張瑾

從不泡腳的人虧大了

腳被譽為人體的“第二心臟”。從西醫(yī)看，腳部離心臟較遠，血液循環(huán)容易出現問題；在中醫(yī)里，人體的重要臟腑、器官在足部均有各自的對應反射區(qū)。

泡腳的習慣自古以來就有，乾隆、慈禧等人也熱衷泡腳保健。相傳乾隆將足部保健法總結為“晨起三百步，晚間一盆湯”，其中“一盆湯”就是泡腳。慈禧還會根據季節(jié)不同，調整泡腳的方子?；实厶蠖紣叟菽_，可見它是件很享受的事。這么便宜又舒服的保健方法，還對健康有很多好處。

改善血液循環(huán)

用熱水泡腳時，腿腳的末梢血管逐漸擴張，血流量隨之增加。因此，適當泡腳能改善血液循環(huán)，也是很多手腳冰涼的人的救星。

緩解頭痛

正確泡腳能減輕頭部血管壓力，對改善某些類型的頭痛也有好處。

有助睡眠

有睡眠專家認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可放松全身，緩解腰背疼痛，促進睡眠。

腳不是誰都能泡

泡腳的好處雖然很多，但并非人人適宜。有幾類人泡腳時尤其需要當心，不然可能還沒享受到好處，就招來了健康風險。如果你屬于以下人群，該不該泡腳就需要斟酌一下了。

“老寒腿”人群

在民間有“老寒腿”的說法，以中老年人居多，他們常用熱水泡腳改善。實際上，導致這一癥狀的原因很多，有時還預示下肢動脈硬化閉塞癥等血管病，而這類疾病忌諱用熱水泡腳和針灸。

有血管外科專家就曾在出門診時遇到一個下肢動脈硬化閉塞癥患者，因常用熱水泡腳，腳趾壞死，若不及時治療，很可能需要截趾。

建議有“老寒腿”的人最好先到醫(yī)院檢查，排除血管疾病。通常來說，下肢動脈硬化閉塞癥早期表現為下肢發(fā)涼、麻木，再發(fā)展就會出現跛行（走不好路），進一步惡化時還會出現 “靜息痛”，即靜止狀態(tài)下也感覺下肢疼痛，夜間入睡時更重。

靜脈曲張

靜脈曲張多與靜脈瓣膜功能不全有關，泡腳后局部血流量增加，易增大靜脈回流負擔，加重病情，甚至“腳越泡越腫”。此外，靜脈曲張者也不建議用熱水袋暖腳或洗桑拿，洗澡水溫不宜超過40 ℃。

如果患肢經常出現晨輕暮重的水腫，有褐色素沉著，出現潰瘍，說明已經出現靜脈曲張的并發(fā)癥，應盡早就診。

兒童

足弓是從兒童時期開始形成的，如果常用熱水給兒童泡腳，足底的韌帶會變得松弛，不利于足弓的形成和維持，易形成扁平足，還可能使脊柱的生理彎曲發(fā)生變形。嚴重時，兒童的大腦、心臟、腹腔發(fā)育也會受到影響。

糖尿病人

糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者皮膚比較脆弱，且腳部神經對溫度不敏感。正常人感覺很燙的水溫，他們可能感受不到，易被燙傷。而對糖尿病患者來說，哪怕是一個很小的水泡，不及時就醫(yī)都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。除了以上這些人群，有足癬、足部皰疹、濕疹等疾病的患者也不宜用熱水泡腳，以免造成感染。

對于普通人來說，想健康安全地泡腳，有幾個訣竅。

健康泡腳記住三點

水溫40～45 ℃

泡腳水溫并非越熱越好。水溫太高，不僅對心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層干燥甚至皸裂。一般建議以40～45 ℃為宜，建議先用手試試溫度。糖尿病人為保險起見，可用溫度計測量一下水溫。

時間15～30分鐘

泡腳時，血液會流向下肢，如果時間過長，可能引起腦部供血不足。一般建議泡腳時間控制在15～30分鐘。

心腦血管疾病患者、老年人尤其應注意，不要用過熱的水泡腳，如果泡腳時感到胸悶、頭暈，應停止泡腳，休息一下。若出現其他明顯異常，必要時應到醫(yī)院就診。

太飽太餓時都不宜泡腳

在過飽、過饑或進食狀態(tài)下泡腳，會加快全身血液循環(huán)，容易出現頭暈不適的情況。飯后半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。吃完飯后，人體內的血液集中流向消化道，如果這時用熱水泡腳，就會使本來應該流向消化道的血液轉而流向下肢，時間長了會影響消化吸收而導致營養(yǎng)不足。因此，最好吃完飯1小時后再泡腳。

容器最好用木盆

有人喜歡在泡腳水里加中藥，銅盆等金屬盆中的化學成分不穩(wěn)定，容易與中藥發(fā)生反應，甚至生成有害物質，使藥物的效果大打折扣。不建議大家從網上購買成分不明的“足浴包”“足浴粉”等。如果想在泡腳時加藥材，建議先咨詢中醫(yī)，根據體質選擇。經期和孕期女性、過敏體質、腳部皮膚破損的人和老人，尤其應遵醫(yī)囑選用藥材，以免泡出問題。

希望大家都能充分利用泡腳的方法，讓身體更健康。