個(gè)問(wèn)題的核心還在于王同學(xué)本身，目前他想學(xué)習(xí)，心卻靜不下來(lái)，什么都學(xué)不進(jìn)去。

我建議他從基礎(chǔ)開(kāi)始，逐步加深難度。四門(mén)學(xué)科只管基礎(chǔ)知識(shí)，難題暫時(shí)戰(zhàn)略性放棄。在這過(guò)程中，我不斷鼓勵(lì)他在基礎(chǔ)題上的進(jìn)步，讓他忘記因總分太低而帶來(lái)的深深的挫折，忘記自我懷疑、自我否定、自我放棄。

強(qiáng)制休息，固化作息時(shí)間。晚上讓家長(zhǎng)督促他10點(diǎn)半睡覺(jué)，最遲11點(diǎn)必須睡覺(jué)，中午在學(xué)校強(qiáng)制休息50分鐘。他因?yàn)榻箲]睡不著，我要求他趴在課桌上，不許抬頭，眼睛不許睜開(kāi)。

挖掘他身上的任何一個(gè)閃光點(diǎn)，對(duì)他微小的進(jìn)步都會(huì)及時(shí)表?yè)P(yáng)肯定。成績(jī)上沒(méi)有值得表?yè)P(yáng)的地方，就從外圍上發(fā)掘，如眼神變得堅(jiān)定，說(shuō)話變得簡(jiǎn)短有力，做事不再拖拉，上課眼睛緊盯著老師等等。面對(duì)知識(shí)點(diǎn)的遺忘，告訴他是正?，F(xiàn)象，要看整體進(jìn)步，忽視局部失利。同時(shí)也請(qǐng)家長(zhǎng)和任課老師多維度地表?yè)P(yáng)他。

一天又一天地堅(jiān)持下來(lái)，四周很快結(jié)束。他帶著忐忑走進(jìn)考場(chǎng)，最終取得了4C的成績(jī)。他直呼自己非常幸運(yùn)，這份幸運(yùn)是家長(zhǎng)和老師給他帶來(lái)的，也是他努力換來(lái)的。小高考后，他整個(gè)人的狀態(tài)變了，盡管語(yǔ)數(shù)外基礎(chǔ)還很薄弱，但是看著小高考的成績(jī)，他認(rèn)為高考一定行。

（南京市第五高級(jí)中學(xué) 張志遠(yuǎn)）

答：又到考試季，常有同學(xué)問(wèn)，考試過(guò)度焦慮怎么辦？首先教師要幫助學(xué)生看清考試過(guò)度焦慮的原因。

考試焦慮與能力水平有關(guān)，即學(xué)習(xí)能力相對(duì)較弱或?qū)W習(xí)效果較差的同學(xué)，容易產(chǎn)生考試焦慮?？荚嚱箲]與抱負(fù)水平有關(guān)，即越希望自己獲得好成績(jī)，就越容易產(chǎn)生焦慮?？荚嚱箲]與競(jìng)爭(zhēng)水平有關(guān)，即越是害怕競(jìng)爭(zhēng)且缺乏競(jìng)爭(zhēng)經(jīng)驗(yàn)，就越容易產(chǎn)生焦慮。考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷有關(guān)，即經(jīng)歷過(guò)重大考試失敗者容易產(chǎn)生焦慮?？荚嚱箲]與心理、生理狀態(tài)有關(guān)，即心理承受能力差的人容易產(chǎn)生焦慮，當(dāng)身體不好或疲勞時(shí)，也容易產(chǎn)生焦慮。

知道了考試過(guò)度焦慮的原因后，就可以教給學(xué)生相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略。

思維轉(zhuǎn)移法。此法的理論依據(jù)是：人類(lèi)思維不可能在同一時(shí)間想一件以上的事，我們可以輪流想兩件事中的一件，但不能同時(shí)想兩件。考試時(shí)自感焦慮不安，多半是對(duì)焦慮給予了較多的注意力，所以可以想一些其他事情，如回憶自己最得意的往事，設(shè)想自己取得好成績(jī)時(shí)的幸福，想象自己正游山玩水時(shí)的愜意情景等等，總之別讓自己的思維有空閑去焦慮。開(kāi)考前幾分鐘的等待最無(wú)聊，也最易焦慮，這時(shí)，可以透過(guò)窗戶確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近，細(xì)細(xì)品味一番，這對(duì)調(diào)節(jié)情緒有非常好的效果。

深呼吸法。打開(kāi)考卷，多數(shù)考生都會(huì)緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖，一籌莫展。這時(shí)千萬(wàn)不要害怕，可收腹提肛，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來(lái)，然后從最熟悉的、最容易的題目做起。只要進(jìn)入角色，很快便會(huì)發(fā)揮自如。

放松操。坐在椅子上，盡量使自己坐得最舒服，兩手放在桌上，用力地捏緊，捏緊，捏緊到不能再緊，然后緩慢放松，放松到不能再放松，這樣重復(fù)幾次，感覺(jué)就會(huì)好多了。心理學(xué)認(rèn)為身體肌肉的緊張、放松往往和心理的緊張、放松聯(lián)系在一起，所以心理學(xué)的放松訓(xùn)練總是從訓(xùn)練肌肉放松開(kāi)始。

