◎范良善

養(yǎng)生傳經(jīng)

健身功幫我摘掉老花鏡

◎范良善

十年前，我辦理第二代身份時，照片上顯示，我戴了一副老花鏡。那時候，讀點書，看點報，都要戴上老花鏡，十分不方便?，F(xiàn)在，我經(jīng)常去圖書館讀書、看報、寫作，都不用戴老花鏡了。是什么原因？這要感謝健身功。

我每天堅持練習健身功。練功可以調心、調息和調身，動作很簡單，只要5節(jié)，我堅持練了近20年。雖然動作簡單，但是入門容易，深入?yún)s很難，其難點就在于要領會其中的要領，其要領我總結有四點。

其一，全身放松，呼吸自然。呼吸要堅持深、長、細、勻。練習健身功就是要全身放松，放下，把一切雜念都放下，進入“忘我”的狀態(tài)，順其自然地呼吸，要隨著氣功的一招一式做深、長、細、勻的呼吸，這種呼吸就是養(yǎng)生功夫中講的調息。這種調息有什么好處呢？據(jù)上海體育學院的張云崖教授講，有三大好處，第一大好處是改善與提高呼吸功能，緩解肺部病癥；第二大好處是改善與提高心血管機能；第三大好處是改善腸道微環(huán)境，緩解腸道疾病。既然深、長、細、勻的調息呼吸法有這樣多好處，因此，我不僅每天早晚練功時用這種呼吸法，就連平時，我只要時間允許，也做這種調息式的呼吸法。這樣，把練功與平時的生活緊緊地結合起來，大大地改善了我的健康狀況。

第二，練功要注意全身筋骨的伸展。常言道：“筋長一寸，壽延十年。”這句話告訴我們伸筋拉骨的重要性。伸筋與拉骨是互相聯(lián)系的兩個方面，伸筋也帶動了拉骨；拉骨也帶動了伸筋。例如健身功第一節(jié)“六方和合”中，當兩手臂向左、向右伸展時，要盡量地向外面伸展，當兩手臂向下拉時，要盡量向下壓，使筋骨都得到舒展和運動。在做每一節(jié)時，都要注意到伸筋與拉骨。

第三，要“通”。這個“通”字有兩層含義：其一是全身經(jīng)絡要通，其二是一些重點保健穴位要通。怎樣做呢？在練功開始時，都要求練功者“舌抵上腭，目視前方，全身放松”。為什么要舌抵上腭呢？因為我們全身有十四條大的經(jīng)絡，其中有兩條重要的經(jīng)絡，就是督脈與任脈。任、督二脈為一身陰陽經(jīng)之總匯，統(tǒng)領陰陽。督脈行于身前身后，可通絡陰陽。任脈行于腹部正中，與諸陰經(jīng)發(fā)生交會。練功時，舌抵上腭，其作用是為督脈與任脈相通搭了一個橋，使督脈與任脈相交匯，使全身經(jīng)絡相通。第二“通”是把全身的重點經(jīng)絡和穴位在練功中打通，到目前為止，我們已認識到的穴位有361個，我們在練功過程中，要把幾個重點穴位打通。例如：合谷、內關、足三里，還有梁丘穴、涌泉穴、勞宮穴、百會穴、風池穴，以及小腸經(jīng)和膽經(jīng)2條重點經(jīng)絡。我每天練功時都要敲打和按摩上述穴位和經(jīng)絡，使其暢通。

第四，要做到“恒”和“緩”。恒，就是要持之以恒，不能有急功近利的想法，只有長期堅持練習，才有收獲。我的老花鏡被摘除，就是最大的收獲，不僅如此，我現(xiàn)在是“兩香”，即吃飯香、睡覺香?！熬彙弊质歉鶕?jù)中老人的生理特點，動作要輕緩、舒緩，動與靜相結合，節(jié)奏要緩慢，功到自然成。