陳忠耕

防守能力弱的隊(duì)，在當(dāng)今激烈的對(duì)抗中很難取得理想的成績(jī)，防守能力強(qiáng)的隊(duì)，往往是競(jìng)賽的優(yōu)勝者。作為一名中學(xué)籃球教練我也深有體會(huì)，平時(shí)訓(xùn)練很好，關(guān)鍵時(shí)候就暴露出許多問(wèn)題，要么被對(duì)方?jīng)_散防守陣形，要么以無(wú)謂的犯規(guī)作為代價(jià)阻止對(duì)方進(jìn)攻等，很顯然學(xué)生不能很好的利用防守。說(shuō)白了，就是學(xué)生在對(duì)抗和防守上的功夫不夠、能力不行。那么怎樣進(jìn)行防守訓(xùn)練了呢？

一、認(rèn)識(shí)防守的重要性

對(duì)防守的重要性的認(rèn)識(shí)，不能停留在某些說(shuō)教的認(rèn)識(shí)上，應(yīng)讓隊(duì)員更加深刻地認(rèn)識(shí)主動(dòng)防守的重要性，這樣才能最大限度的調(diào)動(dòng)隊(duì)員的積極性和主動(dòng)性，并甘心為之付出不懈的努力，因此學(xué)生在訓(xùn)練中必須重視防守理論的學(xué)習(xí)。堅(jiān)持嚴(yán)密的防守往往能使本隊(duì)渡過(guò)難關(guān)和松懈對(duì)手的斗志、組織防守比組織進(jìn)攻更容易。再準(zhǔn)確的神投手也有失常的時(shí)候，但練好防守很少失常。

二、更新防守觀念

現(xiàn)代籃球防守是由許多具體的防守觀念在比賽中加以落實(shí)和體現(xiàn)的，如果墨守成規(guī)，沒有選擇新觀念和創(chuàng)造一些新訓(xùn)練手段方法是不可能被隊(duì)員所接受并運(yùn)用的，因此在防守訓(xùn)練時(shí)我們強(qiáng)調(diào)如下新觀念：為培養(yǎng)積極主動(dòng)的攻擊性防守意識(shí)，強(qiáng)調(diào)每場(chǎng)比賽都堅(jiān)持緊逼人盯人防守，根據(jù)情況轉(zhuǎn)化成為人盯人防守、聯(lián)防、或混合防守等綜合多變防守戰(zhàn)術(shù)；為提高整體布局落位意識(shí)，強(qiáng)調(diào)“以球?yàn)橹髋c以人為主相結(jié)合的人、球、籃、區(qū)四位一體兼顧”的整體防守，具體要求為在有球隊(duì)員的強(qiáng)側(cè)進(jìn)行緊逼和錯(cuò)位，無(wú)球弱側(cè)進(jìn)行保護(hù)協(xié)防；為提高局部防守意識(shí)，強(qiáng)調(diào)兩側(cè)45度關(guān)鍵助攻傳球點(diǎn)的進(jìn)攻隊(duì)員盡量不讓其接球，在對(duì)手停球至死角時(shí)，全隊(duì)?wèi)?yīng)迅速統(tǒng)一行動(dòng)進(jìn)行夾擊補(bǔ)斷、搶斷對(duì)方慣以習(xí)慣主攻的傳球，盡量放其輔助側(cè)；為提高單兵對(duì)持球隊(duì)員的防守效果，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員必須平步防守，以盡量干擾、限制破壞和減弱對(duì)手一切進(jìn)攻意圖和行動(dòng)；為提高單兵對(duì)無(wú)球隊(duì)員的防守，要判斷對(duì)手的意圖采用搶前搶位主動(dòng)用力阻撓和破壞對(duì)抗在有威脅的區(qū)域接球進(jìn)攻。

三、防守意識(shí)的訓(xùn)練

防守意識(shí)是指在進(jìn)攻不斷變化的過(guò)程中，防守隊(duì)員在以球?yàn)橹行模匀藶橹?、人球兼顧的?dǎo)向，全面觀察與自我感覺，借延時(shí)記憶、瞬間思維判斷，合理地針對(duì)性地運(yùn)用身體、防守技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作及配合來(lái)制約對(duì)方的進(jìn)攻行動(dòng)，力爭(zhēng)防守的主動(dòng)，實(shí)現(xiàn)“守中有攻”能動(dòng)條件反射的應(yīng)變能力。防守意識(shí)寓于籃球意識(shí)之中，從屬于心理活動(dòng)過(guò)程，它是與防守技術(shù)及其戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)在比賽中的綜合體現(xiàn)。其內(nèi)容有：

