動(dòng)脈硬化：堅(jiān)持走路一年可逆轉(zhuǎn)

在體檢報(bào)告單中，我們經(jīng)常會(huì)看到“血液黏滯度增高”“胸片提示主動(dòng)脈硬化”“B超發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈硬化”等字眼。人體有三種最危險(xiǎn)的動(dòng)脈硬化，即心臟冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、腦動(dòng)脈粥樣硬化和頸動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈硬化往往會(huì)累及全身，會(huì)導(dǎo)致心梗、腦梗和腦出血等疾病。動(dòng)脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。研究表明，步行對(duì)動(dòng)脈硬化有比較好的預(yù)防和治療作用。每天走路30分鐘以上，堅(jiān)持一年，即有助于動(dòng)脈硬化斑塊消退。

首先，走路可降低膽固醇。持續(xù)20分鐘以上的步行，不僅有助于分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。其次，多走路有助于降血壓。經(jīng)常走路，血壓可降低5毫米汞柱， 對(duì)患有高血壓的人來(lái)說(shuō)，走路是一項(xiàng)很合適的運(yùn)動(dòng)。第三，走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。第四，走路作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，同時(shí)，又可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，使得人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

走路是使動(dòng)脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效方法。只要堅(jiān)持走路一年以上，就有助于早期動(dòng)脈硬化斑塊的消退。每天堅(jiān)持走路30分鐘，一星期走5次，可減少20%患乳腺癌、30%患心臟病、50%患糖尿病的概率。一般情況下，只要堅(jiān)持3周就可見效?！觯S蓉芳）