出門后不確定自己鎖沒鎖門、開完門又忘了拔掉鑰匙、看人眼熟卻死活想不起對(duì)方的名字……有些中年人常常抱怨自己的腦袋像團(tuán)漿糊，記得模糊、忘得飛速。多項(xiàng)國際研究指出，30～40歲是護(hù)腦的黃金時(shí)期，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能防止大腦滑鐵盧式地衰老。

大腦30歲后開始衰老

國外一項(xiàng)研究指出人類大腦的成長軌跡。

3個(gè)月生長最快

大腦成長最快的時(shí)期是在出生后3個(gè)月內(nèi)，大腦尺寸可達(dá)到成人的一半以上。

25歲達(dá)到頂峰

3個(gè)月后，大腦緩慢發(fā)育，在25歲時(shí)達(dá)到頂峰。

30歲開始衰老

讓人吃驚的是，30歲后大腦便會(huì)邁開衰老的步伐，每年縮小0.3%。醫(yī)生表示，過了30歲，體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個(gè)較早“信號(hào)”，表現(xiàn)為看書容易頭痛、記不住人名等。

40歲細(xì)胞功能減退

到了40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞的功能也跟著減退，導(dǎo)致人的記憶力和反應(yīng)力進(jìn)一步降低。另外，定位能力、身體協(xié)調(diào)性也大不如前，很容易疲勞。

60歲每年萎縮15%

一旦過了60歲，大腦萎縮的速度就像上了發(fā)條，每年高達(dá)15%。英國研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上人群中，17%的人存在輕度認(rèn)知障礙，6%～15%的輕度認(rèn)知功能障礙患者可能發(fā)展為“老年癡呆”。

醫(yī)生表示，大腦衰老不可抗拒，但早期養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，對(duì)大腦進(jìn)行一些激發(fā)神經(jīng)元間聯(lián)系的活性鍛煉，就能延緩其衰老進(jìn)程。而大家最易忽略的30～40歲這10年，正是“修復(fù)”與“再塑造”大腦的黃金10年。

牢記這首“護(hù)腦歌”

“用進(jìn)廢退，防止大腦衰老的關(guān)鍵在于不斷開發(fā)、使用大腦?！贬t(yī)生形象地說，大腦就像一塊鐵，很久不用便會(huì)生銹，定期磨一磨，銹跡就會(huì)減少。想要護(hù)腦，科學(xué)地飲食、起居、運(yùn)動(dòng)尤為重要，不妨背熟下面這首“護(hù)腦歌”。

高纖低脂促代謝，蛋肉不可少

美國研究發(fā)現(xiàn)，高纖維、低脂肪的飲食習(xí)慣利于延緩大腦衰老，預(yù)防老年癡呆。果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含大量維生素、抗氧化物，草莓、藍(lán)莓、菠菜、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇。

豆類、堅(jiān)果因富含不飽和脂肪酸和卵磷脂，可促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，利于減緩大腦損傷和老化，因此最好每天能吃一把核桃、杏仁等堅(jiān)果。值得提醒的是，富含膽固醇、膽堿類物質(zhì)的雞蛋、肉類是大腦運(yùn)作的必需品，每天都要吃個(gè)雞蛋和適量肉類。

紅酒綠茶抗氧化，糖鹽不可高

研究證實(shí)，紅酒含多酚物質(zhì)，有助于提高大腦認(rèn)知功能。綠茶也富含多酚，且還含有活性物質(zhì)茶氨酸，能有效清除自由基，減緩大腦衰老。

醫(yī)生建議，每人每天可以飲杯紅酒或綠茶。需要注意的是，高鈉、高糖對(duì)大腦認(rèn)知、記憶功能不利，生活中最好清淡飲食、少喝甜飲料。

太極拳健身操，有氧鍛煉缺不了

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦帶來更多氧氣，提高大腦思維能力。加拿大研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加大腦中海馬體的面積，而海馬體正是影響學(xué)習(xí)、記憶功能的重要區(qū)域。

