王雁

生物反饋放松訓(xùn)練在學(xué)生學(xué)習(xí)指導(dǎo)中的運(yùn)用

王雁

隨著腦科學(xué)發(fā)展的日新月異，研究發(fā)現(xiàn)生物反饋放松訓(xùn)練對于中學(xué)生提高注意力水平、調(diào)節(jié)積極的身心協(xié)調(diào)狀態(tài)都有顯著的作用。在學(xué)校的教學(xué)實踐過程中，利用生物反饋技術(shù)進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，可以很好地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，優(yōu)化學(xué)生的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備狀態(tài)，在實踐中還發(fā)現(xiàn)，該訓(xùn)練對于緩解負(fù)面情緒對認(rèn)知的影響也有著積極的作用。

生物反饋技術(shù)；放松訓(xùn)練；學(xué)習(xí)指導(dǎo)

研究發(fā)現(xiàn)，在大中小學(xué)的心理咨詢室中，基于腦科學(xué)的生物反饋放松訓(xùn)練，對于緩解焦慮和壓力，達(dá)到身心平衡具有顯著的作用。

一、生物反饋放松訓(xùn)練的原理

生物反饋放松訓(xùn)練，是生物反饋技術(shù)和放松療法相結(jié)合的物理療法。它借助生物反饋儀讓個體知道并學(xué)會有意識地調(diào)整和控制自身的機(jī)能活動，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善睡眠，糾正各種生理功能紊亂，恢復(fù)機(jī)體平衡，達(dá)到身心放松的狀態(tài)，從而更有效、更迅速地改善不良情緒和軀體癥狀。

生物反饋技術(shù)在20世紀(jì)60年代由J.V.Basmajian、J.Kamiya、H.D.Kimmel、N.E.Miller和J.Olds發(fā)起，發(fā)展十分迅速。生物反饋技術(shù)主要應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，進(jìn)行一些病痛的治療以及康復(fù)訓(xùn)練。

放松療法的原理是，一個人的情感反應(yīng)包含“情緒”和“身體”兩部分，假設(shè)改變“身體”的反應(yīng)，“情緒”也會隨之變化。因此借助音樂、律動，通過人的意識可以把“隨意肌肉”控制下來，再間接地讓“情緒”松弛下來，形成輕松的心情狀態(tài)?；谶@一原理，放松療法就是通過意識控制使肌肉放松，間接地松弛緊張情緒，促進(jìn)身心健康。

隨著腦科學(xué)以及認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，生物反饋技術(shù)和放松訓(xùn)練完美結(jié)合，出現(xiàn)了應(yīng)用于心理輔導(dǎo)的生物反饋放松系統(tǒng)。通過生物反饋儀采集個體的生理指標(biāo)，反饋給受試者，同時輔以呼吸調(diào)節(jié)，讓其看到自己身體指標(biāo)的直觀變化，并強(qiáng)化這種放松訓(xùn)練的結(jié)果，調(diào)節(jié)個體的身心平衡狀態(tài)，從而達(dá)到積極的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。

二、中學(xué)生學(xué)習(xí)發(fā)展的腦模式

據(jù)了解，中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中主要有以下幾個方面的心理壓力：學(xué)習(xí)無力感、學(xué)習(xí)盲目感、學(xué)習(xí)挫敗感。因此，從發(fā)展指導(dǎo)的角度，引導(dǎo)學(xué)生從宏觀上看待學(xué)習(xí)，同時借助一定的科學(xué)技術(shù)幫助學(xué)生擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)顯得格外重要。

結(jié)合腦發(fā)育的知識可以知道，雖然在幼年期人類大腦的容量已與成人沒有太大區(qū)別，但是大腦的精細(xì)化發(fā)展，尤其是負(fù)責(zé)認(rèn)知的前額葉發(fā)育相對滯后。人類學(xué)習(xí)的腦機(jī)制是非常復(fù)雜的，從整體看，學(xué)習(xí)過程是神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的建構(gòu)過程；從局部看，網(wǎng)絡(luò)中各個部分的建構(gòu)又與不同類型的學(xué)習(xí)任務(wù)聯(lián)系在一起。不但大腦的兩個半球?qū)W(xué)習(xí)任務(wù)有分工——左腦半球負(fù)責(zé)邏輯、語言、數(shù)學(xué)和各種思辨分析的學(xué)習(xí)，右腦分管顏色、音樂、想象，而且兩半球的各個部位和其他腦組織也各有分工：聯(lián)絡(luò)區(qū)皮層、小腦、邊緣系統(tǒng)以及海馬等都各司其職。

在學(xué)習(xí)的過程中，完成學(xué)習(xí)任務(wù)的最重要的腦區(qū)域是大腦皮層。而大腦的底面與大腦半球內(nèi)側(cè)邊緣的皮層——邊緣葉，和皮層下一些腦結(jié)構(gòu)一起形成一個整體系統(tǒng)，叫做邊緣系統(tǒng)，這一系統(tǒng)的功能涉及情緒行為的學(xué)習(xí)與記憶。從認(rèn)知的角度看，情緒是一種生理和心理的反應(yīng)，大量研究顯示，在心理與情緒壓力下，交感神經(jīng)的活性增強(qiáng)，副交感神經(jīng)的活性減弱，心臟和免疫及激素系統(tǒng)的壓力由此增大。研究證明，當(dāng)人們學(xué)會關(guān)注心臟、維持正面情緒時，大腦可以被心臟所引導(dǎo)。在積極情緒下，心臟傳遞給大腦的信息能以多種方式改變大腦的活動，數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)人們感受到積極、真誠的情感時，心律變得更協(xié)調(diào)，信息會從心臟傳遞給大腦，可以改變大腦皮層的功能。