（1）正確地理解防守技戰(zhàn)術(shù)概念，掌握其要點(diǎn)；

（2）掌握個(gè)人防守技術(shù)的用途及應(yīng)用時(shí)機(jī)的同時(shí)，培養(yǎng)隊(duì)員的觀察、思維判斷、應(yīng)變能力的防守意識(shí)，既是技戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題又是意識(shí)問(wèn)題；

（3）根據(jù)比賽狀態(tài)、對(duì)方進(jìn)攻特點(diǎn)等信息聯(lián)系迅速做出判斷，及時(shí)識(shí)破對(duì)方的意識(shí)行為，采取針對(duì)性的防守動(dòng)作及其配合的防守意識(shí)；

（4 ）通過(guò)比賽前后對(duì)彼我雙方的多種信息的分析及綜合，正確地預(yù)見比賽的發(fā)展變化，對(duì)方的行動(dòng)趨勢(shì)，迅速制訂出自己的防守行動(dòng)方案及措施等。

（5）防守靠的不是手，而是腳步，腳步是能否成為一個(gè)優(yōu)秀防守者的關(guān)鍵！大部分球員都有一個(gè)錯(cuò)誤的防守方式，就是當(dāng)對(duì)手突破時(shí)，不是先用腳步去卡，而是先用手去拉。其實(shí)這是極其錯(cuò)誤的，對(duì)方如果一碰手，保證吹你防守犯規(guī)，根本起不到防守的作用。對(duì)付速度快，擅長(zhǎng)突破的選手，在下的經(jīng)驗(yàn)是：首先壓低身形，就是半蹲的姿勢(shì)，要達(dá)到手可以隨時(shí)摸到地為宜。眼睛要緊盯對(duì)方手中持球，對(duì)方的突破方式無(wú)外乎幾種，直接加速、變向和人球分過(guò)。直接加速的最好辦，只要腳步先一步卡住位，就將對(duì)方進(jìn)攻路線卡死了，根本不用去作多余的動(dòng)作，所以平時(shí)的滑步訓(xùn)練看似無(wú)用，其實(shí)防守的根本。對(duì)于變向的突破，其實(shí)是斷球的最好時(shí)機(jī)，當(dāng)球從一側(cè)過(guò)渡到另一側(cè)時(shí)（從左向右擺或背后運(yùn)球）球與手是分離的，只要對(duì)方離你不是太遠(yuǎn)，就可大膽的上前去搶，十分重要的是你事先作好了半蹲姿勢(shì)，只有這樣才能保證你搶不到時(shí)可以立即回防，不致被對(duì)手轉(zhuǎn)身或背后運(yùn)球過(guò)你。

四、科學(xué)有效地進(jìn)行身體訓(xùn)練

籃球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來(lái)完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。只有在體力上達(dá)到比賽的要求才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，訓(xùn)練課后，多要進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，進(jìn)行體能儲(chǔ)備，提高耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。通過(guò)練習(xí)使隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識(shí)在比賽得到體現(xiàn)。

籃球是一項(xiàng)有利于進(jìn)攻的項(xiàng)目，任何優(yōu)勢(shì)都有可能成為進(jìn)攻利器，而身體優(yōu)勢(shì)和技術(shù)優(yōu)勢(shì)相比，無(wú)疑身體優(yōu)勢(shì)更為直接也是最不容易改變的。勒布朗之所以被看成聯(lián)盟現(xiàn)役中數(shù)一數(shù)二的人（我本來(lái)想說(shuō)「第一人」來(lái)著），正是因?yàn)樯眢w和技術(shù)短板都不明顯。其實(shí)防守的基本功在我看來(lái)主要是滑步、卡位和防守習(xí)慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習(xí)，卡位也是需要大量經(jīng)驗(yàn)的技巧，而防守習(xí)慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無(wú)謂的犯規(guī)（什么別人上籃的時(shí)候隨手拉一下這種）。此外牢記一點(diǎn)，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹(jǐn)慎突前、謹(jǐn)慎跳起。

五、認(rèn)真抓好防守對(duì)抗訓(xùn)練

防守能力的提高來(lái)自于對(duì)抗的實(shí)踐，因此必須充分保證每天對(duì)抗練習(xí)時(shí)間，如在比賽前期，要側(cè)重抓半場(chǎng)和全場(chǎng)的單兵對(duì)抗，并且在對(duì)抗的形式、內(nèi)容和方法上即重?cái)?shù)量又重質(zhì)量。

對(duì)抗訓(xùn)練是取得場(chǎng)上優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵，是克敵制勝的法寶，我們教師只要常抓不懈，一定能取得更好地成績(jī)