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        曬太陽也有大學問

        2017-07-18 11:28:03南崗
        養(yǎng)生月刊 2017年1期
        關鍵詞:勞宮手心曬太陽

        ◎南崗

        曬太陽也有大學問

        ◎南崗

        陽光明媚,無論大人小孩都愿意到外面享受一下陽光的愛撫,利用“太陽進補”。這不僅讓人身心舒暢,還有很好的保健作用。

        科學研究認為,曬太陽的最大好處是增強免疫。有些老年人之所以容易出現(xiàn)運動遲緩、骨折、摔跤等情況,就是由于身體缺少最重要的維生素D,而曬太陽能幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D不僅有助于吸收鈣質(zhì)增強骨骼,而且有助于減少人體炎癥,增強免疫力,能起到預防心臟病、糖尿病、感冒、肺結(jié)核和癌癥的作用。據(jù)《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),超過1/4的青少年和大約1/3~1/2的成年人因為曬太陽少而導致體內(nèi)維生素D水平偏低。美國研究也發(fā)現(xiàn),維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多次研究還證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。對于心臟病和血管病變患者而言,人體內(nèi)的維生素D就是保護神。維生素D又叫“陽光維生素”,因為陽光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”。有的老人在家待得久了,容易出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象,這與陽光照射不足有關。陽光中的紫外線還有很強的殺菌能力,一般細菌和病毒在陽光下曬數(shù)小時,均會被徹底殺死。

        不過,曬太陽也有大學問,曬不同的部位有不同的效果。

        曬頭頂:通暢百脈調(diào)補陽氣

        中醫(yī)一貫主張“頭為諸陽之者”,也就是所有陽氣會聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。而百會穴位于頭頂正中的位置(過兩耳直上連線中點),更是曬太陽的重中之重。天氣晴朗時,到戶外散散步,讓溫暖的陽光灑滿頭頂。不僅能夠充分促進體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收,而且可以通暢百脈,調(diào)補陽氣。許多人曬太陽,常喜歡戴著帽子,其實這樣做并不能充分發(fā)揮出曬太陽的作用。尤其是孩子,家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚,總是給孩子戴帽子。曬曬孩子的頭頂,有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,也有益于頭發(fā)的生長。

        曬手心:釋放壓力促進睡眠

        曬太陽時,有一個地方可能很少顧及,那就是我們的手心。手心有一個很重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指)。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴,五行屬火,曬太陽時多按揉此穴位,有清心火、安心神的作用。在和煦的陽光下不妨把雙手攤開,也可以抬起雙手,手心朝向太陽,讓陽光照進勞宮穴,可以釋放壓力,舒緩疲勞,促進睡眠,還有強心益氣的作用。

        曬后背:調(diào)理氣血強壯心肺

        人體的很多經(jīng)脈和穴位,如督脈、足太陽膀胱經(jīng)(分布有五臟六腑的背腧穴)都分布在后背,曬這個地方能起到祛除胃中寒氣、調(diào)理臟腑氣血的作用。“前為陰,后為陽”“背為陽,心肺主之”。陽氣就好比人體的衛(wèi)士,人體陽氣充足,就可以抵御一切外邪入侵,身強體壯。讓陽光直射背部,只需不多時,就會全身上下暖暖的,很舒服。不僅疏通背部經(jīng)絡,對心肺也大有裨益。此外,人的后腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。曬太陽時,可將雙手搓熱后按摩該部位。

        曬腿腳:祛除寒氣調(diào)理脾胃

        俗話說“寒從腳下起”。陽虛體質(zhì)者一年到頭雙腳都是冷冰冰的。這種情況最應該曬曬腿腳,特別是有“老寒腿”的人應該常出來曬曬,以驅(qū)走下肢寒氣。曬腿腳還能有效緩解小腿抽筋,而且能加速鈣質(zhì)吸收,讓雙腿骨骼更健壯,很好地預防骨質(zhì)疏松。此外,小腿的足三里穴(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)是人體非常重要的保健穴,平時讓此穴接受陽光沐浴的同時,行按摩和針灸,可以強壯身體,調(diào)理脾胃。

        那么,什么時候曬太陽最好呢?健康曬太陽的最佳時間是,上午9~10時和下午4~5時。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫力和防骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)生率。

        此外,需要注意的是,不同年齡段的人,對日光的承受能力不同,曬太陽的長短也因此各異:嬰幼兒每次15~20分鐘,中青年人每次0.5~1小時,老年人每次20~30分鐘為宜。一般情況下,每次曬太陽不宜超過1小時(春冬稍長,夏秋宜短)。

        最后,專家提醒,曬太陽不要隔著玻璃,最好在戶外,或?qū)挸ǖ年柵_上,否則起不到應有的效果。曬太陽時最好穿紅色衣服,因為紅色的輻射長波能迅速消滅掉殺傷力很強的短波紫外線,且不要穿黑衣服。曬太陽時,不要使用太陽傘和防曬霜,掌握好時間后最好讓皮膚裸曬。

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        要適當做些防曬措施,如戴太陽鏡等。為避免紫外線過多照射,除了做足防曬功夫,內(nèi)在調(diào)養(yǎng)很重要,不妨多吃幾種防曬食物:如高維生素C水果(石榴、草莓、柑桔、獼猴桃等),對皮膚有一定保護作用;黃、紅色果蔬(木瓜、芒果、胡蘿卜、西紅柿、空心菜等),有助于抗氧化,增強皮膚抵抗力;大豆及其制品,含有異黃酮,具有抗氧化能力;拿堅果為零食吃,因富含維生素E,能幫助消除自由基;喝綠茶,可減輕因日曬導致的皮膚曬傷、松弛。

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