◎趙廣蘭
指點健康
花甲之年也可無老態(tài)
◎趙廣蘭
不少人到了花甲之年,都會顯出老態(tài)龍鐘的樣子,雖然衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的,但是我們完全可以通過自身的努力,防止或推遲老態(tài)的來臨,具體來說,可以采取下面的對策:
后退走路和爬行運(yùn)動有助于防止或推遲老年人駝背。后退走路時,身體不僅不能前傾、彎腰,反要挺直甚至后仰才能完成,從而使脊椎和背肌得到更好的鍛煉。爬行運(yùn)動可使身體重量分散,從而減輕脊柱和腰肌的負(fù)荷,防止腰肌勞損;而且身體各部位的高度大致平衡,有利于全身血液循環(huán)通暢,使骨骼得到充分的營養(yǎng),促進(jìn)骨的生成,推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生,這兩種運(yùn)動最好每天堅持做2~3次。每次20~30分鐘。
預(yù)防兩腿無力的最好方法是走步。走步時,人體絕大部分肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶都參與了活動,這樣可以增強(qiáng)肌肉和韌帶的活動能力,改善關(guān)節(jié)的靈活性,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。走步時要抬頭挺胸,目視前方。步伐要輕松自如,有節(jié)奏。每分鐘可走80~90步,每天鍛煉半小時。
叩齒能促進(jìn)牙齒的血液供應(yīng),因而有健齒的作用。經(jīng)常叩齒的人,面頰不易塌陷,牙齒也不易松動和脫落,而且不易患齲齒、牙周炎等。叩齒的時間可安排在每天早晨起床后、午餐后、睡覺前,方法是上下牙齒有節(jié)律地互相叩擊3分鐘左右,然后將口閉緊,上下牙咬住,用腮和舌做漱口動作20~30次,使口內(nèi)產(chǎn)生唾液,待唾液滿口時徐徐咽下。同時還要堅持早晚刷牙、飯后漱口,不吃過冷過燙的食物。
梳頭可預(yù)防頭發(fā)脫落。方法是以雙手十指代梳,自兩眼眉上開始,經(jīng)過前發(fā)際、頭頂至后發(fā)際,由前至后,再由后至前梳理頭發(fā),如此反復(fù)。然后再用指腹按摩頭部,次數(shù)不限。此法能疏通血脈,刺激發(fā)根,促進(jìn)養(yǎng)分輸送,防止脫發(fā)。
要防止皮皺肉松,可用“浴面法”。方法是以手掌自前額向下頜部按摩,動作要柔和有力,速度要均勻和緩,以使面部感到溫?zé)釣橐恕C咳罩辽侔茨纱?,每次?shù)十遍至百遍,持之以恒。此法可使血脈運(yùn)行暢通,膚華肌強(qiáng),防止皺紋的產(chǎn)生。另外,冷水洗臉,多吃富含維生素A、B的食物,如豆類、花生、新鮮蔬菜等,也有助于防止干澀粗糙皮膚和皺紋的出現(xiàn)。
擦眼淚時,不要自上眼皮向下擦,而應(yīng)自下眼皮向內(nèi)向上的方向擦,這樣可減輕下眼皮松弛及淚小管出口向外翻,從而防止老年人的溢淚。掌心摩目和旋轉(zhuǎn)眼球也有利于防止溢淚。掌心摩目的方法是以雙手朝內(nèi)互相摩擦,待有熱氣時,將掌心放在兩目上,輕輕按摩。旋轉(zhuǎn)眼球的方法是將眼球左右旋轉(zhuǎn)100次,或眨眼100次,每日早晚各做一遍。
每日早晚“掩耳彈枕”對防止耳聾有一定效果。方法是將兩手掌心分別壓住左右耳,呼吸10次,然后以食指壓在中指上,彈擊后腦作“咚咚”聲,每彈擊10次后,兩手離開雙耳一次,每日可做4~5遍。同時注意吃些含鐵、鋅豐富的食物,如黑木耳、動物肝臟、瘦肉、豆類、魚類和各種海產(chǎn)品等。
平時注意自我養(yǎng)護(hù)可推遲老花眼的到來。最重要的是注意用眼衛(wèi)生,避免過度疲勞,不可連續(xù)長時間看書報、看電視;減少近距離用眼,近距離用眼后,宜做遠(yuǎn)眺鍛煉,使眼肌能及時調(diào)節(jié);長時間用眼后,宜閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘,或進(jìn)行一開一閉的眨眼運(yùn)動;眼睛疲勞時,也可用手輕輕揉按眼瞼周圍及額部,以消除雙眼疲勞。
預(yù)防小便不暢或失禁,平時要注意少吃或不吃辛辣刺激等食品,禁止飲酒;節(jié)制房事;經(jīng)常清洗外生殖器,或溫水坐浴,經(jīng)常按摩小腹,可促進(jìn)膀胱排空,減少殘余尿量。此外,靜坐時有意識地收縮肛門及尿道的肌肉,對保持正常的排尿功能亦有益處。此法一松一緊為一次,每日早晚各做50~100次。
防止便秘或腹瀉,除注意飲食調(diào)整外,還可堅持腹部按摩。具體做法是:在夜間入睡前和早晨起床前排空小便,取仰臥位,雙腿屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先按順時針方向繞臍揉腹50次,再按逆時針方向揉腹50次,按揉時用力適度,呼吸自然,注意力集中,不可心不在焉。