醫(yī)生建議，每周至少進(jìn)行2次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，健走、慢跑、游泳、瑜伽、騎行等均可。上班族不能以工作太忙為借口不去鍛煉，午餐或下班后去公園、小區(qū)樓下散步，每天保證6 000步即可。此外，鼓勵(lì)大家多嘗試不同類型的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、健身操、交誼舞等。

練書法畫一畫，動(dòng)動(dòng)手指最重要

人類進(jìn)化過程中，凡是越來越發(fā)達(dá)的功能，其在大腦皮層所占區(qū)域越大，尤其是手指運(yùn)動(dòng)中樞，占到大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)的1/3，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于負(fù)責(zé)其他器官運(yùn)動(dòng)的區(qū)域。

因此，多做織毛衣、演奏樂器等手指運(yùn)動(dòng)，不僅能讓雙手更靈活，還會(huì)使大腦反應(yīng)變得更靈敏。練書法、學(xué)畫畫、記日記等講究手心合一，利于調(diào)神靜氣，對(duì)激活大腦神經(jīng)細(xì)胞、延緩記憶力衰退很有好處。

常讀書多看報(bào)，交交朋友心情好

英國研究表明，常看電視會(huì)使罹患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)增加20%，相反，閱讀能讓這種風(fēng)險(xiǎn)減少5%。醫(yī)生表示，讀書、看報(bào)等閱讀行為，可使心情變好，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間產(chǎn)生更多聯(lián)系，讓原本處于靜息狀態(tài)的連接變得活躍起來。另外，愉快的社交也利于大腦保持青春。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與不愛社交的老人相比，社交頻繁的老人記憶力下降速度要慢許多。

吃早餐睡飽覺，養(yǎng)成規(guī)律不煩惱

醫(yī)生表示，大腦有自己的生物節(jié)律，規(guī)律生活，按時(shí)吃飯、睡覺，對(duì)大腦健康非常重要。經(jīng)常不吃早餐的人，大腦會(huì)因營養(yǎng)、能量不足，不能正常運(yùn)作，久而久之導(dǎo)致記憶功能減退。

另外，英國倫敦大學(xué)研究表明，每天睡眠少于6小時(shí)，會(huì)加速認(rèn)知能力的下降，影響推理和語言能力。

幾招延緩大腦衰老

護(hù)腦能幫我們延緩衰老，但終究不能終止老化。醫(yī)生表示，以平和的心態(tài)、科學(xué)的方法應(yīng)對(duì)大腦衰老，必要時(shí)積極治療，就不會(huì)為此過于煩惱。

30～50歲常忘事，勤寫筆記

如察覺自己愛忘事、行動(dòng)不如從前靈敏、剛說過的話轉(zhuǎn)頭就忘，需懷疑自己是否有輕度認(rèn)知障礙的可能。面對(duì)這一情況不用過于焦慮，常言道“好記性不如爛筆頭”，學(xué)會(huì)記錄每天要做的事，忘記時(shí)翻看一下。

50～70歲智力下降，多做練習(xí)

如明顯出現(xiàn)腿腳不靈、智力下降、肢體不協(xié)調(diào)等表現(xiàn)，需考慮中度認(rèn)知障礙的可能。除堅(jiān)持良好作息外，還應(yīng)主動(dòng)將健全功能發(fā)揮到極致，能慢走的，每天慢走30分鐘；能畫畫的，每天堅(jiān)持畫畫；能下圍棋的，每天下盤棋。

70歲以上不能自理，也別閑著

一旦出現(xiàn)不能自理、大小便失禁、失去語言對(duì)答能力等，要懷疑重度認(rèn)知障礙。此時(shí)，家人應(yīng)陪在身邊，督促老人做些簡單活動(dòng)，切忌整天閑著。如老人還能活動(dòng)，最好多出去走走，曬曬太陽，即使腿腳不便，也要多幫他們活動(dòng)四肢。另外，還要教老人做些手工活兒，鼓勵(lì)他們勤于模仿，做不好也沒關(guān)系。