研究顯示：當(dāng)心跳節(jié)律整齊穩(wěn)定時，自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到協(xié)調(diào)狀態(tài)，大腦的alpha波的活動跟心律的周期同步，從而影響人們的知覺、智力思維過程、情感狀態(tài)與行為表現(xiàn)。因此，學(xué)生的發(fā)展指導(dǎo)，除了關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)能力的提高之外，通過調(diào)節(jié)學(xué)生的身心反應(yīng)，利用平衡放松訓(xùn)練，可以使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中更有積極性。

三、生物反饋放松訓(xùn)練在學(xué)習(xí)指導(dǎo)上的應(yīng)用

依照生物反饋放松訓(xùn)練的原理可以知道，生物反饋訓(xùn)練借助心率變異性反饋儀，通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)能建立操作性條件反射，從而改變其功能狀況。通過利用生物反饋儀，對與心理相關(guān)的某些生物學(xué)信息，如心跳、血壓、胃腸蠕動、肌肉活動、腦電活動、皮膚濕度等加以處理，以光和聲的形式顯示給受試者（即信息反饋），使受試者在這種“照鏡子”的過程中，“看到”或“聽到”自己生理活動的變化，了解自己相關(guān)身體部分的機(jī)能，并學(xué)會有意識地控制自身的心理活動，以達(dá)到調(diào)整機(jī)體功能的效果，更好地實現(xiàn)平衡狀態(tài)。

在課堂上，通過操作生物反饋儀，讓學(xué)生體驗和觀察調(diào)整呼吸帶來的直觀變化，通過以下三步進(jìn)行操作：

第一步：把你的注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，開始的時候，你需要用幾分鐘放下個人的憂慮，讓你的擔(dān)憂稍微等一等，讓你的心和腦有時間恢復(fù)它們之間的平衡，專注于心臟的區(qū)域5分鐘，盡量去關(guān)注自己的心跳頻率。通過電腦屏幕上的心率變異性顯示來了解自己的心臟活力。

第二步：再做兩下深沉而緩慢的呼吸，刺激副交感系統(tǒng)，這時候需要專注于呼吸，直到緩慢吐出一口氣，然后讓呼吸稍微停頓幾秒鐘，再開始下一輪的自然吸氣。深呼吸的同時，關(guān)注自己數(shù)據(jù)的變化。

第三步：隨著緩慢深沉的呼吸開始冥想，想象每一次吸入氧氣都滋潤你的身體，要嘗試感知胸口出現(xiàn)的溫暖或擴(kuò)張的感覺，并且用思想和呼吸鼓勵它。要鼓勵內(nèi)心，調(diào)動贊同或感激的感覺，當(dāng)你的嘴角泛起微笑，你已經(jīng)激發(fā)出一股內(nèi)在的暖流、愉悅的感覺，你的協(xié)調(diào)性已經(jīng)漸漸建立起來了。

通過多次反復(fù)的練習(xí)和強(qiáng)化，個體在生活里遇到問題被情緒帶入混亂的時候，就可以開始練習(xí)進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)。一旦習(xí)慣了這種協(xié)調(diào)平衡的狀態(tài)，專注于內(nèi)心和內(nèi)在的愉悅感時就會發(fā)現(xiàn)，我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到了平衡狀態(tài)，焦慮、抑郁、痛苦、絕望、憤怒等負(fù)面情緒慢慢消失了，身心充滿力量。

這個方法一般可以應(yīng)用于平時的自我激勵，幾個自主放松練習(xí)做完后，受試者立刻就對自己進(jìn)行自我鼓勵：“一步步來，我能應(yīng)付這個局面，我能控制這個情境。”“注意現(xiàn)在，注意你必須做的是什么?！薄拔椰F(xiàn)在好了許多，好，接著做，就這樣。”或者可以用來應(yīng)對壓力場景的心理技能自我強(qiáng)化，在每個壓力場景中，都可以進(jìn)行自主平衡放松的調(diào)節(jié)，并在壓力場景過后進(jìn)行自我總結(jié)。“剛才我做得不錯，我真棒。”“不錯，我比剛才放松?！薄拔覄偛徘榫w控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多。”“以后就這樣做，我還會做得更好?！?/p>

和傳統(tǒng)的放松訓(xùn)練相比，生物反饋放松訓(xùn)練有著更加直觀的圖像信息，可以即時讓學(xué)生看到放松和平衡狀態(tài)帶來的好的變化，這會刺激大腦建立更有效的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)鏈接，讓前額葉以及大腦皮層更好地工作，為學(xué)生的全面發(fā)展帶來幫助。

［1］張斌，陳瑜，邱致燕.生物反饋療法對大學(xué)生抑郁情緒治療的效果［J］.中國健康心理學(xué)，2014，22（12）：1882-1883.

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王雁，南京市第三高級中學(xué)（南京，210000）心理健康教師，一級教師，主要研究方向為情緒管理、認(rèn)知與記憶。