進(jìn)行自我暗示。暗示語(yǔ)是自己對(duì)自己說(shuō)的話，過(guò)度焦慮時(shí)的暗示語(yǔ)常是“倒霉，又不會(huì)了”“這下考不好了”，可以改成正面積極的暗示語(yǔ)，如“我有點(diǎn)兒緊張，這很正?！薄拔铱荚嚲o張，任何人考試都緊張，沒(méi)什么大不了”“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等等，這樣，大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域就會(huì)形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制緊張情緒。

需要注意的是，如果學(xué)生考試過(guò)度焦慮已有一段時(shí)間，就要尋求心理健康教師的幫助，接受連續(xù)反復(fù)的訓(xùn)練，形成一個(gè)新的應(yīng)對(duì)模式來(lái)替代原來(lái)的習(xí)慣。

（江蘇省東臺(tái)市富安鎮(zhèn)中學(xué) 何 國(guó)）

答：高三備考階段，有的學(xué)生因考試成績(jī)不理想，迷失了方向，出現(xiàn)情緒化，不僅影響正常的生活，還嚴(yán)重影響備考復(fù)習(xí)的效率。為了培養(yǎng)學(xué)生的抗挫折能力，我用了以下一些辦法。

1.分享一個(gè)故事——走進(jìn)挫折。

現(xiàn)在的孩子多為獨(dú)生子女，在父輩或祖輩無(wú)微不至的關(guān)懷下，如溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)吹雨打?，F(xiàn)實(shí)生活中不遭受挫折是不可能的，為了讓學(xué)生認(rèn)識(shí)挫折，我想到了用故事闡明這個(gè)問(wèn)題。于是給他們講了一個(gè)故事：

有一天，某個(gè)農(nóng)夫的一頭驢不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法，但幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，驢子還在井里痛苦地哀號(hào)。最后這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢年紀(jì)大了，不值得大費(fèi)周折把它救出來(lái)，不過(guò)無(wú)論如何，這口井還是得填起來(lái)。于是農(nóng)夫便請(qǐng)來(lái)左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子將泥土鏟進(jìn)枯井中。出人意料的事發(fā)生了：當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢的背部時(shí)，它將泥土抖落在一旁，然后站到鏟進(jìn)的泥土堆上面！很快，這只驢便上升到井口，在眾人驚訝的注視中快步跑開(kāi)了。

講完故事后，我對(duì)學(xué)生說(shuō)：“日常生活中，我們隨時(shí)會(huì)像這頭驢一樣陷入‘枯井’里，會(huì)有各式各樣的‘泥沙’傾倒在身上，這就是挫折。在挫折面前，悲觀的人會(huì)產(chǎn)生失望心理，樂(lè)觀的人會(huì)把挫折當(dāng)作成長(zhǎng)的動(dòng)力?！睘橐饘W(xué)生對(duì)挫折的關(guān)注，我拋給他們一個(gè)思考題：“當(dāng)遇到挫折時(shí)，你會(huì)怎么辦呢？”

2.聆聽(tīng)一次講座——認(rèn)識(shí)挫折。

為了讓學(xué)生加深對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)，激發(fā)內(nèi)在的抗挫能力，我聘請(qǐng)學(xué)校唯一特級(jí)教師——吳寶炎老師（已退休）給學(xué)生做報(bào)告，吳老師用自己的親身經(jīng)歷給學(xué)生上了一堂生動(dòng)的抗挫折勵(lì)志課。吳老師是天津市南開(kāi)區(qū)人，20世紀(jì)70年代初從北京大學(xué)中文系畢業(yè)后，到黑龍江某農(nóng)場(chǎng)子弟學(xué)校擔(dān)任中學(xué)教師。那里遠(yuǎn)離城市，生活條件艱苦，文化水平落后，吳老師克服種種困難，快速完成學(xué)生身份向教師身份的轉(zhuǎn)變。3年后他輾轉(zhuǎn)來(lái)到我校，看到我校缺乏歷史、地理學(xué)科教師，主動(dòng)請(qǐng)纓擔(dān)任這兩個(gè)學(xué)科的教學(xué)工作，一干就是23年。困難和挫折并沒(méi)有讓吳老師屈服，55歲那年，他被評(píng)為全國(guó)模范教師和天津市特級(jí)教師。

3.開(kāi)展一次活動(dòng)——體驗(yàn)挫折。

活動(dòng)是教育學(xué)生的良好載體，為培養(yǎng)學(xué)生抗挫折能力，我會(huì)創(chuàng)設(shè)一些困難的情境，鍛煉學(xué)生的抗挫折能力。如開(kāi)展遠(yuǎn)足活動(dòng)，在學(xué)校允許和家長(zhǎng)支持的情況下，從我校出發(fā)步行至距學(xué)校7公里的黃崖關(guān)村，攀登建在山上的長(zhǎng)城，整個(gè)往返路程25公里。有的學(xué)生剛走幾公里就出現(xiàn)大汗淋漓、四肢無(wú)力、腳上磨出水泡等現(xiàn)象，敲起了退堂鼓。針對(duì)這種情況，我開(kāi)展教育，強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)足的重要性——磨煉意志、克服困難、挑戰(zhàn)自我、體驗(yàn)挫折……最終，他們克服了重重困難，每個(gè)人都登上了長(zhǎng)城，成了真正的“好漢”。

（天津市薊州區(qū)下?tīng)I(yíng)中學(xué) 張國(guó)東）